Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? 20 loại thực phẩm giúp mẹ ngủ ngon

Bệnh mất ngủ ở mẹ bầu có thể được cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chính vì vậy, chị em nên tìm hiểu kỹ về vấn đề “bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?”. Hãy tham khảo ngay danh sách 20 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ để thêm vào thực đơn, giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn.

Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống với bệnh mất ngủ ở bà bầu

Mất ngủ là một trong những bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nguyên nhân là do ảnh hưởng của sự thay đổi hormone, tư thế ngủ không thích hợp, đi tiểu nhiều, chuột rút cơ bắp, đau nhức xương khớp, táo bón, ốm nghén, tăng nhịp tim hay do lo lắng căng thẳng quá mức. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ cho bà bầu

Bà bầu có thể bị mất ngủ vì một số thói quen ăn uống thiếu khoa học như:

  • Ăn nhiều thức ăn vặt, đồ ngọt, gia vị cay nóng hay các thức ăn nhiều dầu mỡ khiến cho dạ dày khó chịu, dễ bị táo bón và trào ngược axit vào ban đêm gây mất ngủ.
  • Lạm dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà sữa…
  • Ăn tối quá muộn hoặc ăn nhiều vào buổi tối gây đầy bụng và khiến thức ăn không được tiêu hóa hết.
  • Thường xuyên ăn khuya
  • Uống nhiều nước trước khi đi ngủ dẫn đến mót tiểu nhiều lần vào ban đêm và gây gián đoạn giấc ngủ.
  • Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu mất ngủ

Duy trì một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu. Khi xây dựng thực đơn, chị em cần lưu ý các vấn đề sau:

  • Ăn uống đúng giờ, bữa ăn tối nên được tiến hành xong trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
  • Không ăn quá nhiều vào buổi tối
  • Xây dựng thực đơn ăn uống phong phú, đa dạng với các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, E, kali, magie, canxi vào thực đơn. Cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất này sẽ giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon hơn.
  • Nếu trước khi đi ngủ mà cảm thấy đói bụng, mẹ bầu chỉ nên uống một ly sữa ấm hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ. Tránh ăn quá nhiều.
  • Cắt giảm hoặc tạm thời loại bỏ các thực phẩm gây mất ngủ ra khỏi thực đơn.

Như vậy, muốn xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp để đẩy lùi bệnh mất ngủ một cách tự nhiên thì việc hiểu rõ “mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì?” là điều cần thiết và chị em nên tìm hiểu trước tiên.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? – 20 thực phẩm tốt nhất cho mẹ

Các thực phẩm tốt nhất cho bà bầu bị mất ngủ bao gồm:

1. Ăn mật ong tốt cho bà bầu bị mất ngủ

Mật ong là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn của bà bầu bị mất ngủ. Thực phẩm này có đặc tính an thần tự nhiên, giúp thần kinh được thư giãn, bớt căng thẳng, thả lỏng đầu óc để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thêm vào đó, mật ong còn bổ sung nhiều axit amin và các dưỡng chất quý có tác dụng nâng cao sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng, giảm viêm. Sử dụng thực phẩm này đúng cách sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn, qua đó góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng mật ong tốt cho bà bầu bị mất ngủ:

  • Ăn 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất vào buổi tối. Chú ý đánh răng kỹ trước khi đi ngủ để tránh bị sâu răng.
  • Pha mật ong với sữa ấm
  • Uống nước chanh mật ong, trà gừng mật ong…

2. Hạt hạnh nhân

Loại hạt này cung cấp nhiều melatonin, magie và omega 3. Chúng có khả năng làm giảm hoạt động của hormone gây căng thẳng, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương ở thần kinh, qua đó cải thiện tình trạng khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ ở bà bầu.

Cùng với đó, thành phần fiboflavin được tìm thấy trong hạt hạnh nhân còn tham gia vào quá trình sản xuất Glutathione. Đây là một chất chống oxy hóa có tác dụng tiêu diệt gốc tự do, bảo vệ não bộ và hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Hạt hạnh nhân có thể ăn trực tiếp, trộn salad hay xay sữa uống đều khá ngon miệng. Đây cũng là thức ăn vặt được nhiều mẹ lựa chọn bởi nó tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, giúp bé tăng cân đều đặn và thông minh hơn.

3. Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? – Rau xà lách

Đây là một loại rau trị mất ngủ đang được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thực đơn để cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không yên giấc. Thực phẩm này không chỉ có tác dụng an thần mà còn bổ sung nhiều chất xơ, nước và có vitamin giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón hoặc mắc bệnh trĩ trong thai kỳ.

Cách ăn xà lách hỗ trợ điều trị mất ngủ khi có thai:

  • Ép nước uống
  • Làm rau sống
  • Trộn salad

4. Trứng gà

Trứng gà đặc biệt tốt cho bà bầu bị mất ngủ, đặc biệt là các trường hợp ngủ hay mơ màng và thường xuyên gặp ác mộng. Y học cổ truyền ghi nhận, lòng đỏ trứng có tác dụng dưỡng tâm, an thần, bổ máu. Trong khi đó, phần lòng trắng lại có tác dụng nhuận phế, giải nhiệt, tiêu độc cho cơ thể.

mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì
Trứng gà, đặc biệt là phần lòng đỏ trứng cá tác dụng dưỡng tâm, an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu.

Bên cạnh đó, trứng gà còn cung cấp nhiều protein, vitamin A, B1, B2, B12, D, K, kali, sắt, magie, canxi. Chúng giúp nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi cho mẹ bầu, đồng thời kích thích tái tạo tế bào mới thay thế cho các mô bị tổn thương, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là về trí não.

Mỗi tuần, bà bầu được khuyến cáo nên ăn 3 quả trứng gà ta, tốt nhất là ở dạng luộc. Hãy đảm bảo trứng được nấu chín hoàn toàn trước khi ăn để tránh cho cơ thể không bị nhiễm khuẩn.

5. Bà bầu bị mất ngủ nên ăn quả bầu, bí đao

Quả bầu hay bí đao đều tốt cho mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu, giữa và cả cuối thai kỳ. Thực phẩm này thường được sử dụng theo hình thức luộc, hấp hay nấu canh ăn.

Bầu, bí là những loại quả có tính mát, giúp thanh nhiệt, tiêu độc, an thần, mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thực phẩm này cũng duy trì sự phát triển bình thường của thai nhi, giúp chị em có sức đề kháng tốt hơn và giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị táo bón trong thai kỳ.

6. Hạt óc chó

Nếu đang thắc mắc “bà bầu mất ngủ nên ăn gì?”, chị em không nên bỏ qua hạt óc chó. Thực phẩm này có khả năng kích thích sản sinh hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, làm thư giãn thần kinh, giảm mệt mỏi cho mẹ bị ốm nghén.

Cùng với đó, nguồn vitamin, omega 3 và protein thực vật phong phú được tìm thấy trong hạt óc chó còn giúp mẹ nhanh chóng chữa lành tổn thương ở hệ thần kinh. Các dưỡng chất này cũng rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

7. Rau cần tây

Chứa nhiều sắt, chất xơ và các khoáng tố, cần tây có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, đảm bảo lưu lượng máu cung cấp cho não bộ. Điều này có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, giảm nguy cơ bị đau đầu, chóng mặt, mất ngủ trong thai kỳ.

Hơn nữa, cần tây còn là vị thuốc an thần lành tính. Sử dụng thực phẩm này với liều lượng hợp lý ở dạng nước ép hay chế biến thành các món ăn có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể của mẹ bầu.

Một số lợi ích khác cho bà bầu khi ăn cần tây:

  • Lợi tiểu, cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, giảm nguy cơ bị phù
  • Giảm căng thẳng
  • Làm giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu
  • Ổn định huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bị tiền sản giật trong những tháng cuối thai kỳ.
  • Giảm đau, chống viêm
  • Kiểm soát cân nặng
  • Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể
  • Bổ sung canxi giúp xoa dịu hệ thần kinh và làm khung xương chắc khỏe hơn.

Mặc dù cần tây tốt cho giấc ngủ nhưng thực phẩm này lại chứa chất gây co bóp tử cung. Để đảm bảo an toàn, chị em không nên ăn quá nhiều. Hãy kết hợp xen kẽ với các thực phẩm trị mất ngủ khác trong bữa ăn để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi ăn cần tây.

8. Quả dưa bở

Quả dưa bở chính là gợi ý hữu ích tiếp theo cho những ai đang thắc mắc “mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì?”. Loại trái cây này chứa nhiều dưỡng chất, có tính mát, giúp tiêu độc, giải nhiệt, ngăn ngừa táo bón. Thường xuyên ăn dưa bở còn giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon giấc hơn, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Theo kinh nghiệm dân gian, dưa bở đem nấu chung cùng hạt sen và hoa nhài làm chè ăn mỗi ngày 1 lần sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ đối với chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

9. Thực phẩm chứa nhiều thiamin (vitamin B1)

Thiamin được tìm thấy nhiều trong trứng, cá hồi, đậu đen, thịt lợn hay phô mai. Chất này đã được khoa học chứng minh là có khả năng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hạn chế được tình trạng khó ngủ hoặc gặp ác mộng cho bà bầu, giúp chị em có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn để mỗi ngày đều tràn đầy sức sống.

bà bầu mất ngủ nên ăn cá hồi
Cá hồi giàu Thiamin – một chất có khả năng cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

10. Yến mạch – thực phẩm tốt cho bà bầu bị mất ngủ

Yến mạch không chỉ giúp kiểm soát tốt cân nặng và tăng cường chức năng tiêu hóa trong thai kỳ mà còn có tác dụng an thần, cải thiện bệnh mất ngủ cho bà bầu. Sử dụng thực phẩm này thường xuyên giúp các mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời điều chỉnh các rối loạn thần kinh, giảm đau đầu, nâng cao sức khỏe xương khớp.

Các món ăn từ yến mạch tốt cho bà bầu bị mất ngủ:

  • Cháo yến mạch cà rốt thịt lợn băm
  • Yến mạch trộn sữa chua
  • Yến mạch nấu sữa tươi
  • Bánh kếp yến mạch…

11. Bà bầu mất ngủ nên ăn quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bà bầu, nhất là các trường hợp đang bị mất ngủ. Thịt quả chứa nhiều tryptophan, một chất có khả năng điều hòa giấc ngủ.

Thêm vào đó, bơ còn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa và folate. Chúng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bà bầu như:

  • Phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
  • Cải thiện trí nhớ cho mẹ và giúp thai nhi thông minh hơn.
  • Ổn định đường huyết
  • Giúp thai nhi tăng cân đều đặn và phát triển khỏe mạnh.

12. Thịt gà tây

Bà bầu bị mất ngủ được khuyến cáo nên ăn thịt gà tây thường xuyên bởi thực phẩm này cung cấp nhiều tryptophan. Chất này tham gia vào quá trình sản xuất serotonin, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thêm vào đó, thịt gà tây có hàm lượng chất béo thấp nhưng lại cung cấp nhiều protein. Khi sử dụng trong thực đơn, bà bầu không phải lo ngại về tình trạng tăng cân quá nhiều nhưng lại đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

13. Các loại quả mọng

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? – Chị em không nên bỏ qua các loại quả mọng, đặc biệt là anh đào. Loại quả này cung cấp nhiều chất có tác dụng giảm mất ngủ tương tự như melatonin. Hơn nữa, quả mọng còn cung cấp nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa phong phú, giúp mẹ bớt mệt mỏi giảm nguy cơ bị suy nhược thần kinh cùng các biến chứng do mất ngủ mãn tính kéo dài gây ra.

Tương tự như các loại trái cây khác, bà bầu có thể dùng quả mọng theo những cách dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ:

  • Ăn trực tiếp, tốt nhất là dùng cả vỏ.
  • Ép nước uống
  • Xay sinh tố
  • Ăn kèm với sữa chua hay ngũ cốc.

14. Sữa, pho mát

Sữa hay pho mát đều bổ sung nhiều canxi. Chất này có tác dụng làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp trong thai kỳ. Ngoài ra, canxi còn kích thích sản sinh melatonin giúp giảm lo âu, căng thẳng và mang đến cho bà bầu giấc ngủ ngon hơn.

15. Quả chuối

Chuối chính là câu trả lời tiếp theo cho thắc mắc “mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì?”. Thịt quả cung cấp nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn thần kinh và các cơ bắp, giảm đau nhức cơ thể, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Nhờ vậy, bà bầu sẽ ngủ ngon hơn và không bị đánh thức vào giữa đêm.

Nghiên cứu cũng cho thấy, ăn 1 – 2 quả chuối chín mỗi ngày còn giúp làm gia tăng đáng kể hàm lượng serotonin trong não bộ, tạo cho bà bầu cảm giác nhanh buồn ngủ hơn.

16. Rau thì là an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ cho bà bầu

Trong danh sách các thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon còn có rau thì là. Loại rau gia vị này có hương thơm đặc trưng cùng nhiều dưỡng chất quý giúp kháng khuẩn, tiêu viêm, kích thích tiêu hóa, kiểm soát huyết áp.

mẹ bầu mất ngủ nên ăn rau thì là
Rau thì là có tác dụng kiểm soát căng thẳng, hỗ trợ điều trị mất ngủ cho mẹ bầu

Đối với bà bầu bị mất ngủ, các chất trong rau thì là sẽ hoạt động bằng cách xoa dịu trạng thái căng thẳng ở hệ thần kinh, kích thích tái tạo các mô bị tổn thương. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, chị em nên thêm rau thì là vào trong các món ăn, nhất là những món hải sản có vị tanh.

17. Phụ nữ mang thai bị mất ngủ nên ăn nhục đậu khấu

Nhục đậu khấu có khả năng làm dịu thần kinh, giảm buồn nôn khi ốm nghén, cải thiện bệnh mất ngủ trong thai kỳ bằng cách kiểm soát nồng độ adrenalin trong cơ thể. Để ngủ ngon giấc hơn, chị em chỉ cần tán nhuyễn quả thành bột rồi thêm một ít vào trong các món ăn hoặc pha nước uống.

18. Khoai lang, khoai tây

Để nhanh chóng kiểm soát được tình trạng mất ngủ thông quá chế độ ăn, bà bầu không nên bỏ quan khoai lang hay khoai tây. Chúng cung cấp nhiều chất xơ và tinh bột, giúp tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, kích thích tiêu hóa. Đặc biệt, các loại khoai này đều là những vị thuốc an thần tự nhiên, an toàn cho bà bầu bị mất ngủ.

19. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Bao gồm cá hồi, cá mòi, bông cải xanh hay ớt chuông đỏ… Khi được hấp thụ, thành phần vitamin B6 được tìm thấy trong các thực phẩm trên sẽ làm tăng khả năng chuyển đổi thành serotonin – một loại hormone có tác dụng giảm mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ.

20. Hạt vừng

Cuối cùng, khi nhắc đến vấn đề “bà bầu mất ngủ nên ăn gì?” chúng ta cần đề cập đến hạt vừng (mè). Trong hạt chứa nhiều kali, giúp làm thư giãn cơ bắp, giảm hiện tượng chuột rút, đau nhức xương khớp vào ban đêm – nguyên nhân khiến cho nhiều mẹ bầu bị mất ngủ.

Bà bầu bị mất ngủ kiêng ăn gì?

Không phải thực phẩm nào cũng tốt cho bà bầu mất ngủ. Việc lựa chọn sai lầm khi xây dựng thực đơn có thể khiến chị em phải đối mặt với tình trạng mất ngủ ngày càng nghiêm trọng. Nếu đang bị mất ngủ, chị em nên tránh dùng các thực phẩm hay đồ uống dưới đây:

1. Các món ngọt

Nhiều mẹ có thói quen ăn đồ ngọt để tránh bị nhạt miệng và chống với với cảm giác khó chịu khi bị ốm nghén, nôn ói thường xuyên. Mặc dù bánh kẹo ngọt rất hấp dẫn nhưng chúng có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ khi sử dụng quá nhiều.

Đặc biệt, ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối còn gây dư thừa năng lượng và khiến đầu óc tỉnh táo. Lượng đường huyết tăng lên cũng gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu lên não khiến cho bà bầu bị khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.

2. Thức ăn, đồ uống chứa caffein

Đây là nhóm thực phẩm tối kỵ cho bà bầu bị mất ngủ. Caffeine được tìm thấy nhiều trong cà phê,  soda, trà đen, ca cao, trà đặc hay socola…Khi được cơ thể hấp thụ, chất này tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương và gây cảm giác hưng phấn, kích thích, khiến cơ thể tỉnh táo trong suốt 6 tiếng hoặc lâu hơn.

bà bầu mất ngủ kiêng ăn gì
Cà phê và các thức uống chứa caffein đều có thể làm tăng nặng tình trạng mất ngủ ở bà bầu

Tiêu thụ nhiều Caffeine không chỉ khiến bà bầu bị rối loạn giấc ngủ mà còn dẫn đến lo âu, căng thẳng, tim đập nhanh, hồi hộp… Vì vậy, nếu không muốn bị mất ngủ nghiêm trọng hơn thì tốt nhất mẹ bầu nên kiêng dùng các loại đồ ăn, thức uống có chứa chất này, nhất là vào buổi chiều tối.

3. Các món ăn nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều đồ béo như thịt mỡ, các món chiên rán, thức ăn nhanh gây khó tiêu, đầy bụng và làm tăng nguy cơ trào ngược axit vào ban đêm khiến bà bầu khó chịu, không ngủ được.

Ngoài ra, các thức ăn nhiều chất béo còn cung cấp nhiều năng lượng khiến mẹ bầu tỉnh táo, khó ngủ. Không những vậy, chế độ ăn nhiều chất béo còn làm giảm orexin – một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

4. Bà bầu mất ngủ không nên ăn các món cay nóng

Sử dụng các thức ăn cay nóng không chỉ khiến bà bầu bị táo bón mà còn gây ra nhiều triệu chứng khó chịu ở đường ruột như ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản. Hiện tượng này diễn ra vào ban đêm khiến bà bầu trằn trọc khó ngủ, thậm chí nhiều mẹ còn gặp ác mộng khi ngủ.

5. Thức uống chứa cồn

Thường xuyên sử dụng các thức uống chứa cồn gây tổn thương cho hệ thần kinh và làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Hậu quả là bà bầu phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của em bé trong bụng.

6. Thực phẩm chứa nhiều axit

Bà bầu bị mất ngủ được khuyến cáo không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều axit vào buổi tối, chẳng hạn như dưa muối, cà chua hay xoài xanh… Chúng làm gia tăng nguy cơ bị trào ngược axit vào ban đêm dẫn đến khó thở, nóng rát cổ họng, mất ngủ.

Hơn nữa, các loại trái cây có vị chua thường chứa nhiều vitamin C nên khi dùng vào buổi tối cũng khiến đầu óc tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

7. Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng hay hamburger… mặc dù rất hấp dẫn nhưng lại chứa ít chất dinh dưỡng. Chúng được chế biến với nhiều muối, đường và dầu mỡ gây khó tiêu hóa, đầy bụng, ợ nóng, trào ngược dạ dày khiến cho giấc ngủ của bà bầu bị gián đoạn liên tục.

Các món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ cho mẹ bầu

Sau khi đã nắm rõ “bà bầu mất ngủ nên ăn gì?”, chị em có thể sử dụng các thực phẩm có lợi chế biến ra nhiều món ăn bài thuốc giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ. Dưới đây là những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu dễ chế biến, ngon miệng và tốt cho thai nhi.

Cháo yến mạch sữa tươi

  • Chuẩn bị: 40g yến mạch và 1 hộp sữa tươi không đường.
  • Cách chế biến: Trước tiên, mẹ hãy bỏ bột yến mạch vào trong một cái tô lớn. Thêm sữa tươi vào và trộn đều lên. Bỏ tô vào lò vi sóng quay khoảng 1 phút để sữa ấm lên và dễ dàng thẩm thấu vào bột yến mạch, giúp cháo nở ra. Sử dụng món ăn này vào bữa sáng giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và ngủ ngon giấc hơn.
món ăn trị mất ngủ cho bà bầu
Cháo yến mạch sữa tươi là một món ăn dễ chế biến nhưng đặc biệt có lợi cho bà bầu đang điều trị mất ngủ

Món cá hồi áp chảo cho bà bầu bị mất ngủ

  • Chuẩn bị: 300g phi lê cá hồi, chanh, 1 nhánh gừng, dầu hào và các gia vị
  • Cách chế biến: Gừng xắt sợi nhuyễn, chanh vắt lấy nước cốt, cá hồi rửa với một ít muối và rượu cho bớt mùi tanh rồi ướp gia vị cho ngấm. Tiếp theo, bạn làm nóng chảo và bỏ bơ vào đun cho tan chảy để áp chảo cá hồi. Trong quá trình chờ cá hồi chín, hãy pha nước sốt bằng cách trộn 10ml nước cốt chanh với đường, tiêu, nước tương, dầu hào, hạt nêm mỗi thứ 1 thìa. Rưới đều phần nước sốt vừa pha lên cá, thêm gừng vào, đảo đều cho sốt hơi sền sệt là được. Thưởng thức món ăn ngay khi còn nóng.

Thịt bò xào bông thiên lý:

  • Nguyên liệu: 200g thịt bò và 100g hoa thiên lý
  • Cách chế biến: Thịt bò ướp với tỏi băm, dầu hào và một ít gia vị, để khoảng 15 phút cho thấm. Bông thiên lý rửa sạch, để ráo nước. Tiếp theo đó, bạn phi thơm tỏi, bỏ thịt bò vào xào nhanh tay cho đến khi thịt hơi chín tái thì cho hoa thiên lý vào. Đảo đều, nêm nếm lại gia vị. Xào cho đến khi thịt bò và hoa thiên lý vừa chín tới là được. Món ăn này cung cấp nhiều sắt, chất xơ và có tác dụng an thần, giúp cải thiện các triệu chứng bệnh mất ngủ ở bà bầu.

Khắc phục bệnh mất ngủ cho bà bầu với món canh gà hầm củ sen

  • Chuẩn bị: 5 lạng thịt gà, 1 củ sen, 5 cái nấm hương và các loại gia vị.
  • Cách chế biến: Thịt gà chặt miếng vừa ăn rồi đem ướp với gia vị. Nấm hương ngâm nước ấm cho nở, rửa sạch, cắt làm đôi. Củ sen gọt vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng theo chiều ngang. Sau khi đã xong công đoạn sơ chế, bạn hãy xào thịt gà cho săn lại rồi thêm nước cùng các nguyên liệu còn lại vào. Đun sôi trên lửa nhỏ cho đến khi tất cả chín mềm và dậy mùi thơm. Nêm nếm cho hợp khẩu vị rồi dọn ăn cùng với cơm như một món ăn thông thường.

Canh vịt nấu bí đao – Món ăn trị mất ngủ cho bà bầu dễ chế biến

  • Nguyên liệu: 1/2 con vịt, 1 quả bí xanh có kích thước vừa phải, mạch môn, gừng và các loại gia vị cần thiết.
  • Cách chế biến: Bí đao gọt vỏ, cắt nhỏ. Thịt vịt sơ chế cho sạch sẽ rồi chặt miếng vừa ăn. Sử dụng các nguyên liệu trên nấu thành canh sao cho các nguyên liệu chín mềm và có hương vị đậm đà.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? – Món thịt bò xào cần tây

  • Thành phần của món ăn: 2 lạng thịt bò, 1 nắm cần tây, 1 củ hành tây, gừng, tỏi và các gia vị khác.
  • Cách chế biến: Thịt bò thái mỏng, ướp với tỏi, gừng và một ít gia vị cho ngấm. Các nguyên liệu còn lại rửa sạch, thái nhỏ. Bước cuối cùng, các mẹ phi thơm tỏi và xào thịt bò trên lửa lớn cho vừa chín tới, đổ ra đĩa. Tiếp tục xào hành tây cho vừa chín tới thì thêm thịt bò cùng cần tây vào, đảo đều lên rồi tắt bếp. Bà bầu nên sử dụng món ăn này mỗi tuần 2 – 3 lần để ngăn ngừa thiếu máu và cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.

Có thể bạn quan tâm

Ngày đăng: 10/08/2022 - Cập nhật lúc 4:52 pm , 10/08/2022

Bình luận

*
*

Bài viết nhiều người đọc