Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để mẹ con khỏe mạnh?

Cũng giống quá trình mang thai, các mẹ cần hết sức chú ý tới chế độ ăn uống thời kỳ hậu sản. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp các mẹ sớm hồi phục và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé. Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe các mẹ cũng cần tránh một số loại thực phẩm nhất định. Vậy phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Những thực phẩm bà đẻ nên kiêng sau sinh là những thực phẩm có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ, làm chậm quá trình hồi phục sau sinh đồng thời ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm các bà mẹ sau sinh cần tránh.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Cafein

Sau sinh, nhiều bà mẹ thường uống cà phê để tỉnh táo hơn khi chăm  bé. Tuy nhiên, cafein trong cà phê có thể đi qua sữa mẹ khiến trẻ sơ sinh bị kích thích. Theo các chuyên gia, một tách cà phê có thể chứa tới 135mg cafein. Lượng cafein này có thể khiến bé mất ngủ, quấy khóc hoặc cáu kỉnh vô cớ. Do vậy, các mẹ sau sinh nên tránh uống cà phê. Ngoài ra, nước tăng lực, đồ uống có ga cũng chứa cafein nên các mẹ cũng cần kiêng những loại nước uống này.

Đồ tanh

Các mẹ bỉm sữa sau sinh nên tránh những thực phẩm có vị tanh như cá, tôm, cua, ngao,… Nguyên nhân là do thực phẩm có vị tanh sẽ khiến sữa mẹ có mùi lạ, bé có thể bỏ bú hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa do hệ tiêu hóa của bé lúc này vẫn còn khá non nớt, không thích hợp với đồ tanh. Ngoài ra, các mẹ cũng cần tránh một số loại hải sản do chúng có thể chứa thủy ngân, gây hại cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, cần lưu ý, các mẹ chỉ nên tránh một số loại cá nhất định chứ không kiêng hoàn toàn. Các loại cá như cá chép, cá hồi, cá cơm, cá mòi,… là thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Socola

Mặc dù các mẹ sau sinh không cần kiêng hoàn toàn socola nhưng trong socola có chứa cafein nên các mẹ cần hạn chế thực phẩm này. Một số bà mẹ cho rằng socola có tác dụng nhuận tràng cho bé. Nhưng chưa có bằng chứng nào khẳng định điều này. Nếu bé quấy khóc hoặc chảy nước dãi sau khi mẹ ăn socola, điều này có nghĩa bé phản ứng với loại thực phẩm này. Lúc đó, các mẹ cần loại bỏ socola ra khỏi chế độ ăn uống.

Rau mùi tây hoặc bạc hà

Rau mùi tây và lá bạc hà được sử dụng phổ biến trong chế biến thức ăn nhằm tăng thêm hương vị cho món ăn. Nhưng các bà mẹ sau sinh nên tránh ăn loại rau này. Nguyên nhân là do, rau mùi tây và bạc hà đều là những loại thảo mộc, nếu ăn nhiều có thể ngăn cản sự hấp thụ dinh dưỡng ở người mẹ, từ đó có thể ảnh hưởng tới lượng sữa tiết ra và có thể khiến bé bị đói.

Rượu

Các bà mẹ sau sinh nên tránh hoàn toàn rượu, bia cũng như các loại đồ uống có cồn khác. Rượu có vào sữa mẹ và ảnh hưởng tiêu cực đến bé. Nếu uống rượu, các mẹ cần đợi ít nhất  tới 2 giờ để rượu được chuyển hóa hoàn toàn. Rượu không lưu lại trong sữa mẹ quá lâu, nên ngay khi cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo, các mẹ vẫn có thể tiếp tục cho con bú.

Các loại quả có múi

Mặc dù các loại quả có múi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe nhưng sau sinh, hệ tiêu hóa của bé vẫn còn non nớt, nếu mẹ ăn các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh,… có thể khiến bé khó chịu, có thể bỏ bú, quấy khóc hoặc thậm chí bị hăm tã.

Đậu phộng

Nếu trong gia đình có người bị dị ứng với đậu phộng, các mẹ cần tránh ăn cho tới khi cai sữa bởi bé cũng có thể bị dị ứng với loại thực phẩm này. Các hợp chất gây dị ứng trong đậu phộng có thể được truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng tới bé. Nếu các mẹ không chắc chắn liệu bé có bị dị ứng đậu phộng hay không, hãy qua sát các biểu hiện khác thường của bé. Những bé bị dị ứng với loại thực phẩm này có thể gặp các vấn dề như thở khò khè, phát ban hoặc nổi mề đay,…

Tỏi

Tỏi là loại gia vị nặng mùi, do vậy phụ nữ sau sinh nên tránh loại gia vị này. Nếu ăn tỏi, mùi tỏi có thể lưu trong sữa mẹ khá lâu. Với những bé nhạy cảm có thể bỏ bú, quấy khóc khi sữa mẹ có mùi lạ.

Gia vị có tính cay, nóng

Trong vòng 6 tháng sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ cần hạn chế hoàn toàn các thực phẩm có gia vị có tính cay, nóng như ớt, bột cà ri, hạt tiêu,… Mùi vị của các gia vị này có thể đi qua sữa mẹ và khiến bé bỏ bú do sữa có vị lạ. Hơn nữa, hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh còn quá non nớt không thể tiêu hóa được những gia vị này.

Măng

Phụ nữ sau sinh nên tránh các loại măng gồm măng khô, măng chua, măng tươi,… Mặc dù đây là thực phẩm chống ngán hiệu quả nhưng trong măng lại chứa cyanide, có thể gây ngộ độc, dị ứng, thậm chí khiến các mẹ mất sữa.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ dùng trong các món xào, chiên, rán cần được hạn chế. Các mẹ sau sinh ăn nhiều dầu mỡ có thể gây kích thích tiêu hóa ở trẻ sơ sinh và có thể dẫn tới tiêu chảy. Các mẹ nên thay các món dầu mỡ bằng các món hấp, luộc,…

Thực phẩm chứa gluten

Gluten là một loại protein được phát hiện trong ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen, các loại bánh mì, pasta,… Thực phẩm chứa gluten có thể ảnh hưởng tới vấn đề tiêu hóa của bé, khiến bé đầy bụng, khó chịu, quấy khóc,… Ngoài ra thực phẩm chứa gluten còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh của trẻ có thể khiến bé bồn chồn, hay giật mình, mất ngủ.

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh nên tránh hoàn toàn trong thời gian sau sinh và cho con bú. Mặc dù những loại đồ ăn này tiện lợi với các mẹ sau sinh nhưng chúng thường nghèo dinh dưỡng và nhiều dầu mỡ, dễ gây kích ứng hệ tiêu hóa của bé sơ sinh. Ngoài ra, thức ăn chế biến sẵn có nhiều nguy cơ bị nhiễm khuẩn do để lâu, hoặc có nguồn gốc không rõ ràng có thể gây ngộ độc.

Một số lưu ý về chế độ ăn uống cho các sau sinh

Bên cạnh việc quan tâm sau sinh kiêng ăn gì, các mẹ cũng cần chú ý một số quy tắc sau để đảm bảo chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh.

• Ăn nhiều bữa một ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính, sản phụ sau sinh có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác quá no mà vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Các bữa ăn nên cách nhau khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Không tránh chất béo: Có nhiều loại chất béo khác nhau trong đó các loại axit béo omega-3, omega-6 rất tốt cho bà mẹ sau sinh. Chỉ nên tránh những chất béo bão hòa, hay chất béo chuyển hóa trong chế độ dinh dưỡng sau sinh. Những loại axit béo tốt cho sức khỏe bà mẹ sau sinh có nhiều trong cá như cá hồi cá thu. Nhưng không nên ăn quá nhiều do cá có thể chứa thủy ngân gây độc.

• Cần đảm bảo đủ protein: Protein có vai trò quan trọng với sức khỏe của người mẹ sau sinh. Do vậy cần tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của các bà mẹ sau sinh. Lượng protein này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp các mẹ no lâu hơn.
• Ăn vặt lành mạnh: Nếu cảm thấy đói, các mẹ có thể ăn vặt. Nhưng nên chọn các đồ ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Một số gợi ý cho bạn gồm có các loại hạt và trái cây,…
• Tránh đồ đông lạnh: Các thực phẩm đông lạnh thường không tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh do chúng thường được bảo quản trong thời gian dài. Do vậy, các mẹ cần tránh ăn đồ đông lạnh mà nên lựa chọn những thực phẩm tươi sống.

Có thể nói chế độ ăn uống sau sinh của mẹ rất quan trọng với sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ. Do vậy các mẹ trước khi lên thực đơn cần tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để lựa chọn được loại thực phẩm tốt nhất cho bản thân.