Phụ nữ sau sinh có được ăn táo không? Cần chú ý những gì?
Phụ nữ sau sinh có được ăn táo không là thắc mắc của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Bởi táo được biết đến là loại quả có chứa nhiều dinh dưỡng, các chất tốt cho da, vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể mẹ bỉm sữa sau sinh khá nhạy cảm và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của em bé nên việc lựa chọn thực phẩm ăn sau sinh rất quan trọng. Vậy táo có tốt cho phụ nữ sau sinh không, có nên ăn không, cần chú ý những gì? Tất cả sẽ được giải đáp trong nội dung dưới đây.
Lợi ích của táo với sức khỏe của mẹ sau sinh
Táo là loại trái cây rất phổ biến, được sử dụng nhiều và khuyến cáo sử dụng để tăng cường sức khỏe, các dưỡng chất. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong thành phần của quả táo có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giảm quá trình lão hóa của cơ thể, thải độc, tăng cường nước, tốt cho da,… Lợi ích của quả táo với sức khỏe có thể kể đến như:
Chống lão hóa
Táo có thể ngăn ngừa sự “già” đi của cơ thể một cách hiệu quả. Bởi trong quả táo có chứa một lượng lớn fisetin – một loại flavonoid tự nhiên trong trái cây và rau quả có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Theo các nhà khoa học, lượng fisetin trong táo có tác dụng mạnh nhất trong việc chống lão hóa ở người. Do vậy ăn táo mỗi ngày có thể giúp chúng ta trẻ lâu hơn.
Chứa nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mỗi người. Cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì, viêm ruột thừa,… Trong khi đó, một quả táo có chứa khoảng 4.4g chất xơ hòa tan, tương đương với 15% lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày của một người. Do vậy, ăn táo sẽ giúp cung cấp đủ chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Giảm nguy cơ hen suyễn
Theo một nghiên cứu ở Úc trong 1600 người và một nghiên cứu khác ở Anh với sự tham gia của 1500 người cho thấy, táo có khả năng tăng cường sức khỏe của phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn 5 quả táo mỗi tuần sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe đường hô hấp.
Giải khát
Táo được coi là loại trái cây giúp giải khát tuyệt vời bởi trong táo có tới 86% là nước. Chỉ cần ăn một quả táo có thể giúp giữ nước đáng kể trong ngày.
Giảm cân
Táo có thể giúp giảm cân hiệu quả bởi trong táo không chứa chất béo, ít calo lại nhiều chất xơ và nước. Do vậy khi ăn táo, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ ăn 3 quả táo mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả hơn những người không ăn.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Táo chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Theo các nghiên cứu, 1 quả táo có chứa 14% lượng vitamin C được khuyến cáo một ngày cho một người. Ngoài ra, táo còn giúp cung cấp 5% lượng vitamin B16, 2% vitamin A và sắt cần cung cấp một ngày. Trong táo cũng chứa khoảng 195 miligam kali, tương ứng với 6% nhu cầu kali hàng ngày của một người bình thường.
Sau sinh có được ăn táo không?
Có thể nói, táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nhưng sau sinh, cơ thể người mẹ trở nên nhạy cảm hơn, vậy ăn táo có ảnh hưởng gì không? Câu trả lời là không. Các bà mẹ bỉm sữa sau sinh có thể ăn táo bởi nó mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Là nguồn cung cấp canxi, sắt, folate, vitamin A và C lý tưởng cho các mẹ. Khi cho con bú, các mẹ cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng này nhằm tăng cường sức khỏe đồng thời tạo nguồn sữa chất lượng cho bé. Nếu lượng sắt không đủ có thể khiến quá trình tuần hoàn máu của mẹ kém, gây mệt mỏi, căng thẳng. Thiếu canxi có thể dẫn tới xương yếu, ít sữa.
- Là nguồn chất xơ và kali tốt cho các bà mẹ.
- Giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Một quả táo cỡ trung bình chứa 80 calo, lại ít chất béo và nhiều chất xơ có thể giúp các mẹ giảm cân một cách lành mạnh.
Hiện nay, chưa có bằng chứng nào cho thấy táo có thể gây hại cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần chú ý ăn táo với một lượng vừa đủ không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, cần kết hợp với nhiều loại trái cây khác để đa dạng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
Một số lưu ý cho mẹ bỉm sau sinh khi ăn táo
Để phát huy tối đa tác dụng của táo với sức khỏe của các mẹ sau sinh, cũng như hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn khi ăn sai cách, các mẹ cần chú ý một số điểm sau:
- Khi mua táo, nên lựa chọn những nơi uy tín, nếu mua táo kém chất lượng có thể khiến mẹ bị bệnh.
- Nếu bị dị ứng với thành phần nào trong táo nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
- Không nên ăn quá nhiều bởi nó có thể gây hại cho cả mẹ và bé. Thay vào đó nên ăn với một lượng vừa đủ.
Sau sinh có được ăn táo không là câu hỏi mà nhiều bà mẹ bỉm sữa đặt ra. Có thể nói táo tốt cho sức khỏe nhưng các mẹ cũng cần ăn uống hợp lý, tránh các tác dụng ngược không mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
Dành cho bạn hôm nay
