Massage sau sinh tại nhà và những điều mẹ bỉm sữa cần lưu ý

Massage sau sinh tại nhà là hình thức chăm sóc sau sinh giúp các bà mẹ sớm lấy lại vóc dáng, làm mờ vết rạn da, kích thích tuyến sữa cũng như giúp tinh thần thư giãn, thoải mái. Việc massage cho bà mẹ đang trong thời gian ở cữ là một việc làm rất đáng hoan nghênh. Tuy nhiên, nên massage sau sinh như nào, cần lưu ý những gì cũng là vấn đề mà các bà mẹ cần hết sức chú ý.

Massage sau sinh là gì?

Massage sau sinh là phương pháp giúp các bà đẻ tăng cường sức khỏe sau cuộc vượt cạn vất vả. Cách chăm sóc này giúp phụ nữ sau sinh thư giãn, nhanh chóng hồi phục sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Trên thực tế, mang thai là cả một quá trình dài nhưng sau sinh của là giai đoạn cần được quan tâm bởi nó lúc này sức khỏe cũng như sắc đẹp của người phụ nữ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì vậy mà một trong những phương pháp hiện đang được nhiều người lựa chọn đó chính là massage sau sinh tại nhà.

Lợi ích của việc massage sau sinh

Massage sau sinh mang tới cho các mẹ nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó phải kể tới:

1. Giúp giảm đau và thư giãn căng cơ

Quá trình mang thai và sinh con khiến toàn bộ cơ thể người mẹ, đặc biệt là bụng và lưng dưới phải chịu tác động lực lớn. Điều này dẫn tới những cơn đau nhức khó chịu sau sinh. Nếu người mẹ cho con bú không đúng tư thế sau sinh, các cơn đau này còn nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu được massage sau sinh, các mẹ sẽ bớt căng thẳng và giảm đau hơn.

Massage sau sinh tại nhà giúp giảm đau thư giãn
Massage sau sinh tại nhà giúp giảm đau thư giãn

2. Tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp

Việc massage sẽ kích thích các mao mạch máu, khiến máu lưu thông mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp tăng cường lượng oxy trong máu và giúp các cơ bắp thư giãn. Điều này cũng giúp loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, cải thiện tâm trạng, củng cố hệ miễn dịch.

3. Giúp giảm tình trạng sưng phù

Massage sẽ kích thích quá trình dẫn lưu hệ bạch huyết giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải nên có tác dụng giảm sưng. Ngoài ra, việc các mô được kích thích trong quá trình massage cũng có thể giúp cơ thể vận chuyển nước đến đúng nơi cần thiết.

4. Giải phóng endorphin

Quá trình massage cũng giúp não giải phóng endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, từ đó giúp các mẹ ngủ ngon hơn.

5. Giải phóng oxytocin

Việc massage cũng kích thích cơ thể giải phóng oxytocin – hormone kích hoạt phản xạ sản xuất sữa. Lượng hormone oxytocin càng tăng, sữa mẹ về càng nhiều. Do vậy, các bà mẹ ít sữa, thiếu sữa sau sinh có thể áp dụng phương pháp massage để lợi sữa.

6. Thông tắc tia sữa, phòng tránh viêm vú

Không chỉ giúp tăng lượng sữa tiết ra, massage sau sinh còn giúp thông tắc tia sữa, giảm nguy cơ bị viêm vú. Để đạt được hiệu quả này, các mẹ cần massage vùng ngực một cách nhẹ nhàng, tránh dồn sữa vào các nang sữa một cách quá mạnh có thể gây tắc tia sữa dẫn đến viêm vú.

7. Giảm nguy cơ trầm cảm sau  sinh

Việc massage cũng giúp các mẹ đối phó với hội chứng buồn phiền sau sinh (baby blues) và trầm cảm sau sinh bởi nó giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Nếu cảm thấy buồn phiền, chán nản, hay cáu gắt sau sinh, các mẹ có thể massage để cải thiện tình trạng này.

8. Tăng thời gian nghỉ ngơi

Massage sau sinh tại nhà cũng giúp các mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hơn. Điều này không chỉ tăng tốc độ phục hồi sau sinh mà còn giúp mẹ có thêm năng lượng chăm sóc bé tốt hơn.

Cần chuẩn bị gì khi massage tại nhà?

Việc massage sau sinh thường được tiến hành tại nhà sau 40 ngày kể từ lúc sinh. Nếu có điều kiện, các mẹ có thể tìm kiếm dịch vụ massage để có trải nghiệm tốt nhất. Tuy nhiên, với bà mẹ thực hiện massage tại nhà, cần chuẩn bị điều sau:

  • Tìm người trông coi bé: Trong quá trình massage các mẹ cần nhờ người chăm sóc bé. Thời gian massage có thể kéo dài từ 1-2 giờ nên tìm một người trông coi bé là rất cần thiết.
  • Chuẩn bị đồ dùng: Để việc massage diễn ra thuận lợi, các mẹ cần chuẩn bị quần áo, khăn tắm, khăn sữa,… Đây là những đồ dùng sử dụng cả trong lẫn sau khi massage. Sau massage, các mẹ cần đi tắm để loại bỏ lượng dầu massage cũng như tế bào chết trên da. 
 Chuẩn bị đồ dùng khi massage
Chuẩn bị đồ dùng khi massage
  • Tháo tất cả các món trang sức ra: Trong quá trình massage không nên đeo trang sức như dây chuyền, hoa tai, lắc tay, lắc chân, nhẫn, đồng hồ… Những loại trang sức này có thể  gây trầy xước da, do vậy, các mẹ cần tháo ra trước khi massage.
  • Cho bé bú trước khi massage: Cho bé bú trước khi massage giúp các mẹ đảm bảo bé không bị đói trong khi đang được massage.
  • Tìm kiếm kỹ thuật viên massage có tay nghề: Để đảm bảo việc massage đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ có thể tìm các kỹ thuật viên hoặc liên hệ các đơn vị uy tín có cung cấp dịch vụ này.
  • Dầu massage: Nên sử dụng dầu massage để hiệu quả cao hơn. Các loại dầu này cũng giúp các mẹ cảm thấy thư giãn hơn.

Các bước massage sau sinh tại nhà

Việc massage sau sinh sẽ bắt đầu với việc xoa bóp từ bàn chân, đùi, mông, bụng, ngực, vai và kết thúc ở đầu.

1. Massage chân

Các mẹ nên bắt đầu từ việc massage chân bằng cách dùng tay ấn với lực vừa phải lên lòng bàn chân. Động tác này giúp các mẹ giảm đau, thư giãn hiệu quả. Sau đó, cần xoa bóp các ngón chân bằng cách đan năm ngón tay vào các kẽ chân và kéo nhẹ.

2. Massage cơ bắp chân

Massage cho bắp chân giúp chống lại trọng lực giúp đưa máu từ chân về tim và giảm đau nhức cơ cũng như lưu thông máu sau quá trình mang thai. Các mẹ cần massage cơ bắp chân theo trình tự từ mắt cá chân lên tới đầu gối. Tuy nhiên, với các bà mẹ bị giãn tĩnh mạch, tuyệt đối không được xoa bóp theo chiều từ trên xuống dưới và nhắc người massage không nên tác động lực quá mạnh.

3. Massage cơ đầu gối và cơ đùi

Để massage cơ đầu gối và cơ đùi, các mẹ cần dùng những chuyển động tròn quanh đầu gối rồi từ từ co đầu gối lại massage quanh đùi. Việc massage này giúp các mẹ thư giãn cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt hơn bởi đây là những bộ phận chịu nhiều áp lực từ ca sinh nở.

4. Massage bụng

Massage bụng sau sinh chủ yếu được áp dụng nhằm giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, việc massage bụng sau sinh cũng mang tới nhiều lợi ích cho bà đẻ như tốt cho tiêu hóa, giúp da săn chắc, giảm rạn da,…

Việc massage bụng cũng giúp tử cung co bóp đẩy sản dịch ra ngoài dễ dàng. Để massage bụng cho phụ nữ mới sinh, cần tiến hành xoa bóp vùng bụng một cách nhẹ nhàng, xoa bóp từ xương sườn xuống xương mu. 

Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng lòng bàn tay của cả hai tay để xoa bóp theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn. Động tác xoa bóp này có tác dụng giúp mọi thứ chuyển động dọc theo đường tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Nhưng với bà mẹ sinh mổ, nên tránh động vào vết mổ.

5. Massage lưng

Massage lưng giúp giảm tình trạng đau mỏi lưng sau sinh và thư giãn tốt hơn. Để thực hiện động tác massage lưng, các mẹ cần nhờ kỹ thuật viên để thực hiện bằng cách sử dụng chuyển động tròn đều để làm dịu những căng thẳng ở lưng.

Massage lưng sau sinh
Massage lưng sau sinh

6. Massage cơ vai và cổ

Cơ vai và cổ của các mẹ cũng có thể bị đau nhức do phải bế bé liên tục hoặc cho bé bú sai tư thế. Để massage cơ vai và cổ, các mẹ cần dùng hai ngón tay cái day nhẹ lên cổ, vai. Việc xoa bóp này không chỉ giúp giảm đau mà còn mang tới cảm giác thư giãn, thoải mái.

7. Xoa bóp cánh tay

Các mẹ cần xoa bóp cánh tay theo chiều từ hướng từ vai xuống bàn tay. Sau đó, tiến hành xoa bóp lòng bàn tay, ngón tay và khu vực giữa các ngón tay.

8. Massage đầu

Để massage đầu cho bà đẻ cần sử dụng các đầu ngón tay để day và xoa đầu của bạn theo hình tròn. Trong bước này, các mẹ có thể không cần phải dùng dầu massage nhằm tránh tình trạng mái tóc có quá nhiều dầu.

9. Massage bầu ngực

Massage bầu ngực sau sinh giúp thông tắc tia sữa và giảm nguy cơ viêm vú. Các mẹ cần sử dụng các động tác nhẹ nhàng bởi động tác mạnh có thể làm tắc ống sữa. Xoa nhẹ nhàng đầu ngực theo các chuyển động tròn cũng giúp giảm cảm giác căng tức. Nếu bị tiết sữa trong quá trình massage ngực, các mẹ cần chuẩn bị khăn thấm sữa hoặc massage ngực trong khi tắm.

Những ai không nên massage sau sinh?

Massage sau sinh tại nhà là phương pháp chăm sóc các mẹ sau sinh rất tốt, nhưng một số trường hợp không nên massage sau sinh, trong đó phải kể tới: 

  • Những bà mẹ có bất kỳ biến chứng y khoa nào, đặc biệt là trong và sau khi sinh
  • Các bà mẹ gặp vấn đề về da như phát ban, mụn nước, mụn nhọt và chàm
  • Sinh con bằng phương pháp mổ: Nếu sinh mổ, bạn nên chờ cho đến khi vết thương lành hẳn rồi mới tiến hành massage để tránh các biến chứng đáng tiếc
  • Bị huyết áp cao
  • Bị thoát vị đĩa đệm…

Nếu muốn tiến hành massage sau sinh tại nhà, các mẹ nên liên hệ với bác sĩ để có tư vấn về thời điểm thích hợp để bắt đầu cũng như các động tác massage phù hợp. Ngoài ra, các mẹ nên liên hệ các dịch vụ massage sau sinh tại nhà để có sự chăm sóc tốt nhất. 

Ngày đăng: 22/12/2021 - Cập nhật lúc 5:45 pm , 22/12/2021
Nguồn tham khảo
Biên tập viên
Miss Trần Diệp Anh tốt nghiệp Học viện Ngoại Giao, đã từng làm biên tập tại các trang tin điện tử, website chuyên về sức khỏe và tìm hiểu chuyên sâu về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mẹ và bé. Miss Diệp Anh giữ nhiệm vụ là Biên tập viên, chuyên viết bài mảng nội dung sức khỏe mẹ và bé trên wikibacsi.com. Với các bài viết được biên tập từ nguồn uy tín, chuyên khoa nước ngoài và phỏng vấn trực tiếp các chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc