Cách phòng ngừa bệnh gai cột sống từ căn nguyên gây đau nhức

Phòng ngừa bệnh gai cột sống là vấn đề mà tất cả mọi người cần phải lưu ý. Bởi tính đến thời điểm này các bệnh về xương khớp nói chung và gai cột sống nói riêng chưa có phương pháp điều trị triệt để. Do đó, để hạn chế tốt nhất những ảnh hưởng của bệnh đến sức khỏe, sinh hoạt và chất lượng cuộc sống cần phòng tránh bệnh bằng cách thay đổi các thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và vận động hàng ngày.

Những nguyên nhân gây bệnh gai cột sống

Gai cột sống tuy không phải là căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng nhưng những cơn đau nhức dai dẳng làm ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và cuộc sống của người bệnh. Hơn nữa, dù hiện nay y học đã rất phát triển nhưng vẫn chưa có giải pháp nào chữa được dứt điểm, tận gốc căn bệnh này. Do vậy, cách chữa bệnh tốt nhất hiện tại chính là phòng ngừa bệnh ngay từ chính những căn nguyên gây đau nhức, khó chịu.

Nguyên nhân gây bệnh gai cột sống
Nguyên nhân gây bệnh gai cột sống

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh gai cột sống. Tình trạng này có thể xuất phát do nguyên nhân bệnh lý, thói quen sinh hoạt, vận động hoặc chế độ ăn uống hàng ngày. Có thể kể đến như:

  • Lão hóa, thoái hóa xương cột sống: Gai cột sống chủ yếu xuất hiện ở người trung niên từ sau 40 tuổi do xương khớp lúc này đã bước vào giai đoạn thoái hóa nhanh chóng.
  • Thường xuyên mang vác vật nặng hoặc bị béo phì: Ở trường hợp này, sức ép lớn từ vận động và cơ thể liên tục dồn lên các đốt xương dẫn đến sự va chạm, cọ xát mạnh làm dần hình thành nên mỏm gai thừa.
  • Thói quen ngồi làm việc lâu một chỗ trong thời gian dài, lười vận động của con người hiện đại cũng chính là một nguyên nhân dẫn đến độ tuổi mắc bệnh gai cột sống bị trẻ hóa.
  • Chế độ dinh dưỡng không phù hợp, thiếu khoa học, thiếu dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh gai cột sống.
  • Ngoài ra, các yếu tố như chấn thương vùng xương cột sống, sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, stress kéo dài,… cũng là những nguyên nhân làm gia tăng việc mắc bệnh gai cột sống cần phải kể đến.

Những cách phòng ngừa bệnh gai cột sống hiệu quả

Nhiều bạn trẻ quan niệm rằng bệnh gai cột sống chỉ là bệnh của người già, nhưng qua những nguyên nhân kể trên, ta có thể thấy rằng hiện nay độ tuổi mắc bệnh ngày càng bị trẻ hóa. Vì vậy, cần loại bỏ tâm lí chủ quan, coi thường sức khỏe và thực hiện phòng chống bệnh gai cột sống càng sớm càng tốt. Sau đây là một số cách phòng ngừa bệnh gai cột sống đơn giản và hiệu quả, ai cũng có thể thực hiện:

1. Thay đổi thói quen và tư thế khi làm việc

Nhiều công việc hiện nay đòi hỏi bạn phải ngồi lì trước máy tính suốt nhiều giờ. Để giảm thiểu các tác động xấu đến xương cột sống, mỗi người cần xây dựng một số thói quen tốt như:

Tư thế ngồi đúng
Tư thế ngồi đúng
  • Thường xuyên thay đổi tư thế linh hoạt khi ngồi làm việc.
  • Cứ sau khoảng 60 – 90 phút lại thực hiện vài động tác giúp thư giãn và kéo giãn xương cột sống.
  • Sử dụng bàn làm việc và ghế ngồi có tỉ lệ chiều cao phù hợp, có chỗ dựa thoải mái.
  • Chú ý giữ đúng tư thế khi làm việc hay cả khi nghỉ ngơi. Tránh ngồi hay nằm ở tư thế không tốt trong nhiều giờ.
  • Tránh mang vác quá nặng, tránh làm việc quá sức trong thời gian dài.

2. Chú ý, thay đổi trong chế độ dinh dưỡng để phòng ngừa bệnh gai cột sống

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ xương khớp. Trong đó, canxi là nguyên tố chủ yếu cấu thành nên xương. Vì vậy, để xương luôn chắc khỏe bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể 1200mg canxi mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung canxi dễ dàng và hiệu quả bằng các nguồn thực phẩm như sữa, tôm, cá nhỏ ăn được xương, rau màu xanh đậm,…

Chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng

Ngoài canxi, bạn cũng cần chú ý bổ sung đủ lượng magie và vitamin D cho cơ thể. Đây là những chất rất cần thiết để giúp cơ thể tổng hợp canxi. Đừng quên ăn thật nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin C để tăng cường sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều phụ gia, thức ăn nhanh nhiều chất béo động vật, đồ ăn nhiều muối và đường,… Đây đều là những thực phẩm ảnh hưởng xấu cho sức khỏe trong đó có hệ xương khớp. Chú ý điều chỉnh cân nặng hợp lí, tránh béo phì để giảm áp lực lên xương cột sống.

3. Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao.

Thói quen tập thể dục thể thao cũng là một cách phòng ngừa bệnh gai cột sống hiệu quả dành cho bạn. Việc tập luyện thể chất đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, làm cho hệ xương khớp luôn khỏe khoắn, dẻo dai và kiểm soát tốt cân nặng cơ thể.

Phòng ngừa bệnh gai cột sống bằng việc tập luyện thể dục đều đặn
Phòng ngừa bệnh gai cột sống bằng việc tập luyện thể dục đều đặn

Yoga, bơi lội, erobic, đạp xe,… là những môn thể thao rất tốt cho xương cột sống. Tập luyện đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm stress. Ngoài ra, cần chú ý tránh những hoạt động làm chấn thương đến xương cột sống.

4. Tránh xa các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá,… đều là những chất kích thích ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Trong thuốc lá chứa rất nhiều độc tố và lượng lớn nicotine, làm ngăn chặn quá trình hấp thụ dinh dưỡng, hủy hoại xương và mô của cột sống, khiến cho xương khớp giòn và dễ gãy hơn. Vì vậy, hãy tránh xa các chất kích thích, đặc biệt là thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của cơ thể .

Ông bà ta thường có câu “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, chính vì vậy, để không phải hối hận về sau thì ngay từ bây giờ, bạn hãy chú ý thực hiện tốt những phương pháp phòng ngừa bệnh gai cột sống này. Chúc bạn sức khỏe!

Ngày đăng: 15/04/2019 - Cập nhật lúc 7:53 pm , 15/04/2019
Nguồn tham khảo