Mách nhỏ mẹ bỉm sữa cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú

Mang thai và sinh con khiến người mẹ trở nên “đô” hơn, thân hình nặng nề hơn. Bởi vậy, ngay từ khoảnh khắc em bé bắt đầu lớn trong bụng, không ít mẹ đã tìm cách giảm cân sau khi sinh. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không phải chị em nào cũng biết. Nếu chưa tìm được phương pháp phù hợp, hãy tham khảo một số thông tin sau.

Giảm cân sau sinh có ảnh hưởng tới sữa mẹ không?

Không ít bà mẹ có quan niệm rằng, sau sinh cần ăn thật nhiều mới đủ sữa cho con. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, đây là quan niệm phản khoa học. Người mẹ sau sinh chỉ cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phục hồi của cơ thể và đủ để sản xuất sữa cho bé. Ăn quá nhiều chính là nguyên nhân khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, sau sinh, các mẹ thường ít vận động hơn nên dễ bị béo phì, thậm chí một số bệnh khác như bệnh tiểu đường, bệnh tim,…

Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cần kế hoạch khoa học
Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cần kế hoạch khoa học

Nhiều bà mẹ cũng lo lắng rằng giảm cân sau sinh có thể làm mất sữa. Lo lắng này không sai. Khi cơ thể mẹ không được cung cấp đủ dinh dưỡng do kiêng khem nhiều thứ có thể khiến mẹ suy nhược dần từ đó cũng khiến lượng sữa tiết ra giảm. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi kế hoạch giảm cân của các chị em không khoa học. Nếu có lộ trình cụ thể, các mẹ có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Có nhiều cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ có thể tham khảo. Dưới đây là một số gợi ý mẹ có thể áp dụng.

Cắt giảm lượng calo dư thừa

Lượng calo dư thừa có thể dẫn tới tăng cân sau sinh do đó nếu muốn giảm cân, các mẹ cần loại bỏ lượng calo này. Thông thường, cơ thể người mẹ sau sinh cần bổ sung từ 1500 – 2200 calo, nếu cho con bú cần thêm 500 calo nữa. Do vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn lượng calo được khuyến cáo, các mẹ có thể cắt giảm bằng cách ăn ít đi hoặc tập luyện. Ngoài ra, việc cho con bú cũng giúp các mẹ giảm từ 600 – 800 calo một ngày.

Tuy nhiên để cắt giảm được lượng calo dư thừa, các mẹ cần ước tính chính xác lượng calo mình ăn vào một ngày là bao nhiêu. Để làm được việc này, các mẹ có thể đọc kỹ bao bì của các sản phẩm mình ăn để biết có bao nhiêu calo trong thực phẩm. Ngoài ra có thể tải một số ứng dụng giúp tính toán lượng calo tiêu thụ một ngày.

Dưới đây là danh sách một số thực phẩm ít calo mà các mẹ có thể tham khảo:

Danh sách thực phẩm ít calo
Danh sách thực phẩm ít calo

Tập luyện đúng cách

Sau sinh, các mẹ thường bận rộn với việc chăm con nên thời gian tới phòng tập thường không có. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng có thể giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Các mẹ có thể đẩy xe nôi cùng con đi dạo hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, việc chăm con cũng giúp các mẹ tiêu thụ calo dư  thừa trong cơ thể.

Giảm cân bằng rượu gừng nghệ

Sử dụng rượu gừng nghệ là một trong những cách giúp giảm cân thông qua tác động từ bên ngoài. Đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ. Trong gừng có chứa chất gingerol giúp các mẹ làm nóng vùng bụng từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và tái tạo vùng da nhăn nheo dưới bụng.

Cách giảm cân bằng rượu gừng nghệ cũng đơn giản, các mẹ có thể áp dụng như sau:

  • Chuẩn bị 1 kg gừng, 1kg nghệ, 3 lít rượu trắng, nghệ gừng rửa sạch, cạo lớp vỏ bên ngoài.
  • Thái lát gừng, nghệ hoặc dùng cối giã dập. Sau đó cho vào bình thủy tinh rồi đổ rượu trắng ngập hũ khoảng 2 đốt tay.
  • Đợi 1 tháng đem ra sử dụng.

Các chị em cần vệ sinh vùng da dưới bụng thật sạch sau đó lấy một lượng vừa đủ rượu nghệ, gừng thoa lên vùng bụng và tiến hành massage một cách nhẹ nhàng cho dưỡng chất có thể thấm sâu vào bên trong một cách dễ dàng.

Giảm cân bằng nước gừng mật ong

Uống nước gừng mật ong cũng giúp các mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa do nó  không ảnh hưởng tới chế độ dinh dưỡng của mẹ. Các mẹ chỉ cần uống một cốc nước ấm với gừng và mật ong vào trước mỗi bữa ăn là có thể giúp cơ thể hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa đây là thức uống giúp các mẹ làm đẹp da hiệu quả sau sinh.

Có thể giảm cân bằng nước mật ong, gừng
Có thể giảm cân bằng nước mật ong, gừng

Để giảm cân sau sinh bằng nước gừng và mật ong, các mẹ cần thực hiện các bước:

  • Pha một muỗng cà phê mật ong cùng 250ml nước nóng.
  • Thả gừng thái lát vào cốc nước đã pha rồi thêm ½ thìa cà phê nước chanh.

Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, chị em nên sử dụng 1 cốc nước gừng mật ong để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân sau khi sinh.

Hy vọng những thông tin trên giúp các mẹ trả lời câu hỏi làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Ngày đăng: 29/05/2019 - Cập nhật lúc 10:15 am , 29/05/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc