Sau sinh 1 tháng nên ăn gì, kiêng gì để mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện?

Sau sinh 1 tháng nên ăn gì là câu hỏi của nhiều bà mẹ sau sinh. Chế độ ăn uống trong tháng đầu tiên sau sinh rất quan trọng, nó không chỉ giúp cơ thể người mẹ sớm hồi phục mà còn có đủ dinh dưỡng cần thiết cho con. Vậy sau sinh 1 tháng cần kiêng ăn gì và nên ăn gì? Hãy cùng Wikibacsi.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Sau sinh 1 tháng nên ăn gì?

Trong tháng đầu tiên sau sinh, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau để có thể sớm hồi phục. Nếu thắc mắc sau sinh 1 tháng ăn được gì, các mẹ có thể tham khảo một số gợi ý sau:

Sau sinh 1 tháng nên ăn gì?
Sau sinh 1 tháng nên ăn gì?
  • Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh ngoài ra còn giúp tử cung co bóp tốt, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn. Các mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây hoặc các loại hạt, ngũ cốc nhằm tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống.
  • Sắt: Với phụ nữ sau sinh, bổ sung sắt là hết sức quan trọng bởi nó giúp cơ thể tái tạo lượng máu bị thiếu hụt trong quá trình sinh con. Các sản phẩm giàu sắt mà mẹ có thể bổ sung gồm có gan, thịt bò, thịt nạc, thịt gà, cá, hải sản có vỏ cứng,… các loại rau như rau bina, củ cải, cải bruxen, cải xoăn, đậu, đậu lăng,…
  • Protein: Protein giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của mẹ sau sinh. Đây cũng là thành phần cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Các thực phẩm mà mẹ cần bổ sung gồm có trứng, đậu, thịt bò nạc, gà, các loại hạt…
  • Canxi: Canxi giúp tăng cường sức khỏe xương và răng của bé sau sinh. Các mẹ có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như sữa, rau xanh và thủy hải sản,…
  • Axit folic: Đây là thành phần giúp các sản phụ bổ máu rất tốt thường có trong các thực phẩm như măng tây, cam, các loại đỗ, ngũ cốc, bơ,… 
  • Vitamin: Sản phụ sau sinh cần bổ sung các loại vitamin như A, C, D nhằm tăng cường thị lực, sức đề kháng. Đây cũng là thành phần giúp hạn chế tình trạng táo bón sau sinh.

Sau sinh 1 tháng kiêng ăn gì?

Sau sinh 1 tháng kiêng ăn gì cũng là mối quan tâm của nhiều bà mẹ. Bên cạnh những thực phẩm mẹ nên bổ sung, các mẹ cũng cần tránh các thực phẩm sau:

  • Gia vị cay, nhiều mùi: Các loại thực  phẩm này có thể ảnh hưởng tới sữa mẹ, khiến sữa mẹ có vị lạ và khiến bé bỏ bú. Hơn nữa, trẻ sau sinh 1 tháng thường khá nhạy cảm, chưa thể tiêu hóa được các loại thực phẩm cay, nặng mùi nên có thể dẫn tới đau bụng, tiêu chảy.
Sau sinh nên kiêng ăn gì: Gia vị cay nóng
Sau sinh nên kiêng ăn gì: Gia vị cay nóng
  • Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ khiến sản phụ khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Hơn nữa, các thực phẩm này cũng ít dinh dưỡng lại nhiều calo nên không tốt cho bà mẹ sau sinh.
  • Các đồ có chứa chất cồn, cafein, nicotin: Đồ uống chứa chất kích thích như cafein, nicotin có thể khiến mẹ mất nước, tiêu chảy hoặc đau bụng. Thậm chí, nó cũng ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa cũng như sự phát triển trí não bé.
  • Đồ có chứa nhiều ga, axit: Các loại thực phẩm này có thể dẫn tới chứng ợ nóng, không tốt cho cả mẹ và bé. Một số thực phẩm thuộc nhóm này mà mẹ cần tránh gồm có mì ý và pizza, các loại đỗ, yến mạch, nước giải khát có ga,…
Kiêng thực phẩm có ga, axit như pizza
Kiêng thực phẩm có ga, axit như pizza

Hy vọng những thông tin trên đây giúp mẹ giải đáp thắc mắc sau sinh 1 tháng nên ăn gì hay sau sinh 1 tháng nên kiêng gì? Chế độ dinh dưỡng cho bà đẻ trong tháng đầu tiên sau sinh rất quan trọng bởi nó vừa giúp các mẹ phục hồi vừa cung cấp dinh dưỡng cho bé, do đó các mẹ cần hết sức chú ý để con phát triển toàn diện nhất.

Ngày đăng: 18/09/2021 - Cập nhật lúc 12:47 am , 18/09/2021
Nguồn tham khảo
Biên tập viên
Miss Trần Diệp Anh tốt nghiệp Học viện Ngoại Giao, đã từng làm biên tập tại các trang tin điện tử, website chuyên về sức khỏe và tìm hiểu chuyên sâu về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mẹ và bé. Miss Diệp Anh giữ nhiệm vụ là Biên tập viên, chuyên viết bài mảng nội dung sức khỏe mẹ và bé trên wikibacsi.com. Với các bài viết được biên tập từ nguồn uy tín, chuyên khoa nước ngoài và phỏng vấn trực tiếp các chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc