Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì để sớm hồi phục và đủ sữa cho con?

Trải qua quá trình sinh mổ, người mẹ không chỉ cần cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi vết thương mà còn có đủ sữa để nuôi bé. Do vậy, chế độ ăn phù hợp là điều rất cần thiết lúc này. Theo các hướng dẫn từ chuyên gia, các mẹ bỉm sữa cần cung cấp đủ từ 2000 – 2500 calo mỗi ngày. Vậy phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sinh mổ cần những gì?

Sau sinh mổ là thời điểm những mẹ bỉm sữa cần có một chế độ ăn uống lành mạnh để sớm hồi phục. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho các mẹ sau sinh cần đảm bảo đủ một số nhóm chất quan trọng sau:

Phụ nữ sau sinh cần đảm bảo đủ 5 nhóm chất cơ bản
Phụ nữ sau sinh cần đảm bảo đủ 5 nhóm chất cơ bản
  • Protein: Protein giúp các mẹ hồi phục nhanh hơn sau sinh, do vậy không nên bỏ qua các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống.
  • Canxi: Mỗi người mẹ sau sinh dù sinh mổ hay sinh thường cần cung cấp đủ 1000 miligram canxi mỗi ngày. Do vậy đừng bỏ qua các thực phẩm như đậu, hải sản, rau lá xanh đậm, sữa,…
  • Sắt: Sắt có lợi cho máu nhất là với những bà mẹ sinh mổ thường mất nhiều máu trong quá trình sinh co. Các mẹ có thể cung cấp sắt thông qua các thực phẩm như thịt đỏ và gia cầm, đậu, đậu phụ, trai, hàu,…
  • Vitamin và khoáng chất: Vitamin như A, B, C, D… là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của các mẹ, vừa giúp phục hồi vừa lợi sữa cho con. Các mẹ có thể bổ sung vitamin thông qua các các loại thực phẩm như gạo lứt, bắp đậu,.. hoặc các loại trái cây như các loại thì cam quýt, dâu tây, nho…
  • Chất xơ: Chất xơ giúp tăng nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón sau sinh. Các mẹ các thể bổ sung chất xơ bằng cách thêm rau xanh, trái cây vào chế độ ăn uống sau sinh.

Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì?

Với 5 nhóm chất chính mà phụ nữ sau sinh mổ cần bổ sung, dưới đây là một số thực phẩm các mẹ có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Sản phẩm từ sữa

Nếu thắc mắc phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì, câu trả lời là các sản phẩm từ sữa. Sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin B và D và nhất là các men vi sinh tốt cho sức khỏe của người mẹ. Những sản phẩm từ sữa mà mẹ có thể bổ sung gồm sữa tươi, phô mai, sữa chua,…

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mì, yến mạch,… có thể cung cấp cho người mẹ lượng calo cần thiết, đủ để duy trì hoạt động hàng ngày cũng như cho con bú. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định mức năng lượng và cung cấp cho các mẹ chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết. Các sản phẩm ngũ cốc cũng chứa nhiều axit folic, sắt và chất xơ tốt cho sức khỏe.

Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì: Các loại ngũ cốcPhụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì: Các loại ngũ cốc
Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì: Các loại ngũ cốc

Ngoài ra, các mẹ sau sinh mổ nên bổ sung thêm yến mạch trong chế độ ăn uống bởi yến mạch chứa lượng chất xơ cao có thể giúp giảm táo bón hiệu quả. Ngoài ra, yến mạch cũng là một nguồn cung cấp sắt, canxi, protein và carbohydrate tốt cho sức khỏe. Các mẹ có thể ăn sáng với yến mạch, sữa và trái cây khô.

Rau quả tươi

Rau củ và hoa quả tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho mẹ sinh mổ. Tuy nhiên, các mẹ cần chắc chắn lựa chọn các loại rau củ và hoa quả tươi, nên chọn quả theo mùa để tránh mua phải sản phẩm chứa chất bảo quản.

Ngoài ra, nên tăng cường các loại trái cây họ cam quýt như cam và quả mọng vì chúng chứa nhiều vitamin C có thể giúp chống viêm, và sớm lành vết thương mổ. Ngoài ra, các loại rau lá xanh như súp lơ, rau chân vịt, bầu, bí,… cũng rất dễ tiêu hóa và là nguồn cung cấp vitamin A, C sắt cũng như canxi tuyệt vời cho chế độ ăn uống.

Nghệ

Củ nghệ không chỉ là một loại gia vị phổ biến trong các món ăn còn chứa các chất chống viêm rất tốt cho các mẹ sau sinh. Nghệ cũng giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết cả bên ngoài lẫn vết thương bên trong từ đó giúp mẹ sinh mổ sớm hồi phục. Nghệ cũng kích thích sản xuất sữa mẹ. Chỉ cần nửa muỗng cà phê bột nghệ mỗi ngày có thể giúp lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể.

Nước và chất lỏng

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể khiến các mẹ mới khát và mệt mỏi do vậy các mẹ sau sinh cần uống nhiều nước, sữa, hoặc nước trái cây tươi,.. Lượng chất lỏng mẹ nạp vào cơ thể cũng giúp làm giảm nhu động ruột và theo kịp quá trình sản xuất sữa mẹ cho bé. Các mẹ có thể uống trà xanh vì nó có lượng caffeine thấp hơn trà thông thường và cũng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau sinh mổ cần uống đủ nước
Sau sinh mổ cần uống đủ nước

Các loại thịt

Sau sinh mổ, các mẹ có cần cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. lương protein này có thể đến từ thịt bò, thịt lợn và thịt gà,… Tuy nhiên khi lựa chọn thịt, các mẹ cần chọn thịt nạc, không dính gân hay mỡ, với thịt gà nên ăn phần thịt ức gà. Ngoài ra, các loại thịt cũng chứa nhiều năng lượng tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại thịt đỏ có thể cung cấp nhiều sắt, đạm, vitamin,… giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Hy vọng những thông tin trên giúp các mẹ trả lời câu hỏi phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì. Khi lên thực đơn cho phụ nữ sinh mổ, cần đảm bảo có đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sớm hồi phục.

Ngày đăng: 14/06/2019 - Cập nhật lúc 11:41 am , 14/06/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc