Mẹ sau sinh nên uống gì lợi sữa, đầy đủ dinh dưỡng tốt nhất cho bé yêu?

Uống gì lợi sữa là câu hỏi của không ít bà mẹ sau sinh bởi sữa mẹ được tạo thành từ khoảng 90% là nước. Uống đủ nước hoặc chất lỏng khác sẽ giúp các mẹ khỏe mạnh đồng thời giúp tăng tiết sữa và duy trì nguồn sữa mẹ. Nhưng cụ thể sau sinh nên uống những loại nước nào? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.

Mẹ sau sinh cần uống bao nhiêu nước một ngày?

Mỗi mẹ khi đang cho con bú nên uống khoảng sáu đến tám ly nước hoặc đồ uống không chứa caffein khác mỗi ngày. Các mẹ cần uống đủ nước mặc dù không cảm thấy khát, bởi cảm giác khát là phản xạ thông báo rằng cơ thể cần nhiều nước hơn. Vì vậy, hãy cố gắng chú ý đến cơ thể, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc khi hoạt động thể chất nhiều, các mẹ cũng sẽ cảm thấy khát và cần bổ sung nước ngay.

Trẻ sơ sinh nên được cho bú khoảng 8 đến 12 lần mỗi ngày, do vậy các mẹ cần hết sức chú ý tới lượng nước uống của mình. Tuy nhiên, với những bà mẹ sau sinh, việc theo dõi lượng nước uống một ngày là điều khó khăn với bởi hầu hết các mẹ đều khá bận rộn khi chăm sóc bé.

Vì vậy, hãy uống một ly nước ngay trước hoặc sau mỗi lần cho bé bú. Hoặc các mẹ cũng có thể uống nước hoặc các chất lỏng khác trong khi cho con bú.

Mẹ nên uống gì lợi sữa và đủ dinh dưỡng?

  • Nước lọc

Mặc dù uống nhiều nước lọc có thể khiến các mẹ cảm thấy chán nản do nước không có hương vị nhưng uống nước là điều cần thiết với các mẹ sau sinh. Trong quá trình chăm sóc sau sinh, các bà sau sinh cần đảm bảo uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày, nếu bé bú nhiều, cần uống khoảng 13 cốc, hoặc 3,1 lít mỗi ngày.  

Uống gì lợi sữa: Uống nước lọc
Uống gì lợi sữa:Uống nước lọc
  • Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời vừa giúp tăng tiết sữa cho mẹ vừa không gây ra các phản ứng dị ứng cho bé. Sữa hạnh nhân có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và có hương vị ngọt, thơm ngon, lại không có đường. Do vậy, các mẹ có thể bổ sung loại sữa này vào danh sách thực phẩm lợi sữa sau sinh của mình.

  • Trà thảo mộc

Nếu thắc mắc sau sinh nên ăn gì hay uống gì thì tốt, trà thảo mộc là một lựa chọn lý tưởng. Các loại trà thảo mộc có thể làm dịu cơn khát và có hương vị hấp dẫn.

Tuy nhiên, với các mẹ sau sinh, không phải loại trà nào cũng có thể sử dụng. Một số loại thảo dược được sử dụng với mục đích giúp mẹ cai sữa như bạc hà và chanh,… một số khác như kava-kava và nhân sâm có thể gây hại cho cả mẹ và bé. Do vậy, nếu muốn dùng trà lợi sữa, cần hỏi tư vấn cụ thể từ bác sĩ.

Uống trà thảo mộc sau sinh
Uống trà thảo mộc sau sinh
  • Nước ép hoa quả

Nước ép trái cây là loại nước tốt với các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước trái cây 100% nguyên chất, không thêm xi-rô ngô hoặc đường fructose. Cách tốt nhất, các mẹ có thể tự làm các loại nước trái cây mình thích bằng máy xay sinh tố hoặc máy ép.

  • Nước rau quả

Hỗn hợp nước ép rau cũng là lựa chọn lý tường nên thêm vào thực đơn cho mẹ sau sinh. Loai nước này có thể giúp các mẹ bổ sung một số vitamin. Tuy nhiên, cần đảm bảo không nên uống quá nhiều nước rau củ chứa hàm lượng natri cao trong một lần.

  • Nước detox

Các mẹ có thể thêm một số loại trái cây vào nước để uống nhằm tăng thêm hương vị cho nước đồng thời kích thích cơ thể uống nước nhiều hơn. Một số loại trái cây thường được sử dụng trong các loại nước detox gồm có dưa chuột, cam, chanh, dưa hấu, mâm xôi,…

Uống nước detox sau sinhUống nước detox sau sinh
Uống nước detox sau sinh

Cách làm loại nước cũng rất đơn giản, các mẹ chỉ cần lựa chọn loại trái cây yêu thích rồi cho vào nước, khuấy đều là được, lượng trái cây sẽ chiếm ⅓ thể tích cốc và ⅔ còn lại là nước lọc nước. Các mẹ cũng có thể để nước qua đêm trong tủ lạnh để hương vị của trái cây lan tỏa nhiều hơn vào nước.

  • Bia

Ít người biết rằng uống bia là một cách tuyệt vời giúp các mẹ tăng lượng sữa tiết ra một ngày. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên uống một lượng nhỏ sau sinh và đặc biệt, không được uống rượu bởi rượu có thể là giảm khả năng tiết sữa.

Hy vọng các thông tin trên giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì lợi sữa sau sinh. Nước rất quan trọng với các mẹ sau sinh do vậy cần đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày. Các mẹ cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại chất lỏng khác nhưng nên uống điều độ, không nên dùng quá nhiều một loại nào nước nào đó.

Xem thêm: 4 loại trà giảm cân cho phụ nữ sau sinh không ảnh hưởng tới sữa

Ngày đăng: 10/07/2019 - Cập nhật lúc 11:21 am , 19/07/2019
Nguồn tham khảo

Bình luận

*
*

Trần Diệp Anh

Biên tập viên
Miss Trần Diệp Anh tốt nghiệp Học viện Ngoại Giao, đã từng làm biên tập tại các trang tin điện tử, website chuyên về sức khỏe và tìm hiểu chuyên sâu về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mẹ và bé. Miss Diệp Anh giữ nhiệm vụ là Biên tập viên, chuyên viết bài mảng nội dung sức khỏe mẹ và bé trên wikibacsi.com. Với các bài viết được biên tập từ nguồn uy tín, chuyên khoa nước ngoài và phỏng vấn trực tiếp các chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc