Ăn Socola Có Mất Ngủ Không? Cách Dùng Tốt Cho Giấc Ngủ

Ăn socola có mất ngủ không là một thắc mắc phổ biến của nhiều người, đặc biệt là những người yêu thích socola. Mặc dù socola mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên ăn quá nhiều socola có thể dẫn đến một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và tim mạch.

Ăn socola có mất ngủ không
Ăn socola có mất ngủ không phụ thuộc vào phản ứng của cơ thể và số lượng socola tiêu thụ

Socola có tốt cho sức khỏe không?

Socola chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và chứa các hợp chất có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường chức năng não. Có ba loại socola chính là đen, sữa và trắng. Tất cả các loại socola đều được làm từ quả cacao nhưng với tỷ lệ ca cao, bơ và đường khác nhau.

  • Socola đen chứa 50 – 90% chất rắn ca cao, cũng như bơ và đường.
  • Socola sữa chứa khoảng 10 – 50% chất rắn cacao, một số dạng sữa, bơ ca cao và đường.
  • Socola trắng không chứa cacao và được làm từ bơ ca cao, đường và sữa.

Ở dạng tinh khiết nhất, socola mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Chống oxy hóa: Socola có chứa flavanols, là một hợp chất thực vật và các nhóm polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa, nhằm bảo vệ sức khỏe và chống lại một số bệnh lý mãn tính.
  • Theobromine: Đây là hợp chất thực vật được tìm thấy duy nhất trên socola đen. Đây là một chất giúp giảm giữ nước, điều trị phù nề, chống viêm và giảm đầy hơi hiệu quả.
  • Chất xơ: Trong 28.3 gram socola có chứa khoảng 4 gram chất xơ, chiếm khoảng 16% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày đối với phụ nữ và 10% đối với nam giới. Chất xơ hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Khoáng chất: Socola đen là một nguồn cung cấp khoáng chất, chẳng hạn như sắt, kẽm, kali, phốt pho và magie, có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên socola cũng có chứa một lượng caffeine nhất định, khoảng 12 mg trên mỗi 38 gram socola đen. Hàm lượng caffeine trong socola đen cao hơn so với socola sữa và socola trắng.

Ăn socola có mất ngủ không?

Như đã nói trên, socola là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên ăn quá nhiều socola có thể dẫn đến một số tác dụng phụ, đặc biệt là đối với hệ thống thần kinh, dạ dày và tim  mạch. Thông thường, các tác dụng phụ sẽ biến mất sau khi ngừng tiêu thụ socola. Bên cạnh đó, có một số người bệnh tương đối nhạy cảm với socola, điều này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ lâu dài, bao gồm mất ngủ, đánh trống ngực hoặc đau bụng, đau dạ dày.

socola có làm mất ngủ không
Các bác sĩ khuyến cáo bạn không nên ăn quá nhiều socola, đặc biệt là vào buổi tối, để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Về vấn đề ăn socola có mất ngủ không, các chuyên gia cho biết, socola là thức ăn tốt cho não bộ, hỗ trợ chống oxy hóa, tăng cường vitamin, axit béo và các nguyên tố có giá trị dinh dưỡng khác giúp nuôi dưỡng hệ thống thần kinh, điều chỉnh tâm trạng cũng như cải thiện chức năng não.

Tuy nhiên trong socola có chứa caffeine và theophylline, đây là những hợp chất đặc biệt trong socola có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh. Các hợp chất này có thể kích thích sự tỉnh táo và gây mất ngủ. Việc ăn socola vào ban đêm hoặc chỉ đơn giản là ăn quá nhiều socola vào ban ngày có thể gây mất ngủ và kích động do hàm lượng caffeine cao.

Chất theophylline trong socola cũng gây kích thích hệ thần kinh trung ương và hệ tim mạch và có thể gây ra các tác dụng phụ như khó chịu, đau đầu, buồn nôn, choáng váng và đặc biệt là mất ngủ.

Do đó, ăn socola có thể gây mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn nên tránh ăn socola vào buổi tối hoặc tiêu thụ quá nhiều vào ban ngày. Trong trường hợp bị mất  ngủ kinh niên, bạn nên cân nhắc tránh sử dụng socola để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các tác dụng phụ khác của socola gây mất ngủ

Socola thơm, ngon và chứa nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, một số hợp chất trong socola, chẳng hạn như caffeine, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như:

1. Khiến bệnh viêm dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn

Socola có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến các triệu chứng như đau dạ dày và đau bụng. Các triệu chứng khác liên quan đến dạ dày bao gồm cảm giác mệt mỏi, ợ chua, đánh trống ngực, đổ mồ hôi, buồn nôn.

Ở những người bệnh viêm dạ dày, niêm mạc dạ dày đã bị kích thích bởi dịch vị, do đó việc ăn socola có thể khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Socola đen với 70% hàm lượng ca cao trở lên có thể gây ra tình trạng viêm niêm mạc dạ dày, đau dạ dày về đêm và tăng nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, người bệnh viêm dạ dày nên tránh tiêu thụ socola dưới mọi hình thức.

2. Không tốt cho bệnh trào ngược axit

Bệnh trào ngược dạ dày xảy ra khi axit dạ và thức ăn trào ngược lên thực quản. Theo các nghiên cứu, socola có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, khuyến khích sự thoát dịch vị vào thực quản và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.

Uống sôcôla nóng có tác dụng gì
Ăn socola vào buổi tối có thể góp phần dẫn đến trào ngược, đau dạ dày và mất ngủ

Dịch vị sẽ gây kích thích, dẫn đến viêm thực quản với nhiều triệu chứng như ợ chua, ợ nóng, nóng rát ngực, khó thở, đổ nhiều mồ hôi, buồn nôn, cảm thấy đau bụng, đánh trống ngực và nhiều dấu hiệu khác. Đôi khi trào ngược có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp, gây khó thở, ngáy khi ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, người bệnh có thể kiểm soát các triệu chứng tại nhà hoặc đến bệnh viện để được hướng dẫn cụ thể.

3. Rối loạn nhịp tim

Một số yếu tố trong socola có thể làm thay đổi các chất hóa học trong não, chẳng hạn như caffeine và theophylline có thể tác động lên hệ thống tim mạch, dẫn đến rối loạn nhịp tim. Ăn quá nhiều socola, đặc biệt là socola đen hoặc có hàm lượng ca cao cao có thể dẫn đến tim đập nhanh, nhịp tim nhanh bất thường. Một số người nhạy cảm với socola có thể bị đổ mồ hôi, choáng váng, run rẩy, đánh trống ngực.

Ngoài ra, socola có thể kích thích hệ thống tim mạch và hệ thống thần kinh. Các triệu chứng khác bao gồm run, mất ngủ, kích động, lo lắng, đau đầu.

Theo như đã phân tích, ăn quá nhiều socola hoặc ăn socola vào buổi tối có thể gây mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn không sâu giấc. Tuy nhiên trong trường hợp, bạn có bất cứ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề socola có làm mất ngủ không, bạn có thể liên hệ với bác sĩ hoặc đến bệnh viện để được hướng dẫn cụ thể.

Cách ăn socola không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn socola có mất ngủ không liên quan đến cách cơ thể phản ứng với các yếu tố khác nhau và thành phần có trong socola. Các phản ứng và ảnh hưởng của socola thường khác nhau ở mỗi cá nhân. Do đó, nếu có sở thích ăn socola và bị mất ngủ, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Bên cạnh đó, để ăn socola tốt cho sức khỏe và không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số vấn đề như sau:

1. Thời điểm tốt nhất để ăn socola

Socola có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên có một số thời điểm nhất định, việc bổ sung socola có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất định, chẳng hạn như:

Huyết áp thấp có nên uống ca cao không
Nên sử dụng socola vào ban ngày, trước khi tập luyện hoặc khi cần cải thiện sức khỏe tinh thần
  • Trước khi tập luyện: Thời điểm tốt nhất để ăn socola là trước khi tập luyện thể thao hoặc vận động thể chất. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt quá trình tập luyện.
  • Trong thời kỳ kinh nguyệt: Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn dễ trở nên tức giận, chán nản, tâm trạng buồn bã. Việc bổ sung socola trong thời gian này có thể giúp điều chỉnh serotonin, điều chỉnh tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, socola cũng được cho là có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ khi tới chu kỳ kinh nguyệt.
  • Khi huyết áp cao: Một số bác sĩ tin rằng, socola đen có thể giúp ổn định huyết áp. Cụ thể, hợp chất flavonoids có trong socola đen có tác kích thích nội mô sản xuất oxit nitric. Nitric oxit gửi tín hiệu đến các động mạch để hạ nhiệt, giúp thư giãn và từ đó làm giảm huyết áp cao.
  • Khi lưu lượng máu yếu: Một trong những thời điểm thích hợp để ăn socola là khi lưu lượng máu yếu hoặc không bình thường. Các axit nitric trong socola có thể hỗ trợ tăng cường lưu lượng máu và giúp ổn định các mạch máu.
  • Khi cần cải thiện sức khỏe tinh thần: Trong trường hợp mệt mỏi, chán nản, căng thẳng, bạn có thể tiêu thụ một ít socola đen để cải thiện hoạt động của não bộ và giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Điều này cần thiết cho người lớn tuổi, vì chức năng não yếu hơn những người trẻ tuổi. Do đó, nếu người lớn tuổi thường xuyên cảm thấy buồn bã, có thể cần nhắc sử dụng socola đen.

2. Ăn socola dựa trên các bữa ăn

Việc tiêu thụ socola có thể dựa trên các bữa ăn để cải thiện sức khỏe và tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

  • Bữa sáng: Ăn socola trong bữa sáng có thể cho phép não sẵn sàng hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày.
  • Bữa trưa: Bạn có thể ăn socola trong suốt cả ngày, kể cả bữa trưa và xế chiều, điều này giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn socola vào bữa tối. Caffeine có trong socola có thể kích thích não bộ, dẫn đến thức khuya, mất ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn kém chất lượng.

Mặc dù ăn socola có nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên bạn nên tiêu thụ socola với liều lượng nhất định. Tiêu thụ quá nhiều socola có thể gây nghiện, tăng nguy cơ béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Các mẹo để có giấc ngủ chất lượng hơn

Sau khi tìm hiểu vấn đề ăn socola có mất ngủ không, bạn có thể tham khảo một số mẹo cũng như lời khuyên để ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý có thể cải thiện thói quen ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, kể cả đối với người mất ngủ kinh niên.

1. Giữa lịch trình ngủ cố định

Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ và thức dậy với một lịch trình cố định mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ và cuối tuần. Tránh thức khuya vào cuối tuần và ngủ nướng, sau đó cố gắng đi ngủ đúng giờ vào ngày chủ nhật. Đi ngủ với lịch trình không đều đặn có thể gây ra giấc ngủ rời rạc và kém chất lượng. Do đó, bạn nên giữ một lịch trình ngủ cố định để ngủ nhanh và chất lượng hơn.

2. Dành thời gian yên tĩnh trước khi ngủ

Thời gian tĩnh lặng cần thiết để tâm trí thư thái trước khi ngủ. Hãy dành ít nhất 30 – 60 phút tránh sử dụng điện thoại và màn hình điện tử. Thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm hoặc uống trà thảo mộc không chứa caffeine.

3. Ra khỏi giường nếu không thể ngủ

Nếu không thể đi vào giấc ngủ, hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc đến một căn phòng khác, chẳng hạn như phòng khách, để đọc sách, nghe nhạc hoặc thư giãn nhẹ nhàng trước khi quay lại giường ngủ.

làm thế nào để ngủ nhanh hơn
Ra khỏi giường, đọc sách hoặc thư giãn nhẹ nhàng, nếu không ngủ được

Bạn cũng có thể thử một số động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn, tuy nhiên cần tránh các tác động mạnh về thể chất hoặc tinh thần, chẳng hạn như làm việc nhà hoặc xử lý công việc, điều này có thể khiến bạn khó quay lại giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn nên tránh việc sử dụng điện thoại, lướt mạng xã hội. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin tự nhiên, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó quay lại giấc ngủ.

4. Thực hiện kỹ thuật thư giãn

Có một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền và thư giãn cơ liên tục có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn. Thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp xoa dịu tâm trí và cơ bắp, giúp loại bỏ căng thẳng, cải thiện giấc ngủ cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia khuyến cáo, các kỹ thuật thư giãn nên được thực hiện trong ngày thay vì trước khi đi ngủ. Điều này có thể làm dịu tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái, bình tĩnh và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

5. Ghi lại nhật ký giấc ngủ

Nếu bị mất ngủ thường xuyên, bạn có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ và lối sống hàng ngày. Điều này có thể giúp bác sĩ xác định các xu hướng trong hành vi và hỗ trợ chẩn đoán tình trạng mất hoặc rối loạn giấc ngủ.

Ăn socola có mất ngủ không phụ thuộc vào phản ứng của cơ thể cũng như các vấn đề sức khỏe liên quan. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo, bạn không nên ăn quá nhiều socola, đặc biệt là không ăn socola vào buổi tối, để tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ mãn tính hoặc thường xuyên thức giấc mà không rõ nguyên nhân, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Tham khảo thêm:

Ngày đăng: 09/08/2022 - Cập nhật lúc 4:06 pm , 09/08/2022

Bình luận

*
*

Bài viết nhiều người đọc