Cách Chữa Mất Ngủ

Hiện nay tình trạng mất ngủ đang diễn ra khá phổ biến từ người già tới người trẻ. Nếu bạn đang bị mất ngủ làm ảnh hưởng tới công việc, cuộc sống thì hãy áp dụng ngay 10 cách chữa mất ngủ dưới đây, đảm bảo hiệu quả cao. 

Cách chữa mất ngủ tự nhiên bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Có lẽ phần nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hiện nay đó chính là thói quen thức khuya, ngủ nghỉ không điều độ, không đúng giờ dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Vì vậy cách chữa mất ngủ đầu tiên người bệnh cần áp dụng đó là thay đổi thói quen sinh hoạt, không nên thức quá khuya, thời gian đi ngủ hợp lý nhất từ 9-10h tối. Đặc biệt trước khi đi ngủ không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính thì các sóng điện thoại sẽ kích thích thần kinh, gây hưng phấn và mất cảm giác buồn ngủ. 

Đặc biệt giấc ngủ nên đủ 8 tiếng, quãng thời gian 8 tiếng đủ để cơ thể hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon, cơ thể sảng khoái. 

Cách chữa mất ngủ bằng trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có công dụng điều trị mất ngủ khá hiệu quả bạn có thể áp dụng: 

– Trà tâm sen: 

Trà tâm sen theo YHCT cho thấy tâm sen giàu alkaloid, acid amin cùng nhiều dưỡng chất rất tốt cho thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi. 

Sử dụng tâm sen đã phơi khô, sao vàng cho vào hãm trà để uống mỗi ngày sẽ giúp người bệnh dễ dàng có được giấc ngủ ngon tới sáng mà không còn tình trạng mệt mỏi hay đau đầu sau khi ngủ dậy. 

– Trà gừng: 

Trà gừng cũng được biết đến là một vị thuốc điều trị bệnh mất ngủ khá phổ biến. Bạn chỉ cần cho vài lát gừng tươi vào nước nóng hãm trà để uống mỗi tối trước khi ngủ sẽ giúp tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, giúp người bệnh ngủ ngon hơn. 

– Trà cam thảo: 

Cam thảo có vị ngọt, thơm nên thường được đông y sử dụng trong các bài thuốc. Với trà cam thảo người bệnh chỉ cần hãm 20g cam thảo để uống mỗi ngày sẽ giúp ngủ ngon, hết mộng mị, sảng khoái sau khi tỉnh giấc. 

– Trà hoa cúc: 

Trà hoa cúc được biết đến là loại thảo mộc có tác dụng điều trị mất ngủ khá hiệu quả. Người bệnh chỉ cần cho 5-7 bông hoa cúc vào nước nóng hãm trong 15 là có thể sử dụng. 

Cách chữa mất ngủ bằng cách bổ sung khoáng chất

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ đó chính là thiếu khoáng chất. Vì vậy cung cấp đủ dưỡng chất cũng là cách đẩy lùi tình trạng mất ngủ. Bạn có thể bổ sung một số khoáng chất dưới đây: 

– L-theanine: 

Đây là một loại acid amin có khả năng làm giảm lo lắng, hồi hộp, giúp thư giãn thần kinh. Bạn có thể tìm thấy nguồn khoáng chất này ở trong trà xanh, trà đen. 

– Magie:

Người cung cấp không đủ lượng magie cần thiết cũng gây ra tình trạng mất ngủ. Bạn có thể bổ sung thêm magie mỗi ngày bằng cách ăn nhiều dưa hấu, bông cải xanh, bưởi, và các loại hạt. Bổ sung 400-420g magie mỗi ngày sẽ giúp đẩy lùi mất ngủ hiệu quả. 

Bấm huyệt – Cách chữa mất ngủ hiệu quả

Trong đông y bấm huyệt là một phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc rất hiệu quả. Bấm huyệt giúp khí huyết lưu thông, chất lượng giấc ngủ được cải thiện. 

Thống kê cho thấy chỉ sau 2 tuần bấm huyệt các bệnh nhân mất ngủ đã tìm lại được giấc ngủ chất lượng. Một số huyệt vị có thể tác động như huyệt âm giao, phong trì, nội quan, dùng tuyền, thần môn, …. 

Tuy nhiên để thực hiện bấm huyệt cần các bác sĩ YHCT thực hiện, người bệnh không tùy tiện thực hiện tại nhà. 

Trị mất ngủ bằng các món ăn

Bên cạnh việc dùng các cách chữa mất ngủ trên thì người bệnh cũng có thể sử dụng một số món ăn trị mất ngủ dưới đây. 

– Canh cá diếc nấu hoa bách hợp: 

Bạn chỉ cần chuẩn bị 500g cá diếc cùng 25g hoa bách hợp. Sau khi chiên qua cá diếc thì cho vào nồi nấu, gần chín cho thêm hoa bách hợp vào và gia giảm gia vị. Canh cá diếc nấu hoa bách hợp nên ăn lúc còn nóng tác dụng sẽ cao hơn. 

– Cháo nấm linh chi hạt sen: 

Để làm món cháo này người bệnh cần chuẩn bị 50g gạo nếp cùng 50g nấm linh chi và 60g hạt sen. Hạt sen nên ngâm nước lạnh khoảng 2 tiếng để mềm hơn. Sau đó cho nấm linh chi, hạt sen, gạp nếp vào nấu cùng với nhau, bạn có thể cho đường hoặc gia vị tùy ý. 

– Canh cùi nhãn: 

Cho cùi nhãn vào đun sôi với nước sau đó dùng để uống trước khi đi ngủ thay trà là được. 

Mật ong chữa mất ngủ hiệu quả

Mật ong có tác dụng nhuận phế, thanh nhiệt giải độc, an thần, giúp người bệnh dễ dàng có được giấc ngủ ngon mỗi ngày. Mật ong còn giúp phòng ngừa các bệnh đường hô hấp hiệu quả. 

Để điều trị mất ngủ với mật ong bạn chỉ cần lấy 2 thìa cafe mật ong hòa tan với nước ấm và sử dụng mỗi ngày là được. 

Chữa mất ngủ bằng hoa tam thất

Hoa tam thất cũng là một dược liệu điều trị mất ngủ khá hiệu quả. Hoa tam thất có khả năng kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh. 

Để có được giấc ngủ ngon nhờ hoa tam thất bạn có thể  dùng 3 nụ tam thất cho hòa vào nước nóng 80 độ C, dùng để uống thay trà mỗi ngày bạn nhé. 

Lưu ý: Không dùng hoa tam thất cho người bị hạ huyết áp. 

Thiền chữa mất ngủ

Không chỉ những người bị bệnh mất ngủ mà những người bình thường cũng có thể áp dụng phương pháp thiền để loại bỏ căng thẳng, stress, các lo âu thường ngày.  Người thường xuyên thiền định sẽ có được cơ thể thư thái dễ dàng có được giấc ngủ ngon. 

Bạn có thể thực hiện thiền định bằng cách: Ngồi tư thế hai chân chồng lên nhau, hai lòng bàn chân hướng lên trên và ép gót chân sát vào bụng. Đặt hai tay lên đùi tự nhiên, đầu thẳng, lưng thẳng. Nhắm mắt và tập trung thư giãn trong 10-15p. 

Với những người mất ngủ nhẹ có thể áp dụng phương pháp này, tuy nhiên người mất ngủ thể nặng thì nên áp dụng các phương pháp hiệu quả hơn.

Ngâm chân cải thiện mất ngủ

Ngâm chân là biện pháp dân gian vẫn thường được áp dụng cho những người bệnh mất ngủ,thậm chí những người bình thường muốn có được giấc ngủ ngon. Phần bàn chân chứa hơn 60 huyệt đạo vì vậy khi ngâm chân sẽ giúp cho khí huyết lưu thông, thư giãn mạch máu, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi. 

Bạn hãy ngâm chân mỗi tối để cảm nhận hiệu quả nhé. 

Cách chữa mất ngủ bằng cây đinh lăng

Cây đinh lăng được ví như một dược liệu trị bách bệnh, trong đó có bệnh mất ngủ. Cây đinh lăng có chứa hàm lượng Saponin, chất này có tác dụng an thần, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp người bệnh mất ngủ dễ dàng có được giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ được cải thiện. 

Cách dùng rất đơn giản: 

Chuẩn bị lá đinh lăng khô, cây nhọ nồi, cây rau má, cây nham tang, cay hải đồng bò mỗi thứ 20g,  phục linh, chi liên, nghiệt bì mỗi loại 10g, cây xấu hổ 16g. 

Cho các dược liệu kia vào ấm sau đó đun sắc, sử dụng để uống hai lần sáng – tối sẽ cho hiệu quả điều trị cao. 

Chữa mất ngủ bằng thuốc không kê đơn tại nhà

Bên cạnh việc áp dụng các cách chữa mất ngủ trên thì người bệnh có thể dùng các loại thuốc không kê đơn tại nhà. 

– Thuốc kháng Histamin: Đây là dòng thuốc có tác dụng điều trị mất ngủ được khá nhiều người dùng. Khi sử dụng thuốc này sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ ở người bệnh. Tuy nhiên thuốc này có tác dụng phụ là gây khô miệng, táo bón, giảm tầm nhìn. 

– Thuốc melatonin: Đây là thuốc có tác dụng kích thích hormone melatonin sản xuất ở tuyến yên. 

Trên đây là các cách chữa mất ngủ hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và lấy lại giấc ngủ ngon hơn, giấc ngủ chất lượng hơn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ tìm kiếm cho mình phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nhất.

Ngày đăng: 03/07/2022 - Cập nhật lúc 2:15 pm , 28/06/2024
Bệnh học tham khảo
    Điều trị tham khảo
      Bài thuốc tham khảo
        Triệu chứng tham khảo
          Dinh dưỡng tham khảo