Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì thì sức khỏe mẹ tốt, lợi sữa cho con?

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho sức khỏe của mẹ và lợi sữa, tăng cường sức đề kháng cho con là vấn đề các mẹ bỉm sữa cần quan tâm. Bởi trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống, không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa, khoáng chất thiết yếu và chất xơ cho cơ thể mà còn giúp các mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Để lựa chọn loại trái cây tốt nhất, tăng cường sức khỏe, các mẹ hãy theo dõi trong bài viết dưới đây.

Trái cây có lợi gì với mẹ bỉm sữa?

Trái cây có nhiều lợi ích với sức khỏe nhất là với những bà mẹ bỉm sữa. Trong đó phải kể tới các công dụng sau:

Cung cấp vitamin

Trái cây chứa nhiều vitamin, là những hợp chất hữu cơ cần thiết cho sức khỏe của người mẹ. Mỗi ngày, các mẹ cần được hấp thụ một lượng nhỏ vitamin để duy trì những chức năng cơ bản của cơ thể trong đó gồm có:

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì là thắc mắc của nhiều người
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì là thắc mắc của nhiều người
  • Vitamin A: Vitamin cần thiết cho mắt, giúp mắt có thể nhìn rõ hơn trong bóng tối. Vitamin A cũng giúp bảo vệ các mẹ khỏi sự xâm nhập của vi trùng và ô nhiễm đồng thời đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư.  
  • Vitamin B: Vitamin B giúp các mẹ tập trung hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt vitamin B9 (axit folic) cũng có lợi cho sự phát triển của trẻ, do vậy nếu mẹ được cung cấp đủ vitamin B9, bé cũng sẽ được cung cấp thông qua nguồn sữa mẹ.
  • Vitamin B6, vitamin B9 và vitamin B12: Các vitamin giúp tái sinh homocysteine thành methionin để từ đó cơ thể sản sinh ra những protein mới, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
  • Vitamin C: Vitamin C giúp các mẹ chống mệt mỏi, tăng cường miễn dịch đồng thời kích thích cơ thể bài tiết, thải ra ngoài các kim loại nặng, từ đó tạo sức năng động về thể chất và tinh thần. Với những bà mẹ sau sinh, vitamin C còn vô cùng có lợi bởi nó giúp đẩy nhanh quá trình làm lạnh vết thương và  chống nhiễm trùng.

Cung cấp nước

Bà mẹ sau sinh cần cung cấp đủ nước cho nhu cầu của cơ thể và đảm bảo đủ sữa cho bé. Trong khi đó, trong trái cây có tưới 60% – 95% là nước, nguồn nước này rất dồi dào và tươi mát lại tinh khiết, không nhiễm trùng, do vậy rất tốt cho bà mẹ sau sinh.

Cung cấp chất xơ

Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh, giúp chống táo bón đồng thời kích thích nhu động ruột. Chất xơ trong hoa quả giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả đồng thời giúp đẩy các chất phế thải ra khỏi cơ thể mau chóng hơn do đó giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể. Hoa quả có chứa một nguồn chất xơ lý tưởng, do vậy ăn trái cây sau sinh rất tốt cho các bà mẹ bỉm sữa.

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?

Nhiều người cho rằng bất kỳ loại trái cây nào cũng tốt cho việc cho phụ nữ sau sinh nhưng sự thật không phải vậy. Thực tế, một số loại trái cây có thể gây hại cho các mẹ đang trong thời gian cho con bú. Dưới đây là một số loại trái cây phụ nữ sau sinh nên ăn.

Đu đủ

Nếu thắc mắc sau sinh nên ăn hoa quả gì thì câu trả lời là đu đủ. Đu đủ được coi là một loại trái cây vô cùng tốt cho phụ nữ sau sinh do nó có chứa nhiều chất tốt cho cơ thể như chất xơ và papain, vitamin C, A, C, E, K, folate và axit pantothenic. Đu đủ cũng còn có chứa magiê, kali và canxi.

Đu đủ tốt cho phụ nữ sau sinh
Đu đủ tốt cho phụ nữ sau sinh

Đặc biệt ăn đu đủ còn kích thích hormone oxytocin, loại hormone có vai trò điều tiết việc sản xuất sữa mẹ. Do vậy, người mẹ ăn đủ đủ sẽ có thể sản xuất được nhiều sữa hơn. Thêm đu đủ chín mềm sau bữa ăn cũng sẽ giúp các mẹ cho con bú tốt hơn.

Chuối

Giống như đu đủ, chuối cũng là loại “thuốc” nhuận tràng tự nhiên, giúp các mẹ tiêu hóa tốt, chống táo bón. Ngoài ra, chuối còn chứa lượng lớn kali, axit folic, vitamin và khoáng chất khác tốt cho bà mẹ sau sinh. Ăn nhiều chuối cũng có thể giúp các mẹ bổ sung lượng calo đã mất sau khi cho con bú.

Quả bơ

Bơ được coi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất hiện nay. Nó không chỉ tốt cho mẹ sau sinh mà còn tốt cho mọi lứa tuổi. Bơ giúp phát triển thị lực, chất lượng tóc, sức khỏe tim mạch, sức khỏe tiêu hóa của trẻ và ngăn ngừa ung thư.

Bơ cũng chứa nhiều axit béo thiết yếu như axit béo omega-3, axit béo omega-6 và axit béo omega-9. Những axit amin này rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể và giúp người mẹ sản xuất sữa tốt hơn.

Dưa lưới

Dưa lưới là loại trái cây rất giàu vitamin K, vitamin B, chất xơ, kali, magie, niacin, thiamin và folates. Tất cả những chất này rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, nhất là thời kỳ cho con bú. Ngoài ra, dưa lưới cũng chứa một lượng lớn nước giúp các mẹ sản xuất sữa tốt hơn.

Hồng xiêm

Hồng xiêm giàu chất xơ, nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho phụ nữ sau sinh. Loại trái cây này còn có khả năng phòng chống ung thư. Đặc biệt nó có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn từ đó giúp bảo vệ sức khỏe các mẹ trong quá trình cho con bú.

Quả sung

Quả sung rất giàu khoáng chất như mangan, magiê, đồng, canxi và kali. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin K và vitamin B6. Đây là lý do tại sao quả sung được sử dụng nhiều trong các món ăn cho các mẹ sau sinh cũng như trong thực phẩm của trẻ em.

Dâu tây

Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, bằng với hàm lượng được khuyến cáo cho các mẹ sau sinh một ngày là 120 miligam. Ngoài ra, dâu tây có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa. Các mẹ cho con bú bắt buộc phải giữ đủ nước cho cơ thể nhằm đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu không cung cấp đủ nước có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi.

Phụ nữ sau sinh nên ăn dâu tây
Phụ nữ sau sinh nên ăn dâu tây

Cam

Cam là nguồn vitamin C tuyệt vời dành cho các mẹ đang trong thời gian cho con bú. Theo các chuyên gia, vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng và cơ bắp ở tất cả trẻ em, kể cả trẻ sơ sinh. Ngoài ra, cam cũng giúp tăng cường phát triển mỗ và giúp vết thương lành nhanh hơn. Do vậy, nếu người mẹ ăn cam khoảng 120 miligam một ngày trong thời gian cho con bú sẽ rất có lợi.

Quả mơ

Mơ chứa một lượng lớn phytoestrogen, thành phần hoạt động như một estrogen trong cơ thể. Theo các chuyên gia, phytoestrogen giúp điều chỉnh hormone sản xuất sữa trong cơ thể và có thể làm tăng khả năng tiết sữa. Quả mơ cũng chứa nhiều canxi, kali, vitamin C, A, tất cả đều đóng vai trò quan trọng, giúp mang lại sức khỏe tốt hơn cho cả mẹ và bé.

Một số lưu ý khi ăn trái cây

Bên cạnh việc quan tâm phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây gì, các mẹ cũng cần chú ý nên ăn vào lúc nào và ăn bao nhiêu thì đủ. Theo các nhà khoa học Mỹ, không nên ăn trái cây sau khi ăn mà nên ăn trước ăn khoảng 1 giờ. Nguyên nhân là do trong trái cây có chứa đường khiến cơ thể có thể hấp thu để bổ sung năng lượng dễ dàng hơn.

Ngoài ra chất xơ trong trái cây cũng giúp tạo cảm giác no, nhờ vậy mà các mẹ có thể giảm cân sau sinh. Nếu ăn trái cây sau khi ăn cơm, cơ thể không kịp hấp thụ ngay lượng đường trong trái cây có thể dẫn tới tình trạng đường sẽ lên men trong dạ dày, sinh ra axit dễ dẫn tới đầy bụng.

Không nên ăn trái cây trước khi ăn cơm
Không nên ăn trái cây trước khi ăn cơm

Các mẹ bỉm sữa cũng nên ăn trái cây theo mùa để đảm bảo chất lượng tốt nhất. Không nên ăn hoa quả trái mùa vì có thể chúng chứa chất bảo quản. Tùy theo sở thích cũng như điều kiện gia đình mà các chị em có thể lựa chọn loại hoa quả khác nhau nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, không nên ăn quá 400g hoa quả mỗi ngày.

Hy vọng những thông tin trên đây giúp trả lời câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Có thể nói, hoa quả rất tốt cho sức khỏe của các sản phụ, tuy nhiên khi ăn cũng cần lưu ý một số điểm nhất định để có hiệu quả tốt nhất.

Ngày đăng: 27/05/2019 - Cập nhật lúc 4:45 pm , 27/05/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc