13 cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai thành công

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu các cặp đôi đang cố gắng để mang thai thì những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể sẽ giúp ích cho bạn giải đáp được những vấn đề thắc mắc của mình. 

Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng?

Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch. Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit tinh dịch có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh.

Vậy cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai như thế nào hiệu quả và tốt nhất? Những cách làm dưới đây sẽ là những lưu ý quan trọng để các quý ông có thể sớm hoàn thành mong ước làm cha, làm mẹ của mình.

Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic

D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu đang cố gắng mang thai, những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai có thể sẽ giúp ích cho bạn. Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch.  Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh. Một số thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%. Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Nguyên nhân là bởi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược lại  đồng thời làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai Cung cấp đủ Vitamin C Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm. Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng,  nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè. Thử sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê) Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone. Dùng thực phẩm bổ sung Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục. Cung cấp đủ kẽm Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức. Mặc quần lót rộng, cotton Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới kahr năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng. Tránh lạm dụng chất gây nghiện Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng va khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như: Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp. Thử sử dụng Ashwagandha Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại thảo dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu. Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Ăn rễ Maca Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng giúp cải thiện ham muốn quan hệ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ. Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh. Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của ễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn. Một số phương pháp khác Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng: Sống một lối sống lành mạnh : Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản. Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn. Lưu ý Điểm quan trọng để tăng chất lượng tỉnh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên. Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé. Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.
Có thể tăng số lượng tinh trùn và khả năng thụ thai bằng cách uống D-AA

Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.

Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ.

Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%.

Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao.

Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp. Tuy nhiên, thực chất thì chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao.

Tập thể dục thường xuyên

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu đang cố gắng mang thai, những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai có thể sẽ giúp ích cho bạn. Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch.  Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh. Một số thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%. Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Nguyên nhân là bởi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược lại  đồng thời làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai Cung cấp đủ Vitamin C Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm. Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng,  nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè. Thử sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê) Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone. Dùng thực phẩm bổ sung Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục. Cung cấp đủ kẽm Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức. Mặc quần lót rộng, cotton Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới kahr năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng. Tránh lạm dụng chất gây nghiện Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng va khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như: Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp. Thử sử dụng Ashwagandha Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại thảo dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu. Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Ăn rễ Maca Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng giúp cải thiện ham muốn quan hệ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ. Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh. Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của ễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn. Một số phương pháp khác Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng: Sống một lối sống lành mạnh : Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản. Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn. Lưu ý Điểm quan trọng để tăng chất lượng tỉnh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên. Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé. Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.
Những người đàn ông tập thể dục có chất lượng tinh trùng tốt hơn

Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên.

Tuy nhiên, bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện với mức độ và cường độ cho phù hợp, không nên tập thể dục quá nhiều. Bởi, khi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược, khiến cơ thể mệt mỏi và đồng thời làm giảm nồng độ testosterone.

Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai

Các loại vitamin C, D có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai. Do đó, nam giới nên thường xuyên bổ sung các loại vitamin này để đảm bảo sức khỏe sinh sản tốt nhất, tăng tỷ lệ thụ thai thành công cao hơn.

Cung cấp đủ Vitamin C

Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%.

Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy, uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu đang cố gắng mang thai, những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai có thể sẽ giúp ích cho bạn. Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch.  Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh. Một số thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%. Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Nguyên nhân là bởi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược lại  đồng thời làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai Cung cấp đủ Vitamin C Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm. Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng,  nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè. Thử sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê) Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone. Dùng thực phẩm bổ sung Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục. Cung cấp đủ kẽm Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức. Mặc quần lót rộng, cotton Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới kahr năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng. Tránh lạm dụng chất gây nghiện Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng va khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như: Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp. Thử sử dụng Ashwagandha Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại thảo dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu. Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Ăn rễ Maca Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng giúp cải thiện ham muốn quan hệ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ. Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh. Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của ễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn. Một số phương pháp khác Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng: Sống một lối sống lành mạnh : Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản. Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn. Lưu ý Điểm quan trọng để tăng chất lượng tỉnh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên. Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé. Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.
Bổ sung vitamin C có thể cái thiện chất lượng tinh trùng

Cung cấp đủ vitamin D

Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng.

Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm.

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu đang cố gắng mang thai, những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai có thể sẽ giúp ích cho bạn. Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch.  Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh. Một số thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%. Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Nguyên nhân là bởi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược lại  đồng thời làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai Cung cấp đủ Vitamin C Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm. Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng,  nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè. Thử sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê) Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone. Dùng thực phẩm bổ sung Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục. Cung cấp đủ kẽm Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức. Mặc quần lót rộng, cotton Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới kahr năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng. Tránh lạm dụng chất gây nghiện Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng va khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như: Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp. Thử sử dụng Ashwagandha Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại thảo dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu. Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Ăn rễ Maca Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng giúp cải thiện ham muốn quan hệ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ. Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh. Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của ễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn. Một số phương pháp khác Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng: Sống một lối sống lành mạnh : Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản. Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn. Lưu ý Điểm quan trọng để tăng chất lượng tỉnh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên. Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé. Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.
Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục

Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng, nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè.

Sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê)

Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.

Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone.

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu đang cố gắng mang thai, những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai có thể sẽ giúp ích cho bạn. Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch.  Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh. Một số thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%. Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Nguyên nhân là bởi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược lại  đồng thời làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai Cung cấp đủ Vitamin C Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm. Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng,  nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè. Thử sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê) Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone. Dùng thực phẩm bổ sung Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục. Cung cấp đủ kẽm Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức. Mặc quần lót rộng, cotton Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới kahr năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng. Tránh lạm dụng chất gây nghiện Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng va khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như: Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp. Thử sử dụng Ashwagandha Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại thảo dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu. Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Ăn rễ Maca Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng giúp cải thiện ham muốn quan hệ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ. Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh. Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của ễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn. Một số phương pháp khác Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng: Sống một lối sống lành mạnh : Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản. Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn. Lưu ý Điểm quan trọng để tăng chất lượng tỉnh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên. Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé. Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.
Bạch tật lê thường được sử dụng tăng cường khả năng thụ tinh

Dùng thực phẩm bổ sung

Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục.

Cung cấp đủ kẽm

Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Nếu đang cố gắng mang thai, những thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai có thể sẽ giúp ích cho bạn. Để mang thai, chỉ cần một tinh trùng và một quả trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Khi một người đàn ông xuất tinh vào một người phụ nữ, khả năng một tinh trùng sẽ tiếp cận và tự cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng trong tinh dịch.  Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp được khi chỉ có từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Hai mươi triệu tinh trùng trên mỗi mililit có thể đủ cho thai kỳ nếu tinh trùng khỏe mạnh. Một số thông tin về cách tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tăng số lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng cách uống bổ sung axit D-Aspartic D-aspartic acid (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin được bán dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn loại axit này với axit L-aspartic, loại tạo nên cấu trúc của nhiều protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA. D-AA chủ yếu hiện diện ở một số tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Theo các nhà nghiên cứu, khả năng sinh sản của đàn ông có mối liên quan với D-aspartic acid. Trên thực tế, nồng độ D-AA thấp hơn đáng kể ở nam giới vô sinh so với nam giới có khả năng sinh sản.  Điều này cho thấy, bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Chẳng hạn, một nghiên cứu quan sát ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng dùng 2,66 gram D-AA trong ba tháng mức testosterone sẽ tăng lên 30% và giúp tăng số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng lên 60%. Từ đó số lần mang thai cũng tăng lên ở người vợ của họ. Ngoài ra, một nghiên cứu được kiểm soát ở những người đàn ông có sức khỏe tốt cho thấy rằng uống 3 gram chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong hai tuần sẽ làm tăng mức testosterone lên 42%. Tuy nhiên, các bằng chứng không hoàn toàn đúng ở mọi trường hợp. Các nghiên cứu ở những vận động viên hoặc những người đàn ông được huấn luyện về sức mạnh với mức testosterone từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không tăng mức độ testosterone thêm nữa ngay cả khi sử dụng ở liều cao. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng các chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức testosterone thấp, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ testosterone bình thường đến cao. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục không chỉ cải thiện sự tự tin và hiệu suất thể chất của người đàn ông mà còn giúp làm tăng mức testosterone của họ. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Nguyên nhân là bởi tập thể dục quá nhiều có có thể gây ra tác dụng ngược lại  đồng thời làm giảm nồng độ testosterone. Cung cấp vitamin để cải thiện tinh trùng và khả năng thụ thai Cung cấp đủ Vitamin C Một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh dịch. Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong hai tháng sẽ làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng 55%. Một nghiên cứu quan sát khác với những người công nhân trong lĩnh vực công nghiệp tại Ấn Độ cho thấy uống 1.000 mg vitamin C năm lần một tuần trong ba tháng có thể bảo vệ chống lại tổn thương DNA do ROS gây ra trong các tế bào tinh trùng. Bổ sung vitamin C cũng cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng. Cung cấp đủ vitamin D Một nghiên cứu năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cho thấy nếu người chồng có lượng vitamin D ở mức độ bình thường trong mẫu máu thì tỷ lệ mang thai của vợ chồng họ cao hơn so với những cặp vợ chồng mà người đàn ông bị thiếu vitamin D. Mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về số lượng hoặc khả năng vận động của tinh trùng. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng Căng thẳng có thể làm giảm sự ham muốn tình dục ở người đàn ông, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể chính là nguyên nhân khiến căng thẳng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol từ đó gây ra các tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Nồng độ cortisol tăng lên sẽ kéo theo nồng độ testosterone sẽ suy giảm. Mặc dù căng thẳng không quá nghiêm trọng,  nhưng nó cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách đi dạo, ngồi thiền hay dành thời gian trò chuyện với bạn bè. Thử sử dụng Tribulus Terrestris (Bạch tật lê) Tribulus terrestris hay còn được gọi là Bạch Tật Lê, là một loại thảo dược thường được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tinh trùng thấp cho thấy, uống 6 gram rễ cây hàng ngày trong hai tháng đã cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục. Mặc dù Tribulus terrestris không làm tăng nồng độ testosterone, nhưng loại thảo mộc này có khả năng tăng cường tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục của testosterone. Dùng thực phẩm bổ sung Cỏ ca ri ( Trigonella foenum-graecum ) là một loại thảo dược và ẩm thực phổ biến. Một nghiên cứu ở 30 người đàn ông thường xuyên được huấn luyện về thể lực cho thấy uống 500 mg chiết xuất cây cỏ ca ri mỗi ngày giúp họ gia tăng đáng kể nồng độ testosterone, sức mạnh và làm giảm chất béo so với những người dùng giả dược. Một nghiên cứu khác trên 60 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy dùng 600 mg Testofen mỗi ngày trong sáu tuần giúp cải thiện ham muốn, hiệu suất và sức mạnh tình dục. Được biết đây là một chất bổ sung có nguồn gốc từ chiết xuất hạt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống 600 mg Testofen mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện chức năng cương dương tự báo cáo và tần suất hoạt động tình dục. Cung cấp đủ kẽm Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam. Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức. Mặc quần lót rộng, cotton Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới kahr năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng. Tránh lạm dụng chất gây nghiện Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng va khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như: Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp. Thử sử dụng Ashwagandha Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại thảo dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone. Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu. Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Ăn rễ Maca Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản. Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng giúp cải thiện ham muốn quan hệ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ. Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh. Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của ễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn. Một số phương pháp khác Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai. Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng: Sống một lối sống lành mạnh : Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn. Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém. Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản. Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn. Lưu ý Điểm quan trọng để tăng chất lượng tỉnh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên. Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé. Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.
Bổ sung kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng

Bổ sung đủ kẽm cũng giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu hụt có liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như chất lượng tinh trùng kém. Từ đó có thể dẫn tới tăng nguy cơ vô sinh nam.

Ngoài ra, những người bổ sung kẽm có nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng cao hỡn ở những người thiếu kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm mức giảm testosterone có liên quan đến việc tập thể dục cường độ cao quá mức.

Mặc quần lót rộng, cotton

Để tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì việc lựa chọn đồ lót phù hợp đóng vai trò quan trọng. Nhiệt độ cao có ảnh hưởng không tốt tới khả năng sinh tinh của nam giới. Bởi vậy, nên giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thích hợp. Để làm được điều này, cần tránh mặc quần bó sát mà thay vào đó nên chọn những loại quần thoải mái, bằng vải cotton thay vì vải tổng hợp. Điều này cho phép không khí được lưu thông, tránh tình trạng đổ mồ hôi hay quá nóng.

Tránh lạm dụng chất gây nghiện

Những thói quen xấu có thể ảnh hưởng tới khả năng thụ thai
Những thói quen xấu có thể ảnh hưởng tới khả năng thụ thai

Những thói quen xấu có ảnh hưởng lớn tới việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không lành mạnh đã được chứng minh có liên quan tới những thói quen xấu như:

  • Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày
  • Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức
  • Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa

Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình để giúp quản lý và điều trị nghiện phù hợp.

Sử dụng Ashwagandha để tăng chất lượng tinh trùng và thụ thai

Ashwagandha ( Withania somnifera ) là một loại nhân sâm dược được biết tới từ thời cổ đại tại Ấn Độ. Các nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng mức độ testosterone.

Một nghiên cứu ở những người đàn ông có số lượng tế bào tinh trùng thấp cho thấy rằng uống 675 mg chiết xuất rễ ashwagandha mỗi ngày trong ba tháng giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Cụ thể, nó làm tăng số lượng tinh trùng lên tới 167% và giúp tăng làm tinh dịch thêm 53%. Ngòai ra, khả năng di chuyển của tinh trùng lên 57%, so với khi bắt đầu nghiên cứu.

Một nghiên cứu ở 57 vận động viên thể lực cho thấy tiêu thụ 600 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha mỗi ngày làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, khối lượng cơ bắp và sức mạnh, so với giả dược. Những phát hiện này chính là bằng chứng quan chỉ ra rằng bổ sung ashwagandha có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.

Nhân sâm Ấn Độ cũng giúp tăng cường chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai
Nhân sâm Ấn Độ cũng giúp tăng cường chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai

Ăn rễ Maca

Rễ Maca là một loại thực phẩm thực vật phổ biến có nguồn gốc từ miền trung Peru. Theo truyền thống, nó đã được sử dụng cho khả năng tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản.

Một số nghiên cứu ở nam giới cho thấy nếu dùng 1,5 mac3 gram rễ maca khô trong ba tháng, thiện ham muốn quan hệ sẽ được cải thiện. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng rễ maca có thể cải thiện khả năng quan hệ.

Ở những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, dùng 2,4 gram rễ maca khô có thể cải thiện đôi chút tình trạng liên quan tới chức năng cương dương.Uống 1,75 gram bột rễ cây maca mỗi ngày trong ba tháng cũng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở những người đàn ông khỏe mạnh.

Những phát hiện này đã được chứng minh được phần nào công dụng của rễ maca trong việc tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn.

Rễ Maca giúp tăng ham muốn và khả năng sinh sản
Rễ Maca giúp tăng ham muốn và khả năng sinh sản

Một số phương pháp khác

Có nhiều cách giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, nhưng một điểm cần lưu ý là khả năng sinh sản và ham muốn tình dục thường đi đôi với sức khỏe của bạn. Vì lý do này, bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn có khả năng tăng khả năng thụ thai.

Dưới đây là 8 lời khuyên bổ sung để tăng khả năng sinh sản và số lượng/ chất lượng tinh trùng:

  • Sống một lối sống lành mạnh: Thực hành lối sống không lành mạnh làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản.
  • Giảm cân nếu cân nặng quá mức: Ít người biết rằng béo phì có thể gây vô sinh. Nếu không muốn vô sinh, giảm cân nên là một trong những mục tiêu hàng đầu của bạn.
  • Hạn chế uống rượu: Tránh tiêu thụ rượu nặng, vì nó có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Giấc ngủ bị hạn chế hoặc quá mức cũng có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém.
  • Ăn nhẹ bằng quả óc chó: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, cũng có lợi cho khả năng sinh sản.
  • Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành rất giàu isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp hơn.

Lưu ý khi thực hiện tăng chất lượng tinh trùng và thụ thai

Điểm quan trọng để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản là đảm bảo được sức khỏe ổn định. Một số người hiếm muộn thường tìm nhiều cách để cải thiện khả năng sinh sản của mình. Thêm vào đó, vấn đề vô sinh cũng khiến không ít đàn ông trên thế giới đau đầu. Tuy nhiên, nếu là một trong số họ, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung trước tiên.

Vô sinh có thể có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền, sức khỏe tổng thể, thể lực yếu, do bệnh tật hay tác động từ các chất gây ô nhiễm chế độ ăn uống. Ngoài ra, một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn sinh em bé.

Một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể tác động lớn hơn tới khả năng thụ thai so với một số loại khác. Mặc dù vô sinh có thể chữa được, cũng có thể không, nhưng tình trạng  này đôi khi nó có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung và các lối sống khác. Những gợi ý trên đây có thể là thông tin hữu ích cho những ai đang muốn sinh con.

Ngày đăng: 06/03/2019 - Cập nhật lúc 11:10 am , 06/03/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc