Các loại tinh dầu trị mất ngủ được chiết xuất từ hoa, lá và các bộ phận khác của cây, mang lại mùi hương đặc trưng. Tinh dầu sẽ được hấp thụ qua da hoặc đường hô hấp, làm thay đổi một số hóa chất trong não và giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Tuy nhiên điều quan trọng là sử dụng các loại tinh dầu đúng cách để tránh các rủi ro liên quan.

Tinh dầu trị mất ngủ có hiệu quả không?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến, có thể dẫn đến mệt mỏi và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Thông thường, mất ngủ được điều trị bằng cách thay đổi lối sống, xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và sử dụng thuốc ngủ. Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, bạn có thể cân nhắc về các loại tinh dầu trị mất ngủ.Tinh dầu được chiết xuất từ thực vật, có mùi hương đặc trưng. Việc hít hoặc trộn tinh dầu với một loại dầu thực vật thoa lên da có thể mang lại một số lợi ích nhất định, chẳng hạn như làm suy yếu một số loại virus và tăng cường hệ thống miễn dịch để xoa dịu cảm giác lo lắng. Một số loại tinh dầu có tác dụng thư giãn và giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.Mặc dù các nghiên cứu về tinh dầu trị mất ngủ còn hạn chế, tuy nhiên nhiều chuyên gia công nhận, khi hít tinh dầu, các tinh thể hương thơm sẽ bám vào khứu giác trong mũi. Điều này truyền tín hiệu đến các phần của não liên quan đến phản ứng cảm xúc và hành vi. Các khu vực này có thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Các dẫn truyền thần kinh bao gồm:

• Serotonin có tác dụng thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, tham gia vào việc sản xuất melatonin và thúc đẩy giấc ngủ.
• Endorphin có tác dụng an thần, thư giãn.
• Noradrenaline hoạt động như một chất kích thích giấc ngủ, hỗ trợ hình thành ký ức trong khí giấc ngủ vẫn diễn ra bình thường.

Nghiên cứu cũng cho biết, một số loại tinh dầu có thể làm tăng số lượng giấc ngủ sóng chậm và sâu. Hầu hết những người sử dụng tinh dầu khi ngủ đều cảm thấy thoải mái và sảng khoái khi ngủ dậy.Bên cạnh đó, các loại tinh dầu cũng có thể pha trộn với nhau để tăng hiệu quả thư giãn, giúp buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên hiệu quả của các loại tinh dầu trị mất ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm mức độ nghiêm trọng của mất ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan. Do đó, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và có kế hoạch điều trị phù hợp.

Nên đọc: Mất Ngủ Chục Năm Cũng Giải Quyết Được Nhờ Bài Thuốc Thảo Dược Đỗ Minh Đường

Cách sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ

Có nhiều cách khác nhau để sử dụng tinh dầu trị mất ngủ. Một số chuyên gia đề nghị bạn thoa tinh dầu vào lòng bàn chân, cổ tay, lòng bàn tay, đầu vào cuối ngày để giúp thư giãn và đi ngủ nhanh hơn.

Trước khi thoa tinh dầu lên da, bạn nên pha loãng tinh dầu với các loại dầu thực vật, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu ô liu. Thoa tinh dầu nguyên chất có thể gây kích ứng, tổn thương da, dẫn đến ngứa ngáy, nổi mề đay, mẩn đỏ. Theo nguyên tắc, bạn nên thoa một thìa cà phê dầu thực vật và một giọt tinh dầu để mang lại hiệu quả tốt nhất.Bạn cũng có thể sử dụng máy xông tinh dầu hoặc máy khuếch tán tinh dầu. Điều này giúp phòng ngủ có hương thơm tự nhiên.Nếu không muốn sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, bạn có thể cân nhắc cho một vài giọt tinh dầu vào áo gối ngay trước khi đi ngủ. Điều này giúp mùi hương lưu lại suốt đếm, mang lại cảm giác thư thái và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Danh sách 9 tinh dầu trị mất ngủ hiệu quả nhất

Có nhiều loại tinh dầu đã được sử dụng làm phương pháp điều trị y tế từ thời cổ đại. Liệu pháp hương thơm có thể tác động tích cực đến sức khỏe, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo một thói quen ngủ lành mạnh. Tìm hiểu về các loại tinh dầu trị mất ngủ để xác định loại tinh dầu phù hợp nhất.

1. Tinh dầu oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm an thần, làm dịu tâm trạng và tăng cường thời lượng giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, hoa oải hương chữa mất ngủ bằng cách:

• Giảm lo lắng và căng thẳng
• Cải thiện chức năng não
• Giảm đau đầu
• Giảm đau và chữa lành vết thương

Chất hóa học phổ biến trong hoa oải hương là linalool và linalyl axetat. Bạn có thể cho tinh dầu hoa oải hương lên gối trước khi đi ngủ hoặc cho và máy khuếch tán tinh dầu để cải thiện không gian ngủ. Ngoài ra, tinh dầu hoa oải hương rất dễ hấp thụ vào da, do đó bạn có thể kết hợp tinh dầu hoa oải hương và các loại dầu thực vật, như dầu dừa, để thoa và massage cải thiện giấc ngủ.Một số nghiên cứu cũng cho thấy, việc sử dụng tinh dầu hoa oải hương chữa mất ngủ cũng mang lại hiệu quả cao ở người bị trầm cảm nặng. Hương thơm của hoa oải hương có thể giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và giúp bạn thức dậy sảng khoái, thoải mái hơn.

2. Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu hoa cúc cơ thể thúc đẩy sự bình tĩnh và hỗ trợ thư giãn. Trong một số nghiên cứu, việc hít tinh dầu hoa cúc có thể làm giảm lo lắng ở phụ nữ mang thai, cải thiện tình trạng bà bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối.

Loại tinh dầu trị mất ngủ này hoạt động bằng cách:

• Giảm bớt cảm giác lo lắng
• Giảm đau đầu
• Tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa
• Làm lành các vết thương

Công dụng phổ biến nhất của tinh dầu hoa cúc là giảm lo lắng và giảm đau. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc mệt mỏi khi mất ngủ, bạn nên sử dụng tinh dầu hoa cúc để cải thiện các triệu chứng và giúp ngủ ngon hơn.Việc sử dụng tinh dầu hoa cúc chữa mất ngủ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn khi sử dụng kết hợp với trà hoa cúc. Bạn có thể uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ, điều này thúc đẩy cảm giác thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp tinh dầu hoa cúc và tinh dầu oải hương, điều này giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

3. Tinh dầu Cam Bergamot

Cam Bergamot là một loại thảo mộc có mùi thơm, xuất xứ từ Bắc Mỹ, thường được trồng để thu hút các loài thụ phấn tự nhiên như ong và bướm. Nhiều nghiên cứu chứng minh tinh dầu Cam Bergamot có tác dụng điều trị nhiều bệnh lý, bao gồm rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Tinh dầu Cam Bergamot có thể được xông, khuếch tán hoặc nhỏ lên gối nằm để cải thiện giấc ngủ.Mùi hương của Cam Bergamo cũng có tác dụng làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tâm thần. Các đặc tính này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy. Một số nghiên cứu khác chứng minh, tinh dầu trị mất ngủ Cam Bergamo rất tốt cho phụ nữ và có thể giúp cải thiện 64% tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Trong một số trường hợp khác, tinh dầu Cam Bergamot cũng có thể hồi phục chức năng tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch và tránh các tác hại nghiêm trọng của mất ngủ.

4. Tinh dầu lá xô thơm

Lá xô thơm là loại tinh dầu trị mất ngủ có nguồn gốc từ miền Nam châu Âu. Cây xô thơm thường được sử dụng để tạo hương vị cho thực phẩm. Tuy nhiên tinh dầu xô thơm cũng có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ, chống trầm cảm và làm giảm mức cortisol. Vì cortisol ảnh hưởng đến nhịp sinh học, dẫn đến sự tỉnh táo, do đó giảm nồng độ cortisol có thể thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.Cây xô thơm cũng có tác dụng giảm lo lắng, căng thẳng, từ đó thúc đẩy giấc ngủ. Trong một số nghiên cứu, hít tinh dầu xô thơm có thể giảm căng thẳng ở bên nhân huyết áp cao, hỗ trợ điều hòa hô hấp và giúp bạn ngủ ngon hơn.Nếu tình trạng lo lắng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn nên cân nhắc lựa chọn tinh dầu xô thơm để thư giãn và ngủ ngon hơn.

5. Tinh dầu gỗ tuyết tùng

Nếu bạn thích mùi hương của gỗ, bạn có thể cân nhắc sử dụng tinh dầu gỗ tuyết tùng để tạo không gian ngủ hợp lý. Tinh dầu gỗ tuyết tùng có chứa hóa chất cedrol, hỗ trợ an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tinh dầu trị mất ngủ này mang lại hiệu quả cao ở cả trẻ em, người lớn khỏe mạnh và người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, sử dụng tinh dầu gỗ tuyết tùng kết hợp với các loại tinh dầu chữa mất ngủ khác, chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương, có thể làm tăng tổng thời gian ngủ, giảm thức giấc vào ban đêm và cải thiện tình trạng mất ngủ vào sáng sớm.

6. Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có đặc tính chống viêm mạnh, thường được sử dụng để giảm đau, giảm lo lắng và căng thẳng. Một số nghiên cứu về tác dụng của các loại tinh dầu trị mất ngủ cho thấy, tinh dầu bạc hà mang lại hiệu quả tương tự với tinh dầu oải hương và Cam Bergamot. Tinh dầu bạc hà cũng giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày. Điều này có thể ngăn ngừa các triệu chứng vào ban đêm và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn.Nhiều chuyên gia khuyến khích bạn cho hại giọt tinh dầu bạc hà vào máy khuếch tán và để máy hoạt động trước khi ngủ một giờ. Bạn cũng có thể nhỏ hai giọt tinh dầu bạc hà vào mỗi góc áo gối hoặc trên một miếng bông gòn và đặt trên đầu vào ban đêm.

7. Tinh dầu Oregano

Tinh dầu Oregano có các thành phần hoạt tính của origanum vulgare, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện các triệu chứng trầm cảm, giảm đau và tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa.Theo một số nghiên cứu, việc xoa bóp tinh dầu Oregano có thể có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn, đặc biệt là ở người làm việc xoay ca và có lịch trình ngủ không cố định. Hầu hết các liệu trình xoa bóp tinh dầu Oregano có thể kế hợp với dầu hạnh nhân để tăng cường hiệu quả điều trị mất ngủ.Dầu Oregano cũng có tác dụng chống nhiễm trùng do vi khuẩn, hỗ trợ giảm đau, cải thiện các cơn đau đầu, đau cơ, đau khớp hiệu quả. Điều này giúp ngăn ngừa các cơn đau vào ban đêm, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

8. Tinh dầu cây nữ lang

Cây nữ lang là một loại thảo dược và tinh dầu trị mất ngủ mang lại hiệu quả cao. Sử dụng cây nữ lang có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

Theo một số nghiên cứu, tinh dầu nữ lang có chứa valepotriates, lignans, flavonoid và nồng độ thấp của axit GABA, có tác dụng điều chỉnh các xung thần kinh, an thần và điều hòa giấc ngủ. Các hợp chất có trong tinh dầu nữ lang cũng có thể tương tác với serotonin và adenosine, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giúp ngủ ngon. Ngoài ra, các hợp chất có trong cây nữ lang cũng có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm.Các chuyên gia khuyến khích bạn nên nhỏ một vài giọt tinh dầu nữ lang lên gối trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, đôi khi cây nữ lang cũng được sản xuất dưới dạng viên uống. Tuy nhiên bạn không được sử dụng viên uống nữ lang nếu  không nhận được sự chỉ định của bác sĩ.

9. Tinh dầu hoàng lan

Tinh dầu hoàng lang là loại tinh dầu trị mất ngủ được chiết xuất từ hoa hoàng lan. Bạn có thể thoa tinh dầu hoàng lan lên da để thư giãn, diệt khuẩn, giảm huyết áp và tăng cường ham muốn tình dục. Mùi hương nhẹ nhàng của tình dầu hoàng lan có thể xoa dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng. Loại tinh dầu này được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn. Ngoài ra, tinh dầu hoàng lan cũng có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa các tác hại của mất ngủ hiệu quả.Tinh dầu trị mất ngủ hoàng lan có thể giải phóng serotonin, khuyến khích cảm giác bình tĩnh và thư giãn khắp cơ thể. Điều này giúp bạn đi sâu vào trạng thái giấc ngủ REM và giúp não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi tốt nhất.Bạn có thể thoa một vài giọt dầu đã pha loãng lên cổ tay, sau dái tai, gáy và hai bên rốn. Điều này có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.Ngoài ra, tinh dầu hoàng lan cũng được kết hợp với các loại tinh dầu trị mất ngủ khác, chẳng hạn như Cam Bergamot hoặc oải hương để tăng cường hiệu quả điều trị.

Các loại tinh dầu cần tránh để ngủ ngon hơn

Bên cạnh các loại tinh dầu trị mất ngủ, có một số loại tinh dầu có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, gây mất ngủ cũng như khiến bạn ngủ chập chờn không sâu giấc. Các loại tinh dầu cần tính để ngủ ngon hơn bao gồm:

• Tinh dầu hương thảo có tác dụng kích thích não bộ, tăng cường các hoạt động của cơ thể. Điều này có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, nhịp thở và gây khó ngủ.
• Tinh dầu đàn hương có tác dụng làm tăng huyết áp và tim mạch, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tinh dầu lá cam đắng có thể làm tăng sự tỉnh táo, tăng cường hiệu suất, gây căng thẳng và khó ngủ.

Tác dụng phụ của các loại tinh dầu chữa mất ngủ

Một số người có thể bị dị ứng với tinh dầu, do đó bạn nên kiểm tra mức độ nhạy cảm trước khi sử dụng. Kiểm tra dị ứng bằng cách thoa tinh dầu đã được pha loãng lên cổ tay, vùng da trong cánh tay, dùng băng quấn lại và kiểm tra kích ứng trong 48 giờ.Nếu bị dị ứng hoặc cảm thấy khó chịu khi sử dụng tinh dầu, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể. Ngoài ra, bạn cũng đề khuyến cáo đến bệnh viện ngay khi tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp tự chăm sóc.

Biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ khác

Bên cạnh việc sử dụng tinh dầu điều trị mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách trị mất ngủ an toàn và hiệu quả khác, chẳng hạn như:

• Không uống caffeine sau 2 giờ chiều hoặc cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày nếu bạn bị mất ngủ kinh niên.
• Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất là 4 – 6 giờ. Điều này giúp ngăn ngừa các tình trạng trào ngược, gây mất ngủ buồn nôn.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử, ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, điều này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin và gây rối loạn giấc ngủ.
• Tạo một thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, thay quần áo ngủ hoặc tắm nước ấm. Điều này có thể giúp não nhận biết thời điểm cần thư giãn và đưa cơ thể vào chế độ ngủ.
• Nếu các loại tinh dầu trị mất ngủ và các biện pháp tự chăm sóc không mang lại hiệu quả, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị phù hợp nhất.

Một số nghiên cứu cho biết, các loại tinh dầu trị mất ngủ, chẳng hạn như oải hương, hoàng lan, hoa cúc, mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên hãy thận trọng khi sử dụng tinh dầu, luôn pha loãng trước khi thoa lên da và thông báo với bác sĩ nếu các triệu chứng mất ngủ không được cải thiện.