Hướng dẫn 5 bài tập gai cột sống cổ hiệu quả và dễ áp dụng

Bên cạnh phương pháp dùng thuốc thì việc tập luyện các bài tập gai cột sống cổ cũng có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất khả quan. Các bài tập thể dục cho vùng cổ sẽ giúp đả thông kinh mạch, tăng tuần hoàn máu, tác động lên gân, cơ nhằm giảm triệu chứng đau nhức cho người bệnh.

5 bài tập gai cột sống cổ đơn giản và hiệu quả

Các bài tập thể dục chữa gai đốt sống cổ tương đối đơn giản và dễ áp dụng. Người bệnh chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để tập luyện các động tác này ngay tại nhà. Sau một thời gian sẽ cảm nhận vùng xương cột sống cổ vận động dễ dàng và linh hoạt hơn đáng kể.

1. Bài tập khởi động cho vùng cổ

Trong hoạt động thể dục, thể thao thì công đoạn khởi động luôn có vai trò rất quan trọng. Dù là tập thể dục chỉ cho riêng vùng cổ thì thao tác này vẫn rất cần thiết để giúp các cơ được kích thích và tạo tiền đề cho các bài tập chuyên sâu tiếp theo.

Bài tập khởi động
Bài tập khởi động
  • Xoay đầu và cổ từ trái qua phải, từ trên xuống dưới, xoay vòng theo kim đồng hồ một cách từ từ và nhẹ nhàng.
  • Sau đó lặp lại và đảo ngược chiều.
  • Thực hiện vài ba lần đến khi cảm thấy vùng cổ đã quen với sự vận động.

2. Bài tập kéo dài và kích thích cơ cổ

Những động tác trong bài tập gai cột sống cổ này có tác dụng tăng cường độ dẻo dai và kích thích cho vùng cơ cổ trở nên linh hoạt hơn.

  • Xoay cằm sang bên vai phải càng căng càng tốt và giữ tư thế này trong 20 giây.
  • Quay cổ lại ở tư thế ban đầu rồi xoay sang bên phía vai trái.
  • Lặp lại những động tác này khoảng 5 lần cho mỗi bên.

3. Bài tập gai đốt sống cổ giúp tăng tuần hoàn máu

Bằng việc sử dụng sức nóng ở lòng bàn tay, bài tập gai cột sống cổ này nhằm làm giãn nở và tăng cường lưu thông máu tại vùng cổ. Qua đó mang đến hiệu quả giảm đau rõ rệt.

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế
  • Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi nóng lên.
  • Vòng tay ra sau gáy, áp hai lòng bàn tay vào hai bên cổ và bả vai rồi xoa bóp nhẹ nhàng.
  • Trong khi massage kết hợp hít thở sau đều đặn, giữ cho đầu óc thư giãn và thoải mái.
Bài tập gai cột sống cổ tăng tuần hoàn máu
Bài tập gai cột sống cổ tăng tuần hoàn máu

4. Bài tập kéo căng cổ

Động tác kéo căng cổ sẽ làm cho xương cột sống cổ được kéo giãn hết cỡ, giúp các khớp đốt sống thư giãn và trở nên linh hoạt. Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi bằng phẳng, thoải mái trên sàn tập.
  • Khoanh hai chân lại, giữ thân người ở tư thế thẳng lưng.
  • Vòng tay ra sau đầu, đan hai bàn tay lại ôm lấy đầu rồi kéo về phía trước.
  • Cố gắng kéo căng cổ đến khi cằm chạm vào ngực.

5. Bài tập thư giãn đốt sống cổ

Bài tập này có thể coi là động tác điều hòa, thư giãn gân cốt, nới lỏng các nhóm cơ để kết thúc một buổi tập.

  • Dùng ngón tay cái ấn nhẹ trên các đốt sống cổ theo chiều từ trên xuống dưới rồi đảo ngược lại. Lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
  • Ngửa đầu ra phía sau, dùng hai bàn tay massage nhẹ nhàng phần vai gáy. Thực hiện lặp lại 3 lần.
Bài tập gai cột sống cổ
Bài tập gai cột sống cổ

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người bị gai đốt sống cổ

Để các bài tập chữa gai đốt sống cổ đạt được hiệu quả tích cực nhất, cũng như giúp người bệnh tránh khỏi những sự cố không mong muốn thì trong quá trình tập luyện cần lưu ý những điều sau đây:

  • Thực hiện đúng động tác, đúng yêu cầu, không được tự ý thay đổi hay tập sai động tác sẽ khiến bệnh nặng thêm.
  • Bắt đầu với bài tập ở cường độ nhẹ, khi cơ thể đã quen dần thì từ từ tăng tần suất luyện tập lên.
  • Tập luyện mỗi ngày, đều đặn; việc tập ngắt quãng hay bỏ dở giữa chừng sẽ không giúp đạt được kết quả.
  • Trong quá trình tập, hãy theo dõi những phản ứng của cơ thể với các bài tập này. Nếu thấy triệu chứng đau tăng lên thì cần đến phòng khám để được kiểm tra và tư vấn cụ thể.
  • Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng giàu canxi, magie và vitamin D để hệ xương thêm chắc khỏe.

Trên đây, bài viết đã chia sẻ cho bạn 5 bài tập gai cột sống cổ đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Những động tác này khi được tập luyện kiên trì và đều đặn sẽ mang đến hiệu quả giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh rất tích cực.

Ngày đăng: 02/04/2019 - Cập nhật lúc 3:21 pm , 03/04/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc