Ngâm chân trị mất ngủ là phương pháp sử dụng nước ấm hay nước nấu từ các vị thuốc thảo dược thiên nhiên để ngâm chân nhằm khắc phục bệnh. Khi thực hiện, nước ấm sẽ tác động trực tiếp lên các huyệt đạo nằm ở bàn chân, giúp đả thông kinh mạch, làm thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân trị mất ngủ có tác dụng gì?

Ngâm chân trị mất ngủ là liệu pháp đã được y học cổ truyền áp dụng từ lâu đời. Đông y ghi nhận, khu vực bàn chân của con người là nơi tập trung của hơn 20 huyệt đạo đảm nhận những chức năng khác nhau trong việc duy trì các hoạt động. Chúng cũng chi phối đến sức khỏe tổng thể. Trong đó, các huyệt đạo nằm tại vùng gan bàn chân lại thông tuyến với não và có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Do có tác động trực tiếp lên các huyệt đạo dưới gan bàn chân, liệu pháp ngâm chân bằng nước ấm có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ. Trong quá trình ngâm, các mạch máu ở bàn chân sẽ giãn nở to hơn, tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông tốt, đồng thời mang đến cảm giác thư giãn sâu cho hệ thần kinh, qua đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ yên giấc hơn.Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen ngâm chân trị mất ngủ mỗi ngày còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện trí não, tăng khả năng tập trung.
• Kích thích sản sinh nhiều hormone có tác dụng giảm stress, làm tăng sự hài lòng và thỏa mãn.
• Tăng cường tuần hoàn máu giúp các cơ quan được nuôi dưỡng, tái tạo và duy trì hoạt động ở trạng thái tốt nhất, bao gồm cả hệ thần kinh.
• Giữ ấm cơ thể.
• Giảm đau nhức xương khớp.
• Làm sạch tế bào chết ở chân, cải thiện các vấn đề về da.
• Thải độc cho cơ thể.
• Cải thiện các triệu chứng của bệnh mãn tính, nhất là các vấn đề về xương khớp như thoái hóa khớp cổ chân, viêm khớp gối, gai gót chân…

Nguyên tắc ngâm chân trị mất ngủ

• Ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Dùng nước quá nóng hoặc quá nguội đều không có tác dụng tốt. Bạn nên dùng nước ấm có nhiệt độ dao động từ 40 – 50 độ để ngâm. Ở mức này, nhiệt độ nước ngâm cao hơn thân nhiệt một ít nên dễ dàng tác động đến các huyệt đạo mà không gây bỏng.
• Bổ sung thêm một số thảo dược vào nước ngâm chân để đạt được hiệu quả điều trị mất ngủ tốt hơn. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà bạn lựa chọn nguyên liệu phù hợp. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn để được tư vấn một loại thảo dược ngâm chân trị mất ngủ an toàn và cho hiệu quả thực sự. Tránh dùng các loại nước ngâm chứa chất ăn mòn hoặc có tính kích thích mạnh gây phản tác dụng.
• Dụng cụ đựng nước ngâm nên dùng thau hay chậu làm bằng gỗ, sứ.
• Khi ngâm chân, bạn nên ngồi ở tư thế thoải mái trên ghế tựa êm ái để tạo cảm giác thư giãn tối đa.
• Thời gian ngâm chân kéo dài từ 10 – 15 phút là đủ. Không ngâm quá lâu.
• Lượng nước ngâm chân phải ngập qua mắt cá chân khoảng 2cm. Theo Đông y, khu vực cổ chân có 3 đường kinh dương, 3 đường kinh âm và nhiều huyệt đạo. Do vậy, nước ngâm phải ngập qua cổ chân nhằm đảm bảo toàn bộ các huyệt đạo cũng như đường kinh trong cơ thể được tác động, giúp khí huyết trong kinh mạch được lưu thông và cải thiện chức năng hoạt động của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ giấc ngủ của bạn.
• Trường hợp áp dụng liệu pháp ngâm chân để điều trị mất ngủ ở người già, trẻ em nên có người trợ giúp pha nước và theo dõi trong suốt quá trình ngâm để tránh xảy ra tai nạn đáng tiếc.

Các bước ngâm chân trị mất ngủ đúng cách

Liệu pháp ngâm chân phải được thực hiện đúng cách thì mới đem lại hiệu quả tối ưu trong điều trị mất ngủ. Khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể tiến hành theo các bước dưới đây:

• Bước 1: Chuẩn bị nước ngâm và một cái chậu đủ lớn để đặt vừa hai bàn chân vào mà vẫn cảm thấy thoải mái.
• Bước 2: Đổ nước ấm hoặc nước thuốc ngâm chân trị mất ngủ được nấu từ thảo dược vào trong chậu. Dùng tay thử hoặc lấy dụng cụ đo nhiệt độ nước và điều chỉnh để đạt được độ ấm phù hợp.
• Bước 3: Đặt một cái khăn trên sàn nhà. Sau đó đặt chậu nước lên trên để tránh bị ướt sàn khi nước ngâm tràn ra ngoài.
• Bước 4: Rửa chân sạch sẽ rồi nhúng vào trong thau nước ấm. Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp và thả lỏng toàn thân để cơ thể được thư giãn tối đa.
• Bước 5: Sau 10 – 15 phút ngâm, bạn nhấc chân ra và dùng khăn mềm thấm khô. Thoa dầu dừa hoặc kem dưỡng ẩm để dưỡng da, tránh bị khô da chân.

7 cách dùng thuốc ngâm chân trị mất ngủ

Trong dân gian lưu truyền nhiều công thức ngâm chân trị mất ngủ khác nhau. Phổ biến nhất là những cách dưới đây:

1. Nước thảo dược ngâm chân trị mất ngủ từ gừng

Gừng được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc ngâm chân trị mất ngủ. Thảo dược này được y học cổ truyền sử dụng làm thuốc ở dạng tươi với tên gọi là sinh khương. Đây là dược liệu có tính ấm, giúp hành khí, tán hàn, hoạt huyết, giảm đau. Chủ trị đau lưng, đau đầu, đau nhức xương khớp, mất ngủ, rối loạn tiền đình, đau dây thần kinh tọa…Bên cạnh đó, các thành phần geraniol, zingeron, shogaol được tìm thấy trong gừng còn phát huy tác dụng giảm đau, chống viêm, giải tỏa căng thẳng, giải phóng áp lực cho hệ thần kinh, ổn định huyết áp. Chính nhờ tác dụng trên, bạn có thể dùng gừng để điều trị mất ngủ bằng cách hãm trà uống hoặc nấu nước ngâm chân.Chuẩn bị:

• Gừng tươi: 1 củ
• Nước sạch: 1.5 lít
• Muối: 20 gram.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch, giã nát rồi bỏ gừng vào trong nồi nước
• Đun sôi nước khoảng 5 phút rồi bạn tiếp tục bỏ muối vào, quậy tan.
• Chờ cho nước gừng nguội đến nhiệt độ thích hợp thì đổ vào thau và tiến hành ngâm chân theo hướng dẫn trên.
• Kết hợp xoa bóp, day ấn các huyệt đạo ở bàn chân để đạt được hiệu quả trị liệu tốt hôn, giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.

2. Công thức ngâm chân chữa mất ngủ từ muối hạt

Muối biển không chỉ có tác dụng sát khuẩn mạnh mà còn cung cấp nhiều khoáng chất có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu dưới da, giảm đau, chống viêm, giúp các cơ bắp và dây thần kinh được thư giãn. Duy trì thói quen ngâm chân bằng nước muối hạt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện được các triệu chứng của bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, đồng thời nâng cao sức khỏe xương khớp và toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.

Chuẩn bị:

• Muối hạt: 20 gram
• Nước: 1.5 lít.

Cách làm:

• Đun sôi nước đã chuẩn bị rồi bỏ muối hạt vào
• Nấu cho muối tan hoàn toàn
• Để nước muối nguội hoặc pha thêm nước lạnh để đạt được nhiệt độ thích hợp
• Tiến hành ngâm chân bình thường tương tự như những loại nước khác.

3. Sả – Thảo dược ngâm chân trị mất ngủ dễ kiếm

Ngâm chân với nước sả có tác dụng khử mùi hôi chân, kích thích bài tiết mồ hôi, trừ hàn, chống viêm, cải thiện các chứng đau trong cơ thể, giữ ấm xương khớp, tăng cường lưu thông máu lên não. Cùng với đó, thành phần tinh dầu trong gừng còn là phương thuốc an thần, giảm stress, trị mất ngủ tự nhiên, an toàn cho bạn.Chuẩn bị:

• Sả tươi: 5 cây
• Muối hạt: 20 gram
• Nước: 1.5 lít

Cách thực hiện:

• Trước tiên, bạn đem cây sả đập dập, rửa sạch.
• Bỏ xả vào trong nồi nước, nấu sôi trong 5 phút rồi thêm muối vào, khuấy tan.
• Điều chỉnh nước ngâm chân trị mất ngủ từ xả sao cho đạt đến nhiệt độ lý tưởng.
• Bỏ hai chân vào trong chậu ngâm với nước xả ấm kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng trong 15 phút.
• Áp dụng mỗi ngày để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

4. Thuốc ngâm chân trị mất ngủ, khó ngủ từ ngải cứu

Ngải cứu là thảo dược nổi tiếng với tác dụng giảm đau đầu, đau nhức xương khớp toàn thân, chống tê bì tay chân, diệt khuẩn, giảm viêm nhiễm ở dây thần kinh. Bên cạnh đó, các hoạt chất trong cây còn có tác dụng an thần, làm thư giãn thần kinh và đưa bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.Chuẩn bị:

• Ngải cứu tươi: 1 bó
• Nước sạch: 1.5 lít
• Có thể thêm muối hạt hoặc không.

Cách làm:

• Rửa sạch cây thuốc và thái nhỏ
• Bỏ ngải cứu vào nồi cùng với nước rồi đun sôi kỹ
• Thêm muối vào, hòa tan, sau đó đổ nước ra chậu và pha chế thêm nước nguội để đạt được độ ấm lý tưởng nhất.
• Ngâm chân với nước ngải cứu hàng ngày để trị mất ngủ. Thực hiện cách này vào buổi tối, mỗi lần khoảng 15 phút.

5. Ngâm chân bằng nước quế chữa mất ngủ

Nếu đang tìm kiếm các bài thuốc thảo dược ngâm chân trị mất ngủ an toàn, bạn không nên bỏ qua quế. Thảo dược này được biết đến với tác dụng trừ hàn, giảm đau, làm thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu lên não.Đặc biệt, thành phần cinnamaldehyde được tìm thấy trong quế còn có khả năng giảm stress, cải thiện nhanh chóng các cơn đau đầu, chóng mặt, giúp bạn ngủ sâu và giảm thiểu đáng kể tình trạng giật mình thức giấc mà không thể ngủ lại được.Chuẩn bị:

• Vỏ quế: 100 gram
• Nước sạch: 1.5 – 2 lít.

Cách thực hiện:

• Vỏ quế tán nhỏ, đem đun sôi với nước trong 10 phút để các hoạt chất được giải phóng.
• Đổ nước vừa nấu ra thau, chờ cho nguội bớt hoặc pha thêm nước lạnh để ngâm chân được ngay.
• Cuối cùng, bạn chỉ cần bỏ cả hai chân vào ngâm trong 10 – 15 phút trước khi đi ngủ.

6. Ngâm chân chữa mất ngủ với nước ngô thù du

Ngô thù du còn được gọi là cây ngô vu hay ngô thù. Thảo dược này chứa 0.4% tinh dầu thơm có tác dụng giảm đau, hạ huyết áp, tiêu diệt vi khuẩn và ký sinh trùng gây bệnh, đồng thời giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho các trường hợp đang bị mất ngủ có được giấc ngủ ngon và kéo dài.Chuẩn bị:

• Nước sạch: 1.5 lít
• Ngô thù du: 20 gram
• Một ít nước sạch.

Cách thực hiện:

• Bước đầu tiên, bạn bỏ ngô thù du vào nồi đun sôi trong khoảng 15 phút
• Vớt bỏ bã, thêm giấm gạo vào nấu cho sôi đều trở lại là được.
• Điều chỉnh nước để đạt được nhiệt độ phù hợp
• Tiến hành ngâm chân mỗi ngày 1 lần trong 15 phút để cải thiện các triệu chứng của mất ngủ.

7. Cách làm nước lá lốt ngâm chân điều trị mất ngủ

Tiếp theo, bạn có thể áp dụng bài thuốc ngâm chân trị mất ngủ từ lá lốt. Thảo dược này được nhiều gia đình trồng làm rau gia vị ăn nên rất dễ kiếm và rẻ tiền.Lá lốt không chỉ có tác dụng tich cực trong việc chống viêm, giảm đau nhức xương khớp mà còn giúp hoạt huyết, giữ ấm các khớp xương, ổn định huyết áp, giảm áp lực căng thẳng cho thần kinh, khôi phục chu kỳ giấc ngủ bình thường cho bạn.

Chuẩn bị:

• Lá lốt tươi: 1 nắm
• Muối hạt: 20 gram.

Cách thực hiện:

• Lá lốt sau khi rửa sạch bạn cho vào nồi đun sôi kỹ với nước
• Hòa muối vào nồi nước cho tan hoàn toàn rồi đổ ra chậu
• Để nước nguội bớt và ngâm từ 10 – 15 phút. Trong quá trình ngâm, bạn có thể lấy xác lá lốt chà xát vào gan bàn chân để tác động đến các huyệt đạo, giúp điều trị mất ngủ hiệu quả hơn.

Kiêng kỵ khi ngâm chân trị mất ngủ

Ngâm chân trị mất ngủ là một phương pháp chữa bệnh tự nhiên an toàn nhưng cũng mang lại một số rủi ro nhất định khi không được thực hiện đúng cách. Trường hợp nước ngâm quá nóng, bạn có thể bị bỏng. Trong khi đó, da có thể bị khô và mất nước nếu bạn ngâm chân quá lâu. Vì vậy, bạn nên tuân thủ đúng về nhiệt độ nước cũng như thời gian ngâm chân để đảm bảo an toàn.Một số tình trạng sức khỏe có thể tăng nặng hơn khi áp dụng liệu pháp ngâm chân trị mất ngủ. Chống chỉ định phương pháp này cho các đối tượng sau:

• Người có vấn đề về mạch máu: Xơ cứng, tắc nghẽn động mạch, suy giãn tĩnh mạch.
• Bệnh nhân bị tiểu đường
• Phụ nữ mang thai
• Người có sức khỏe suy yếu, huyết áp thấp
• Trẻ bị mất ngủ ở tuổi dậy thì.

Bên cạnh đó, phương pháp ngâm chân trị mất ngủ chỉ thích hợp cho người bị nhẹ. Bạn chỉ nên áp dụng cách này như là một phương pháp hỗ trợ bên cạnh phác đồ điều trị của bác sĩ. Khi bị mất ngủ kéo dài, hãy đi khám để xác định rõ nguyên nhắc tiềm ẩn nhằm xác định hướng khắc phục phù hợp.

Xem thêm: 12 Cách Trị Mất Ngủ Tại Nhà Đơn Giản Nhất, Hiệu Quả