Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Mà Vẫn Nhiều Sữa
Quá trình giảm cân sau sinh mổ không được thực hiện đúng cách có thể gây mất sữa hoặc ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ. Chị em nên lựa chọn các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn thông qua chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Tránh áp dụng các phương pháp giảm cân phản khoa học gây suy kiệt sức khỏe.
Khi nào các mẹ có thể bắt đầu giảm cân sau sinh mổ?
Sinh mổ là phương pháp gây mất nhiều máu và để lại vết thương sâu và dài trên cơ thể người mẹ. Chính vì vậy, chị em cần có nhiều thời gian hơn để phục hồi sức khỏe cũng như lấy lại được vóc dáng thon gọn như trước khi mang thai.
Thông thường, khoảng 7 ngày sau khi mổ thì vết thương trên bụng mẹ sẽ liền lại, khô và nổi gồ lên 1 đường. Sau đó khoảng 2 – 3 tuần thì vết mổ mới tạo thành sẹo nhưng một số sản phụ vẫn còn cảm giác đau khi chạm vào. Việc áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh mổ quá sớm có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết thương cũng như sức khỏe của mẹ.
Vậy khi nào thì chị em có thể bắt đầu giảm cân sau sinh mổ?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời điểm các mẹ có thể tiến hành giảm cân sau sinh sớm nhất là 42 ngày kể từ khi mổ. Một số mẹ cần thời gian dài hơn do vết thương chậm lành hoặc sức khỏe phục hồi kém.
Tuy nhiên, trong thời gian đầu mẹ chỉ nên lựa chọn hình thức giảm cân thông qua chế độ ăn hoặc vận động nhẹ nhàng. Nếu muốn ăn kiêng khắt khe hoặc luyện tập mạnh hơn thì cần đợi ít nhất 6 tháng để cơ thể phục hồi hoàn toàn rồi mới thực hiện.
Nguyên tắc giảm cân sau sinh mổ
Không ít mẹ nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng ngay mà thực hiện những cách giảm cân phản khoa học làm ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc thậm chí là gây mất sữa, suy nhược cơ thể. Để giảm cân hiệu quả, an toàn thì phụ nữ sau sinh cần tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đây:
- Không nhịn ăn, bỏ bữa:
Trải qua ca phẫu thuật, cơ thể mẹ bị mất đi một lượng máu khá lớn. Việc nhịn ăn, bỏ bữa sẽ khiến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Điều này không chỉ gây thiếu máu và còn khiến nguồn calo dung nạp không được giải phóng hết. Từ đó gây phản tác dụng, khiến trọng lượng cơ thể có xu hướng tăng lên.
Thêm vào đó, việc cắt giảm lượng thực phẩm dung nạp hoặc bỏ bữa còn ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa cũng như chất lượng sữa. Hậu quả là các mẹ có thể bị thiếu sữa hoặc sữa không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho bé phát triển.
- Dùng rau trước các thức ăn khác:
Một số mẹ có thói quen ăn canh, rau sau cùng mà không biết rằng hành động này có thể làm giảm hiệu quả giảm cân sau sinh mổ. Chị em được khuyến cáo nên dùng rau trước khi ăn cơm bởi hàm lượng chất xơ phong phú trong rau sẽ mang lại cảm giác nhanh no và no lâu hơn, từ đó giảm bớt được cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn dung nạp.
- Không lạm dụng thuốc giảm cân:
Hiện nay, trên thị trường bày bán rất nhiều loại thuốc giảm cân hay các sản phẩm giảm cân ở dạng trà, bột pha uống. Chúng được quảng cáo là có tác dụng giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.
Tuy nhiên, hiệu quả thật sự và tính an toàn của các sản phẩm này đều chưa được kiểm chứng. Chưa kể một số loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc xuất xứ được bán với giá thành khá cao nhưng lại tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe của mẹ, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Để đảm bảo an toàn, chị em nên thận trọng khi sử dụng thuốc giảm cân. Nếu có nhu cầu thì chỉ nên sử dụng sau khi đã cai sữa để không ảnh hưởng đến con. Tuy nhiên, cần lựa chọn địa chỉ uy tín và mua các loại thuốc giảm cân có nguồn gốc rõ ràng, đã được cấp giấy phép lưu hành trên thị trường.
- Luyện tập vừa sức:
Tập thể dục là một hình thức giảm cân an toàn, lành mạnh cho chị em sau sinh mổ. Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, các mẹ chỉ nên lựa chọn các hình thức luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tránh tác động đến vết mổ. Sau đó có thể tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo quá trình phục hồi của cơ thể.
- Giảm cân sau sinh một cách từ từ, không nóng vội:
Nhiều mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà lựa chọn những cách giảm cân sau sinh phản khoa học, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng bài tiết sữa. Việc giảm cân quá nhanh còn khiến cơ thể mệt mỏi, mất cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Do vậy, chị em không nên quá nóng vội. Nếu đang cho con bú, hãy lên kế hoạch giảm cân một cách từ từ sao cho mỗi tuần giảm xuống không quá 0,25 kg. Lựa chọn các hình thức giảm béo an toàn, phù hợp và kiên trì khi thực hiện để sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn mà sức khỏe vẫn được duy trì tốt.
Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, không mất sữa
Để lấy lại vóc dáng sau sinh mổ một cách an toàn, các mẹ có thể áp dụng những cách giảm cân tự nhiên dưới đây:
1. Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt nhiều có thể khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát, nhất là khi các mẹ có sở thích ăn bánh kẹo ngọt hoặc thức ăn nhanh. Hãy từ bỏ ngay thói quen ăn uống thiếu lành mạnh này.
Thay vì sử dụng đồ ngọt hay các món chứa nhiều calo, mẹ có thể lựa chọn các loại hạt lợi sữa, sữa chua hay rau quả sấy khô để dùng trong các bữa ăn xế. Cố gắng ăn uống đúng giờ giấc và ăn đủ no trong mỗi bữa để hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
2. Nuôi con bằng sữa mẹ giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ
Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn chính là một bí quyết giảm cân sau sinh mổ tự nhiên, vừa an toàn cho mẹ lại tốt cho sự phát triển của bé.
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ có tốc độ giảm cân nhanh hơn so với những người ít cho con bú hoặc nuôi con bằng sữa công thức. Do vậy, để mau lấy lại vóc dáng sau sinh thì chị em nên duy trì việc cho con bú sữa mẹ hoàn toàn, ít nhất là trong 6 tháng đầu sau sinh. Điều này sẽ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng mà không phải nỗ lực quá mức.
3. Chườm nóng giảm cân sau sinh mổ
Nhiều chị em rỉ tai nhau bí quyết giảm cân sau sinh mổ bằng chườm nóng. Phương pháp này tác động chủ yếu lên các vùng tích tụ mỡ trên cơ thể, chẳng hạn như bụng, mông, cánh tay, đùi… Nhiệt độ cao sẽ tác động trực tiếp vào lớp biểu bì dưới da, đánh tan các mô mỡ, tăng cường đào thải mỡ dư thừa qua tuyến mồ hôi, giúp chị em có thân hình săn chắc, thon gọn hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn tại nhà cho mẹ bỉm.
Bên cạnh đó, chườm nóng còn mang đến nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh như:
- Làm tăng tuần hoàn máu, giúp tổn thương trong cơ thể nhanh được chữa lành. Qua đó tạo điều kiện cho mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn.
- Làm ấm cơ thể, giảm tê lạnh tay chân, đau nhức xương khớp sau sinh.
- Kích thích bài tiết mồ hôi để đào thải độc tố cho cơ thể.
- Làm thư giãn các cơ và dây thần kinh.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 bát muối hột và các thảo dược như ngải cứu, lá lốt hay gừng…
- Rửa sạch dược liệu, để thật ráo nước rồi bỏ vào chảo sao nóng cùng với muối
- Đổ hỗn hợp vào trong một cái túi rồi chườm lên các vị trí tích tụ nhiều mỡ trên cơ thể.
- Thực hiện mỗi ngày 1 – 2 lần, mỗi lần khoảng 15 phút. Chú ý tránh chườm nóng lên bụng khi vết mổ chưa lành.
4. Tránh sử dụng thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn không được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của phụ nữ sau sinh mổ, nhất là khi các mẹ đang nỗ lực giảm cân. Chúng bao gồm xúc xích, lạp xương, khoai tây chiên, gà rán, hamburger, dăm bông, thịt xông khói…
Nhóm thực phẩm này chứa nhiều muối, dầu mỡ và đường. Chúng cũng có hàm lượng calo cao nhưng lại nghèo nàn về giá trị dinh dưỡng. Thức ăn nhanh mang lại cảm giác ngon miệng và kích thích bà đẻ thèm ăn nhiều hơi. Từ đó dẫn tới cảm giác ăn uống vô độ và khiến cân nặng của mẹ tăng lên mất kiểm soát.
Do vậy, việc cắt giảm thức ăn nhanh trong khẩu phần ăn chính là một giải pháp giúp hỗ trợ giảm cân hữu hiệu cho mẹ.
5. Giảm cân sau sinh mổ bằng cách tăng lượng protein dung nạp
Nhiều người cho rằng, sử dụng các thực phẩm giàu chất đạm sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm.
Trên thực tế, muốn giảm cân sau sinh mổ nhanh chóng, các mẹ nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn. Chất này vừa tham gia vào quá trình xây dựng tế bào mới, phục hồi cơ bắp và làm nhanh lành vết mổ, vừa chuyển hóa thành nguồn năng lượng có lợi để mẹ bớt mệt mỏi và nhanh phục hồi sức khỏe.
Nghiên cứu hiện đại còn phát hiện ra, tăng cường dung nạp protein thay thế cho carbs và fat có thể giúp giảm bớt nồng độ hormone gây đói bụng trong cơ thể, đồng thời tăng cường sản sinh các hormone có tác dụng giảm cơn thèm ăn. Điều này sẽ giúp hạn chế được thói quen ăn vặt và nhu cầu sử dụng các thực phẩm giàu calo, góp phần giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ nhanh hơn.
6. Nói không với các thực phẩm chứa chất phụ gia
Chất phụ gia được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt có ga, kem, đồ hộp, ngũ cốc tinh chế hay trà sữa… Khi được cơ thể hấp thụ, chất này sẽ được gan chuyển hóa thành chất béo. Sau đó, một lượng lớn các tế bào mỡ sẽ được giải phóng vào trong máu hoặc tích tụ tại nhiều vị trí trên cơ thể khiến phụ nữ sau sinh mổ bị tăng cân.
Vì vậy, muốn quá trình giảm cân sau sinh mổ thành công, chị em nên nói không với nhóm thực phẩm này. Tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
7. Tăng cường bổ sung chất xơ
Bổ sung thêm chất xơ vào trong thực đơn chính là một cách giảm cân sau sinh mổ hữu hiệu và an toàn cho sức khỏe của mẹ bỉm. Chất này hoạt động bằng cách thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa chất béo và cân bằng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột.
Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách khiến cho các mẹ nhanh no. Qua đó hạn chế được cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn sử dụng.
8. Uống nhiều nước – mẹo giảm cân sau sinh mổ đơn giản
Nước là chất lỏng không thể thiếu đối với cơ thể. Việc bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh mổ như:
- Thúc đẩy quá trình trao đổi các chất dinh dưỡng trong cơ thể, nhất là chất béo. Qua đó góp phần giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể cho các mẹ.
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Thải độc
- Làm nhanh hết sản dịch
- Kích thích tiết sữa để mẹ có đủ sữa cho con bú
- Ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ và các vấn đề ở đường tiêu hóa sau sinh.
Mặc dù vậy, không phải loại nước nào cũng có lợi cho sức khỏe của sản phụ sinh mổ. Chị em nên sử dụng nước ấm, nước ép hoa quả thay thế cho các loại nước ngọt để hạn chế ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.
9. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ là thói quen có lợi cho sức khỏe, nhất là các bà mẹ đang muốn giảm cân sau sinh mổ. Việc ăn uống một cách chậm rãi và nhai nuốt cẩn thận sẽ làm chậm tốc độ ăn, giảm lượng thức ăn sử dụng nhưng mang lại cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh đó, thói quen ăn chậm, nhai kỹ còn giảm thiểu gánh nặng cho đường tiêu hóa, giúp các mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh mổ nhanh hơn.
10. Tập thể dục
Do ảnh hưởng của vết mổ và thời gian ở cữ, phụ nữ sau sinh thường ít vận động hơn, hầu hết thời gian đều nằm nghỉ tại chỗ. Điều này càng khiến cân nặng tăng nhanh hơn.
Để kiểm soát cân nặng và giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, chị em nên quay trở lại luyện tập thể dục khi vết mổ đã ổn định. Ban đầu, các mẹ có thể lựa chọn hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… để không ảnh hưởng đến vết thương. Bên cạnh đó, mẹ có thể thực hành một số bài tập giảm cân sau sinh đơn giản dưới đây để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn:
+ Động tác nâng chân giảm cân, giảm mỡ bụng:
- Nằm ngửa trên sàn nhà với tư thế hai tay duỗi thẳng.
- Từ từ nâng cả hai chân lên cao đến khi cách mặt đất khoảng 30cm thì ngừng lại.
- Giữ vài giây rồi hạ chân xuống
- Lặp lại động tác trên thêm 15 lần nữa.
+ Bài tập plank (đo sàn):
- Nằm úp trên sàn, hai tay đặt dưới vai
- Chống đẩy tay thẳng ra hết cỡ để nâng phần thân trên lên cao. Hai chân nhón lên sao cho phần cổ, hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 giây rồi hạ người xuống.
- Thực hành thêm 10 lần nữa.
+ Tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp trên một mặt phẳng. Hai tay để ngang vai và lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Hít vào kết hợp chống bàn tay xuống sàn để đẩy phần thân trên lên cao. Đầu ngẩng lên cao.
- Giữ người trên trong 5 nhịp đếm rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác này 10 – 15 lần liên tục. Cố gắng áp dụng hàng ngày để giảm cân sau sinh mổ nhanh hơn.
Việc giảm cân sau sinh mổ là cả một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực rất lớn từ phía chị em. Để đảm bảo an toàn, các mẹ nên ưu tiên thực hiện các biện pháp giảm cân khoa học, tự nhiên. Tránh nhịn ăn hoặc tập luyện quá sức gây mất sữa, suy kiệt sức khỏe.
Có thể bạn chưa biết
Dành cho bạn hôm nay
