Chữa Đau Bụng Kinh

Đau bụng kinh là một trong những trải nghiệm đáng sợ mà nhiều chị em phải trải qua trong cuộc đời. Những cơn đau có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sống của mỗi người. Vậy, làm thế nào để thoát được nỗi ám ảnh đó? Hãy tìm hiểu ngay những cách chữa đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Áp dụng y học cổ truyền – cách chữa đau bụng kinh an toàn nhất

Có rất nhiều cách điều trị đau bụng kinh, bao gồm Tây y, y học cổ truyền và các biện pháp tự nhiên. Trong đó, điều trị đau bụng kinh theo y học cổ truyền là giải pháp toàn diện, an toàn và lành tính hàng đầu.

Đau bụng kinh còn được gọi là thống kinh, cơ chế bệnh sinh khá phức tạp. Căn nguyên gây đau bụng kinh là do sự ngăn trở vận hành khí và huyết. Vì kinh nguyệt là do huyết hóa mà ra, huyết lại tùy vào khí mà vận hành, nên khi khí huyết hòa thuận, sung túc, phụ nữ sẽ không bị đau bụng khi “đến tháng”. Tuy nhiên, nếu khí huyết suy kém hoặc ứ trệ sẽ làm kinh xuống không thông và gây đau bụng kinh.

Châm cứu giảm đau bụng kinh

Từ hàng ngàn năm nay, người Á Đông đã biết áp dụng châm cứu để chữa nhiều bệnh tật, trong đó có đau bụng kinh. Liệu pháp châm cứu truyền thống đã được y học hiện đại ghi nhận qua nhiều nghiên cứu khoa học.

Năm 2017, các nhà khoa học tới từ Đại học Tây Sydney và Đại học Auckland (Úc) đã công bố kết quả về liệu pháp chữa đau bụng kinh này trên tạp chí PLOS One.

Nhóm nghiên cứu đã khảo sát trên 74 nữ giới, độ tuổi từ 18 – 45 tuổi bị đau bụng kinh nguyên phát. Đây là loại đau bụng kinh tự nhiên, không phải là hậu quả của các bệnh tiềm ẩn, như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung. Những tình nguyện viên được chia thành 4 nhóm, trong đó: 2 nhóm có chu kỳ kinh nguyệt ngắn ngày được châm cứu bằng tay; 2 nhóm có chu kỳ dài ngày được châm cứu điện (kim châm được nối với thiết bị truyền xung điện). 

Người có chu kỳ ngắn được châm cứu 3 lần/tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh. Trong khi đó, người có chu kỳ dài được châm cứu 3 lần cách nhau từ 7 – 10 ngày trong chu kỳ. Tất cả những tình nguyện viên đều được trải qua 12 lần trị liệu trong  tháng, bao gồm cả những lần sau khi ra kinh 48 giờ.

Châm cứu chữa đau bụng kinh hiệu quả
Châm cứu chữa đau bụng kinh hiệu quả

Kết quả: Hơn một nửa trong số những người được châm cứu bằng tay cho biết cơn đau bụng kinh giảm khoảng 50%, những triệu chứng khác như nhức đầu, buồn nôn, nôn cũng được cải thiện. Châm cứu bằng tay được đánh giá là có hiệu quả hơn châm cứu điện.

Hơn nữa, hiệu quả này kéo dài tới hơn 1 năm sau khi áp dụng cách chữa đau bụng kinh này. Không chỉ giảm cường độ đau bụng vào những kỳ “rụng dâu”, những nữ tình nguyện viên cho biết các cơn đau do nguyên nhân khác cũng giảm hẳn.

Lưu ý: Tuy đây là cách chữa đau bụng kinh nhanh và hiệu quả, nhưng chị em không thể tự ý thực hiện ở nhà. Liệu pháp này chỉ được thực hiện bởi các thầy thuốc, lương y, bác sĩ y học cổ truyền hoặc kỹ thuật viên lành nghề.

Top những cách chữa đau bụng kinh nhanh nhất tại nhà

Để xử lý đau bụng kinh tại nhà, chị em có thể áp dụng những cách dưới đây:

8 cách chữa đau bụng kinh tại nhà đơn giản với tinh dầu

Tuy chưa có đầy đủ các nghiên cứu lâm sàng để chứng minh, nhưng những loại tinh dầu dưới đây đã được nhiều người trải nghiệm để chữa đau bụng kinh tại nhà hiệu quả:

  1. Tinh dầu hoa oải hương

Trong một nghiên cứu được các nhà khoa học Thổ Nhĩ Kỳ thực hiện năm 2012, các sinh viên điều dưỡng đã sử dụng tinh dầu hoa oải hương và một sản phẩm giả dược để xác định xem liệu tinh dầu có mang lại lợi ích gì cho chứng đau bụng kinh không. Kết quả là tinh dầu hoa oải hương thực sự có thể giảm các cơn đau và khó chịu liên quan tới đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Trộn vài giọt tinh dầu hoa oải hương với 1 thìa dầu nền (dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc dầu olive) rồi massage vùng bụng.

  1. Tinh dầu quế

Tinh dầu quế vốn được biết tới với công dụng giảm viêm trong cơ thể. Đây cũng là một nguyên liệu giúp làm ấm tự nhiên và mang mùi hương dễ chịu.

Cách thực hiện: Trộn vài giọt tinh dầu quế với 1 thìa dầu nền rồi massage vùng bụng dưới.

  1. Tinh dầu bạch đậu khấu

Bạch đậu khấu chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tinh dầu bạch đậu khấu còn giúp chống viêm và giảm đau cơ hiệu quả.

Cách thực hiện: Massage 3 – 4 giọt tinh dầu bạch đậu khấu lên bụng.

  1. Tinh dầu hạt cumin

Hạt cumin hay hạt thì là rất phổ biến ở Ấn Độ. Tinh dầu từ loại hạt này có đặc tính chống co thắt, chống viêm và làm dịu đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Trộn 3 giọt tinh dầu hạt cumin với dầu nền rồi massage bụng vài phút.

  1. Tinh dầu hạt tiểu hồi

Hạt tiểu hồi có mùi giống cam thảo. Một nghiên cứu năm 2012 cho hay uống trà hay ăn hạt tiểu hồi có thể giảm đau bụng kinh hữu hiệu hơn thuốc giảm đau. Theo đó, hạt tiểu hồi giúp cho tử cung không bị co thắt và giảm đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Cho 1 – 2 giọt tinh dầu tiểu hồi vào trà hoặc nước lọc ấm và uống mỗi ngày.

  1. Tinh dầu hoa hồng

Không chỉ có mùi thơm dễ chịu giúp tinh thần sảng khoái, tinh dầu hoa hồng còn có khả năng giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Cách thực hiện: Sử dụng đèn đốt tinh dầu hoặc massage vài giọt tinh dầu hoa hồng lên bụng.

  1. Hỗn hợp tinh dầu

Kết hợp nhiều loại tinh dầu có thể mang lại tác động mạnh mẽ tới cơ thể. Trong nghiên cứu năm 2012, các nhà khoa học Trung Quốc chế ra một loại kem làm từ hỗn hợp tinh dầu hoa oải hương, xô thơm và kinh giới. Những nữ tình nguyện viên sử dụng kem này để massage vùng bụng dưới từ cuối kỳ kinh trước cho đến đầu kỳ kinh tiếp theo phản hồi rằng họ đã cảm thấy ít bị đau và khó chịu hơn rất nhiều.

Một nghiên cứu khác vào năm 2013 ở Ai Cập cũng đã kiểm tra sự kết hợp của các loại tinh dầu: Quế, đinh hương, hoa hồng và hoa oải hương cùng với dầu hạnh nhân. Những nữ tình nguyện viên massage bụng bằng hỗn hợp này cho biết họ đã ít bị đau bụng và ít chảy máu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

  1. Dầu olive

Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà khoa học đã cho 60 nữ tình nguyện viên, độ tuổi từ 17 – 30 tuổi, chia thành 2 nhóm để áp dụng 1 trong 2 phương pháp giảm đau trong suốt 4 chu kỳ kinh nguyệt: Uống 25ml (hoặc 5 thìa cà phê dầu olive nguyên chất) mỗi ngày trong vòng 2 tháng, 2 tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh và uống 400 mg ibuprofen (thuốc giảm đau) 3 lần/ngày trong 3 ngày đầu tiên của 2 chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo (khi cơn đau bụng kinh tăng cao nhất).

Dầu olive có nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe
Dầu olive có nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe

Nhóm 2 thực hiện phương pháp nêu trên, trong khi đó, nhóm 1 chỉ dùng dầu olive trong suốt 4 chu kỳ kinh nguyệt. Trong cả 2 nhóm, cơn đau bụng kinh đều giảm mạnh, đặc biệt ở nhóm chỉ dùng dầu olive.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng dầu olive có khả năng chống viêm mạnh mẽ nên có thể giúp chị em thoát khỏi đau bụng kinh hiệu quả. Cách chữa đau bụng kinh đơn giản với dầu olive mà chị em có thể áp dụng là cho dầu olive vào các món ăn hàng ngày.

Lưu ý:

  • Đảm bảo rằng bản thân không bị dị ứng trước khi sử dụng bất cứ loại tinh dầu nào.
  • Nếu dùng tinh dầu để massage, hãy trộn chúng với dầu nền trước khi sử dụng. Một số loại dầu nền phổ biến là dầu dừa, dầu quả bơ, dầu hạnh nhân, dầu olive…
  • Nên massage tinh dầu lên bụng 1 lần/ngày trong ít nhất 1 tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.

4 loại thảo mộc giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Một số loại rau thơm, gia vị hay thảo mộc dưới đây đã được chứng minh là cách chữa đau bụng kinh đầy tiềm năng.

  1. Trà gừng

Đau bụng kinh uống trà gừng là một trong những mẹo phổ biến nhất. Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện trên các sinh viên đại học cho thấy tiêu thụ 250mg bột gừng, 4 lần/ngày trong 3 ngày giúp giảm đau bụng kinh nguyên phát hữu hiệu. Nghiên cũng kết luận rằng gừng có hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau ibuprofen.

Cách thực hiện: Đập vài lát gừng tươi rồi đun sôi với nước. Lọc lấy nước và uống mỗi ngày.

  1. Trà hoa cúc

Một nghiên cứu năm 2012 được đăng tải trên Tạp chí Molecular Medicine Reports cho biết trà hoa cúc làm tăng lượng glycine trong nước tiểu và giúp giảm co thắt cơ, từ đó giảm đau bụng kinh tự nhiên. Glycine cũng hoạt động như một chất thư giãn thần kinh.

Cách thực hiện: Uống 2 cốc trà hoa cúc/ngày trước kỳ kinh nguyệt khoảng 1 tuần.

  1. Thì là

Năm 2014, một nghiên cứu kết luận rằng bổ sung 1.000mg thì là có hiệu quả giảm đau bụng kinh tương tự như thuốc giảm đau axit mefenamic.

Cách thực hiện: Có thể mua bột thì là tại các cửa hàng thực phẩm và thử bổ sung 1.000mg thì là trong 5 ngày, bắt đầu 2 ngày trước kỳ kinh.

  1. Nghệ vàng

Một nghiên cứu năm 2015 tại Iran cho biết curcumin trong nghệ vàng có thể giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt, trong đó có đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Bổ sung 2 viên nang curcumin mỗi ngày trong 7 ngày trước kỳ kinh và 3 ngày sau kỳ kinh. Hoặc, uống trà nghệ và chế biến các món ăn có nghệ.

Giảm đau bụng kinh nhờ 5 loại thực phẩm chức năng

Bổ sung một số dưỡng chất hoặc thực phẩm chức năng cũng là một chiến lược thông minh giúp hỗ trợ điều trị đau bụng kinh.

  1. Dầu cá

Một nghiên cứu tại Đại học Islamic Azad (Iran) cho hay những phụ nữ được uống 1 viên dầu cá (1.000 miligam) trong kỳ kinh sẽ ít bị đau bụng kinh hơn so với nhóm dùng thuốc giảm đau ibuprofen. Dầu cá đã được chứng minh là hoạt động hiệu quả tương tự như thuốc NSAID đối với chứng đau do viêm khớp, do vậy, không quá khó để liên hệ rằng chúng cũng có thể làm dịu các cơn đau khác trên cơ thể.

Cách thực hiện: Uống 1 thìa canh dầu cá có thể cung cấp 4,5gr axit béo omega-3.

  1. Canxi

Một nghiên cứu khác từ các nhà khoa học Iran cho biết phụ nữ bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày có hiệu quả giảm cường độ của cơn đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Ăn thực phẩm nhiều canxi (sữa, cá mòi, đậu trắng) hoặc uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

  1. Vitamin D

Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Gynecological Endocrinology chỉ ra rằng có khoảng 90% người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu vitamin D và bổ sung 50.000IU vitamin D mỗi tuần trong 8 tuần liên tiếp qua đường uống giúp giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của cơn đau đối với những người phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Kể cả 1 tháng sau khi ngừng áp dụng cách chữa đau bụng kinh này, mức độ đau cũng giảm đi khá rõ rệt.

Cách thực hiện: Tắm nắng 10 – 20 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc uống bổ sung vitamin D và ăn thực phẩm giàu vitamin D (cá bơn, cá thu, cá hồi, cá kiếm, nấm).

  1. Vitamin E

Loại vitamin tan trong chất béo này không chỉ có lợi cho làn da và mái tóc, nó còn giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 500IU vitamin E 2 ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu và tiếp tục trong 3 ngày sau đó có thể làm giảm đau bụng kinh.

Cách thực hiện: Bổ sung vitamin E không thích hợp cho những người đang dùng thuốc chống đông máu, người mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư đầu – cổ… Do đó, nếu muốn bổ sung vitamin E liều cao, nên tham vấn bác sĩ trước khi dùng. Bên cạnh đó, bạn có thể tích cực ăn thực phẩm giàu vitamin E như hạnh nhân, rau chân vịt, khoai lang và quả bơ.

  1. Vitamin nhóm B

Thiếu hụt vitamin B6 có thể làm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt tồi tệ hơn, bao gồm trầm cảm, lo lắng, khó chịu, mất tập trung và đau bụng. Theo Women’s Health, việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng này. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiếu hụt vitamin B1 cũng gây ra nhiều rắc rối trong kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện: Đối với phụ nữ từ 19 – 50 tuổi, nên bổ sung 1,3mg vitamin B6 mỗi ngày. Đồng thời bổ sung 100mg vitamin B1 mỗi ngày. Tốt nhất, chị em nên bổ sung vitamin B phức hợp chất lượng cao có sẵn trong nhiều loại vitamin tổng hợp.

Cách chữa đau bụng kinh bằng massage

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh massage quanh bụng, hông và lưng khoảng 20 phút có thể giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả. Phương pháp này đặc biệt có lợi cho đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung.

Cách thực hiện: Bạn có thể massage với tinh dầu tập trung vào vùng bụng và có thể massage toàn thân nếu có điều kiện.

Sử dụng nhiệt

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm 15 phút mỗi ngày là một cách chữa đau bụng kinh đơn giản và giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể cho thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương, xô thơm, hoa hồng hoặc muối Epsom (giàu magie) vào nước tắm để tăng khả năng giảm đau.

Bên cạnh đó, chườm ấm, dùng miếng dán hoặc đai quấn nóng lên bụng cũng giúp thư giãn các cơ tử cung, giảm co thắt. Theo đó, một nghiên cứu năm 2004 đã chứng minh rằng đeo đai quấn nóng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn dùng thuốc giảm đau acetaminophen. Đồng thời, phương pháp này còn giúp giảm mệt mỏi.

Dùng băng quấn kinesio

Đây là loại băng quấn chuyên dụng cho dân chơi thể thao và các vận động viên, Nó được sử dụng để quấn quanh bắp chân và đùi để giảm đau nhức trong quá trình tập luyện, thi đấu. Ngoài lợi ích đó, băng quấn kinesio có thể được sử dụng nhưng là một cách chữa đau bụng kinh tại nhà cho nhiều chị em. Cách thực hiện rất đơn giản, chị em chỉ cần quấn băng kinesio quanh vùng xương chậu trước và trong kỳ kinh để giảm đau.

Ngoài những cách chữa đau bụng kinh tại nhà trên, chị em nên lưu ý quan hệ tình dục điều độ, tập yoga, đặc biệt là yoga nidra, nghỉ ngơi hợp lý, dùng thuốc tránh thai nội tiết tố và uống thuốc giảm đau không kê đơn… Những cách này cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Nếu bạn đã thử nghiệm các cách chữa đau bụng kinh trên mà không thể cải thiện, hãy đi khám chuyên khoa để có phác đồ điều trị hiệu quả hơn.

Ngày đăng: 13/09/2022 - Cập nhật lúc 11:12 am , 28/06/2024
Bệnh học tham khảo
    Điều trị tham khảo
      Bài thuốc tham khảo
        Triệu chứng tham khảo
          Dinh dưỡng tham khảo