4 cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc cho phụ nữ sau sinh

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau sinh. Sử dụng thuốc giảm cân dù mang tới kết quả nhanh chóng nhưng lại không an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú. Do vậy, các phương pháp giảm cân tự nhiên từ việc thay đổi lối sống, tăng cường tập luyện chính là bí quyết giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh, tự tin trong cuộc sống.

Khi nào mẹ bỉm sữa nên bắt đầu giảm cân sau sinh?

Cơ thể người mẹ cần ít nhất 6 tháng nhất định để có thể phục hồi sau sinh. Vì vậy, ngay sau khi sinh chưa nên bắt đầu giảm cân ngay bằng các bài tập vận động mạnh. Tuy nhiên, các bà mẹ vẫn có thể giảm cân thông qua việc ăn uống lành mạnh, hợp lý đồng thời thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau vài tuần kể từ lúc sinh bé.

Không nên giảm cân hiệu quả không dùng thuốc sau sinh quá sớm
Không nên giảm cân hiệu quả không dùng thuốc sau sinh quá sớm

Các bà mẹ bỉm sữa cũng không cần quá lo lắng về cân nặng sau sinh do việc giảm cân sau sinh không quá khó. Trước hết là do trong quá trình cho con bú, người mẹ giải phóng nhiều hormone khác nhau nhằm làm thu nhỏ kích cỡ dạ con, vóc dáng nhờ đó mà cũng sẽ dần thon gọn như trước khi mang thai. Hơn nữa, việc tăng cân khi mang thai khiến cấu trúc mỡ của người mẹ khá lỏng lẻo, do vậy việc giảm mỡ cũng nhanh hơn nhiều.

Theo các chuyên gia, phụ nữ sinh thường cần đợi ít nhất 4 tháng, còn người sinh mổ cần đợi sau 6 tháng mới bắt đầu giảm cân. Khi giảm cân hiệu quả không dùng thuốc cần giảm từ từ, không nên quá nhanh. Từ 10 – 15 ngày nên giảm từ 3 – 5kg là hiệu quả và an toàn cho các mẹ.

Cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Có nhiều cách giảm cân sau sinh an toàn, không cần sử dụng thuốc mà các mẹ có thể áp dụng như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên, thực hiện lối sống lành mạnh,..

1. Chế độ ăn uống

Sau sinh, người mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi sau khi sinh, chống lại nhiễm trùng và cho bé ăn. Do vậy, khi thực hiện một kế hoạch giảm cân thông qua thay đổi chế độ ăn uống vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ calo do thiếu calo, cơ thể sẽ sản xuất ít sữa hơn.

Trung bình một phụ nữ trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày và phụ nữ cho con bú cần 2.500 calo. Tuy nhiên, để giảm được 1kg, chị em cần tiêu hao được 3.500 calo mỗi tuần (tương đương với 500 calo mỗi ngày). Điều này có thể thực hiện được bằng cách ăn ít hoặc tập thể dục nhiều hơn. Cần lưu ý, khi cân nặng giảm, cơ thể cũng cần ít calo hơn do vậy, các mẹ có thể điều chỉnh lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày hợp lý.

Nếu muốn giảm cân, các mẹ nên chọn một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm:

  • Rau và trái cây tươi.
  • Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp.
  • Thịt gà không da, các loại cá và thịt nạc có màu đỏ.
  • Ngũ cốc các loại.

Chế độ ăn cần giảm bớt muối, tinh bột, đường, dầu mỡ. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng có thể thay lượng tinh bột trong chế độ ăn uống bằng các loại rau xanh, trái cây,… Nên tăng cường chất béo tốt có trong một số thực phẩm như dầu oliu, các loại hạt, cá hồi,… Tránh các chất béo xấu có trong thực phẩm chiên, đồ ngọt, đồ đóng hộp,….

Người mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày để giảm lượng thực phẩm ăn vào mà vẫn không cảm thấy đói. Ngoài ra, có thể ăn vặt với các thực phẩm lành mạnh như yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa,…

2. Tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cơ thể người mẹ chỉ sẵn sàng để thực hiện những bài tập mạnh khi cơ thể hồi phục hoàn toàn sau sinh. Do vậy, từ 2-3 tháng sau sinh, các mẹ có thể bắt đầu những bài tập đơn giản, từ 4-6 tháng, có thể thực hiện những bài tập khó hơn.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh
Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Các mẹ không cần thiết phải tới phòng tập mà có thể thực hiện các bài tập ở nhà như đi bộ, tập thể dục buổi sáng, yoga, aerobic,.. đều đặn. Việc này cũng giúp kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì cơ nên cho hiệu quả giảm cân rất tốt.

3. Ngủ đủ giấc, giảm stress

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa. Trong quá trình nuôi con, người mẹ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay thiếu ngủ, đây cũng là yếu tố khiến mẹ tăng cân. Do khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Bởi vậy, để giảm cân sau sinh, cần giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc, giảm thiểu tối đa mệt mỏi, căng thẳng.

Mỗi mẹ bỉm sữa nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Có thể ngủ bất cứ lúc nào có thể, không nhất thiết là ngủ 7 tiếng 1 đêm, chỉ cần đảm bảo tổng thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Bởi theo nhiều nghiên cứu, mẹ ngủ 5 giờ một ngày hoặc ít hơn có khả năng giảm cân thành công thấp hơn những mẹ ngủ ít nhất 7 giờ một ngày.

Cho con bú

Nhiều bằng chứng cho thấy cho con bú có thể giúp các mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Cho con bú đốt cháy khoảng 330 calo mỗi ngày. Các mẹ có thể loại bỏ lượng calo dư thừa thông qua việc cho con bú. Việc cho con bú có thể giúp các mẹ giảm từ 0.5kg – 1kg/tuần.

4. Uống nhiều nước

Uống nước được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc mang lại nhiều lợi ích nhất cho các mẹ. Do vậy khi muốn giảm cân sau sinh, điều quan trọng là cần giữ đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác đói.

Uống nước giúp giảm cân sau sinh
Uống nước giúp giảm cân sau sinh

Mỗi ngày, các bà mẹ nên bổ sung ít nhất 2 lít nước (có thể từ nước lọc, nước trái cây, sữa, trà, canh,…). Tuy nhiên, nên tránh cung cấp nước từ các loại đồ uống giải khát như nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn,…. Các mẹ cũng có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân từ thảo dược như uống nước chè vằng, trà gừng, trà gạo lứt,… để giảm cholesterol, đánh bay mỡ thừa. Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện uống nước thảo mộc giảm cân sau sinh, nên hỏi tư vấn bác sĩ để có chỉ dẫn tốt nhất.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh

Khi giảm cân sau sinh, để đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ cần chú ý những điểm sau:

  • Nên bắt đầu giảm cân sau 6 tuần: Cần chờ đợi cho tới khi hồi phục mới bắt đầu giảm cân. Thời gian để người mẹ có thể trở lại trạng thái bình thường là 6 tuần. Nếu cho con bú, thời gian cần thiết để mẹ phục hồi sẽ lâu hơn 6 tuần.
  • Hãy giảm cân từ từ: Mặc dù các mẹ ai cũng muốn sớm lấy lại được vóc dáng một cách nhanh chóng nhưng việc giảm cân cần được thực hiện từ từ do cân nặng là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Hơn nữa việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Do vậy, trong quá trình cho con bú, không nên giảm quá 0.25kg một tuần.
  • Không nên phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân: Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày nhưng cách này không đảm bảo bạn sẽ đạt cân nặng như mong muốn. Một số bà mẹ thậm chí còn cảm thấy đói khi cho con bú và họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều hơn 500 calo. Do vậy, có người có thể giảm cân khi cho con bú nhưng có người lại không thể áp dụng phương pháp nào.
  • Kiên nhẫn: Các mẹ cần kiên nhẫn để có được cân nặng như ý. Để đạt được cân nặng như trước khi sinh, có thể mất tới 9 tháng. Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về vấn đề giảm cân sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là cách an toàn giúp người mẹ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, khi giảm cân, cần kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu như có bất cứ băn khoăn nào, hãy liên hệ với bác sĩ để có tư vấn cụ thể nhất.

Ngày đăng: 28/05/2019 - Cập nhật lúc 10:30 am , 28/05/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc