5 cách giúp mẹ bỉm sữa “đánh” tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn

Tìm cách làm tan mỡ bụng sau khi sinh là ưu tiên hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Tình trạng béo bụng hay “xổ bụng” sau sinh khiến không ít chị em tự ti, mặc cảm về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, vấn đề này không quá khó để giải quyết. Chỉ cần các mẹ nghiêm túc trong tập luyện, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, việc lấy lại vóc dáng sau sinh có thể dễ dàng thực hiện được.

Nguyên nhân béo bụng sau sinh là gì?

Nhiều bà mẹ cho rằng việc mang thai khiến họ xuất hiện mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân khác khiến các mẹ xổ bụng sau sinh. Trong đó phải kể tới như:

Di truyền

Một số bà mẹ sau sinh sẽ có mỡ bụng nhiều hơn những người khác. Tình trạng này có thể do di truyền gây ra.

Theo một số nghiên cứu, các nhà khoa học chỉ ra rằng, phụ nữ có 2 kiểu hình dáng cơ bản là quả táo và quả lê. Những người có vóc dáng quả táo sẽ tích mỡ nhiều hơn ở vùng bụng. Do vậy sau sinh, việc làm tan mỡ bụng sẽ khó khăn hơn. Trong khi đó, những người có vóc dáng quả lê sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Mang vóc dáng quả lê hay quả táo cũng là một yếu tố di truyền mà chúng ta không thể thay đổi được mà chỉ có thể được hạn chế bằng cách tập luyện thể thao sau sinh.

Béo bụng sau sinh là tình trạng nhiều bà mẹ gặp phải
Béo bụng sau sinh là tình trạng nhiều bà mẹ gặp phải

Thay đổi nội tiết tố

Hormone hay nội tiết tố là chất xúc tác cơ bản cho rất nhiều thay đổi bên trong cơ thể. Một số hormone đóng có ảnh hưởng nhất định tới việc tăng cân và tích trữ chất béo. Đối với phụ nữ nói riêng, mức estrogen dao động trong thai kỳ có thể làm gia tăng mỡ đáng kể ở bụng và đùi. Điều này là do cơ thể người mẹ đang trong quá trình chuẩn bị cho con bú và nhằm đảm bảo em bé được an toàn trong thai kỳ.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng chứng minh rằng, căng thẳng liên tục có thể dẫn tới việc chất béo tích tụ ở vùng bụng tăng lên. Nguyên nhân là do hormone giải phóng căng thẳng, cortisol. Khi cortisol tăng cao, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị áp lực và cơ thể sẽ ‘khóa chặt’ các chất, trong đó có mỡ bụng. Điều này khiến việc lấy lại vóc dáng sau sinh của người mẹ khó khăn hơn.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Hầu hết các chất béo có trong cơ thể đều xuất phát do chế độ ăn uống. Nếu người mẹ có chế độ ăn uống không khoa học, chẳng hạn như ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế hoặc quá nhiều đường, cơ thể sẽ phải thay đổi để thích nghi, cuối cùng dẫn tới chất béo tích tụ quá nhiều. Ngoài ra, uống quá nhiều cà phê cũng có thể làm tăng mức cortisol. Điều này làm cho việc giảm chất béo sau sinh của mẹ gặp nhiều khó khăn hơn. Do vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh, cách tốt nhất là thay đổi chế độ ăn uống và tạo thói quen ăn uống lành mạnh.

Tách cơ bụng

Một vấn đề có thể phát sinh khi mang thai là tách cơ bụng, khiến cơ bụng bị chảy xệ xuống giữa dạ dày. Tình trạng này xảy ra khi phụ nữ mang thai được khoảng. Những bà mẹ lớn tuổi sinh con sẽ dễ mắc phải tình trạng này hơn.

Thông thường, các mô sẽ chịu trách nhiệm giữ cơ bụng trái và phải với nhau, đảm bảo nội tạng phần bụng ở đúng vị trí. Khi mang thai, các mô này bị kẹp quá căng khiến hai phần cơ trái và phải tách nhau, dẫn tới tình trạng người mẹ bị béo bụng hay xổ bụng. Lúc này, nội tạng không còn được các cơ bụng giữ đúng vị trí, vùng lưng bị ảnh hưởng có thể dẫn tới hiện tượng đau lưng sau sinh.

Các loại mỡ bụng sau sinh mẹ có nguy cơ mắc phải

Không chỉ có một loại chất béo tích tụ ở vùng bụng sau sinh mà thực tế có 2 loại khác nhau gồm: Mỡ bụng dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ bụng dưới da là phần mỡ có thể nhìn thấy bằng mắt thường và khiến vóc dáng cũng như cân nặng của người mẹ tăng lên đáng kể. Trong khi đó, mỡ nội tạng không thể nhìn thấy từ bên ngoài. Lớp mỡ này nằm phía trong và nhiều hơn mỡ dưới da. Mỡ nội tạng có nhiệm vụ bảo vệ các cơ quan bên trong cơ thể.

Sau quá trình mang thai và sinh con, chất béo tích tụ cả dưới da, trong nội tạng của người mẹ. Để hoàn toàn khỏe mạnh và có thể tan mỡ bụng sau sinh, các mẹ cần giảm cả hai lượng chất béo này.

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh

Có nhiều làm tan mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh vừa giúp mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi và đủ sữa cho con. Hơn nữa, nó cũng giúp việc giảm cân sau sinh của mẹ dễ dàng hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo:

  • Giảm đáng kể lượng đường

Chỉ cần giảm lượng đường trong chế độ ăn uống, các mẹ có thể giảm đáng kể lượng mỡ bụng tích tụ. Để làm được việc này, cần tăng nguồn thực phẩm tự nhiên, giàu protein, chất xơ, vitamin,… Các mẹ có thể ăn nhiều hoa quả và rau củ để tạo cảm giác no lâu hơn.

Thay đổi chế độ chế độ ăn uống là một cách giúp mẹ làm tan mỡ bụng sau sinh
Thay đổi chế độ chế độ ăn uống là một cách giúp mẹ làm tan mỡ bụng sau sinh
  • Cắt giảm đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có ga

Những loại đồ uống có cồn, nước ngọt hay nước có ga chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo không tốt cho phụ nữ sau sinh. Thậm chí, những đồ uống này còn có thể làm rối loạn hormone trong cơ thể và khiến mỡ tích tụ nhiều hơn. Do vậy, nếu muốn làm tan mỡ bụng sau sinh, điều quan trọng là cần loại bỏ các đồ uống không lành mạnh.

Cho con bú

Cho con bú là một trong những cách giúp mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh. Việc cho con bú trong những tháng sau sinh có thể giúp mẹ đốt cháy calo, từ đó giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Cho con bú cũng có mối liên hệ với các hormone trong cơ thể người mẹ. Nó kích hoạt các cơn co thắt giúp thu nhỏ tử cung người mẹ thu nhỏ nhanh hơn đồng thời giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Giữ nước

Có tới 55% – 70% cơ thể là nước, do đó, nếu không giữ đủ nước cho cơ thể, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của người mẹ như gây căng thẳng, mệt mỏi, làm giảm khả năng tập trung,.. Việc mất nước sau sinh cũng có thể khiến mẹ gặp nhiều khó khăn khi giảm cân. Cơ thể đủ nước sẽ giúp ngăn cản sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo cũng như làm sạch chất thải từ bên trong.

Tập thể dục

Một hoặc hai tháng đầu sau khi sinh là thời điểm quan trọng nhất trong việc giảm mỡ bụng của người mẹ. Nhằm tăng tốc độ giảm cân sau sinh, các mẹ cần đảm bảo tập thể dục đều đặn.

Tập luyện giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinhTập luyện giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh
Tập luyện giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh

Cố gắng tập 30 phút một lần, ít nhất 3 lần một tuần, để có đạt hiệu quả cao nhất. Mẹ có thể bắt đầu bằng các động tác đơn giản sau đó tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn. Một kế hoạch tập luyện hợp lý có thể giúp mẹ:

  • Tăng cường sức khỏe
  • Làm săn chắc cơ bụng
  • Giảm đau lưng
  • Đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi
  • Tăng cường trao đổi chất.

Thực hiện các thủ tục không xâm lấn

Bên cạnh việc giảm cân tự nhiên thông qua tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, mẹ có thể giảm mỡ bụng nhờ các công nghệ hiện đại. Các thủ thuật loại bỏ chất béo không xâm lấn có thể giúp tiêu diệt tế bào mỡ trong cơ thể và giải phóng chất béo một cách tự nhiên. Các cơ, mô và dây thần kinh sẽ hoàn toàn không bị ảnh hưởng, vì vậy người mẹ sẽ không gặp phải bất kỳ cơn đau hay thời gian phục hồi nào.

Làm tan mỡ bụng sau sinh không quá phức tạp, nhưng các mẹ cần tuân thủ nghiêm ngặt theo kế hoạch cụ thể để có hiệu quả tốt nhất. Để đem lại hiệu quả tốt và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, trước khi thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân nào, hãy liên hệ với bác sĩ để có tư vấn cụ thể nhất.

Ngày đăng: 28/05/2019 - Cập nhật lúc 4:21 pm , 28/05/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc