Mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì? – 9 thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển não bộ

Chế độ dinh dưỡng giữ vị trí quan trọng trong suốt hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày của chị em phụ nữ. Nhiều công trình nghiên cứu nổi tiếng trên thế giới đã chỉ ra rằng nếu cơ thể thiếu chất, mẹ sẽ dễ mắc bệnh, thường xuyên mệt mỏi, điều đó đồng nghĩa với việc thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Khi ấy, bé dễ bị suy dinh dưỡng, phát triển không đúng chuẩn, nguy cơ cao bị dị tật. Vậy mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì?

Mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì?

Chắc hẳn khi mang thai, người mẹ nào cũng mang đến những điều tốt đẹp nhất cho bé yêu. Ngoài việc đi khám sức khỏe thường xuyên, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá, rèn luyện thân thể mỗi ngày thì để đảm bảo sức khỏe của thai nhi, mẹ bầu cần chú ý bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sản phụ khoa, một khi mẹ hình thành được chế độ ăn uống đủ chất, thai nhi sẽ hình thành, phát triển đúng chuẩn, đồng thời sẽ giúp bé có trí não vượt bậc so với bạn bè đồng trang lứa.

Nếu mẹ chưa biết mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì, dưới đây wikibacsi sẽ liệt kê cho các mẹ một số món ăn càng tiêu thụ càng tốt cho thai nhi.

1. Có thai 3 tuần đầu nên ăn cháo hàu

Các chuyên gia dinh dưỡng trong và ngoài nước đều thừa nhận rằng hàu là một trong các loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn kẽm – một nhân tố cần thiết cho phụ nữ mang thai giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của dạ dày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong khoảng 100g hàu có chứa tới 25mg kẽm.

Mang thai 3 tuần nên ăn gì? - Mẹ bầu chớ bỏ qua món cháo hàu
Mang thai 3 tuần nên ăn gì? – Mẹ bầu chớ bỏ qua món cháo hàu

Bên cạnh đó, ăn cháo hàu thường xuyên, cơ thể mẹ bầu sẽ được bổ sung thêm protein, chất béo, kali, natri, canxi, sắt, vitamin A, vitamin B1, B2, giàu I-ốt, axit amin. Món ăn này không hề khó nấu và cũng không cầu kỳ nên các mẹ cố gắng ăn thường xuyên để cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

2. Cháo cá hồi giúp bé thông minh

Nói đến thực phẩm giúp thai nhi thông minh, chúng ta không thể không nhắc đến cá hồi. Đây là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn DHA – vi chất cần thiết giúp trí não thai nhi phát triển toàn diện.

Không những vậy, bên trong cá hồi, các nhà nghiên cứu còn tìm thấy rất nhiều dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai. Cụ thể là vitamin B1, B6, B12; các axit amin như niacin, pantothenic; sắt, canxi, phốt pho, kẽm… Vì thế để thai nhi phát triển toàn diện, mẹ nên bổ sung thêm món ăn này vào chế độ uống của mình nhé. Chỉ cần ăn 1 tuần/lần cũng đủ giúp thai nhi thông minh vượt trội.

3. Bồ câu hầm hạt sen

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cố gắng ăn nhiều bồ câu hầm hạt sen để cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein cùng với các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin A, B1, B2, E. Đặc biệt, quá trình tuần hoàn máu của mẹ bầu sẽ diễn ra thuận lợi hơn nhờ việc ăn thường xuyên bồ câu.

Bồ câu hầm hạt sen rất tốt cho mẹ bầu
Bồ câu hầm hạt sen rất tốt cho mẹ bầu

Trong khi đó, hạt sen lại chứa phần lớn vitamin C, vitamin B, sắt, canxi, kali… có tác dụng dưỡng thai vô cùng hiệu quả. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ mang đến cho mẹ một món ăn đáng đồng tiền. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều, chỉ cần ăn 1 lần 1 tuần là được.

4. Chữa nghén bằng gà hầm sả

Mẹ đã bao giờ được khuyên ăn gà hầm sả trong thời gian mang thai chưa ạ. Nếu chưa thì ngay từ bây giờ, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm món ăn này vào chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu.

Được biết, thịt gà là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt, canxi, vitamin cho cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu dưỡng thai, giảm mệt mỏi và ngăn chặn cảm cúm. Trong khi đó, khi bổ sung sả vào món ăn, mẹ bầu sẽ được hấp thụ thêm axit folic, kẽm, canxi, vitamin A…

5. Có bầu 3 tuần đầu nên ăn măng tây xào thịt bò

Nếu mẹ chưa biết mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì thì chúng tôi khuyên bạn nên ăn măng tây xào thịt bò. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, măng tây là một trong những thực phẩm có hàm lượng lớn chất xơ, protein, vitamin K và đặc biệt là axit folic – chất quan trọng không thể thiếu với mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai.

Có bầu 3 tuần nên ăn gì? - Măng tay xào thịt bò rất tốt cho mẹ bầu
Có bầu 3 tuần nên ăn gì? – Măng tay xào thịt bò rất tốt cho mẹ bầu

Với thịt bò, nếu tiêu thụ thường xuyên, cơ thể mẹ sẽ có cơ hội hấp thụ lượng lớn sắt, protein, vitamin B. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu máu và bảo vệ thai nhi khỏi một số dị tật nguy hiểm như nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh, hở hàm ếch…

6. Cháo cá chép đậu đỏ

Bạn đã bao giờ được thưởng thức món cháo cá chép đậu đỏ chưa ạ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này đặc biệt có lợi đối với chị em phụ nữ đang mang thai. Cụ thể là, cá chép giàu protein, kali, canxi, sắt tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nuôi dưỡng trí não thai nhi. Bên cạnh đó, hàm lượng axit amin và protein trong cá chép còn giúp thai nhi sinh ra trắng trẻo, xinh đẹp.

Trong khi đó, đậu đỏ lại giàu vitamin B1, B6, C, E, K, sắt, kẽm, canxi… mang đến cơ thể mẹ bầu một nguồn năng lượng dồi dào góp phần nâng cao sức đề kháng và giúp hệ xương khớp của thai nhi hình thành đúng chuẩn. Chỉ cần chuẩn bị gạo nếp, cá chép, đậu đỏ là mẹ đã có ngay một món ăn cực bổ dưỡng cho thai nhi.

7. Bông cải xanh xào tôm

Cả bông cải xanh lẫn tôm đều là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu ăn thường xuyên trong thời gian “bụng mang dạ chửa”. Có thể bạn không biết, tôm chứa hàm lượng lớn protein, sắt, kẽm, iốt, canxi… giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu khi mang thai, đồng thời giúp hệ xương khớp của thai nhi hình thành một cách lành lặn nhất.

Bông cải xanh xào tôm là món bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn
Bông cải xanh xào tôm là món bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn

Bông cải xanh, các nhà nghiên cứu tìm thấy trong nó một số vitamin quan trọng như vitamin A, C, K… đi kèm với canxi, sắt, magie, axit folic. Với những thành phần dinh dưỡng thiết yếu như vậy, mẹ nên cố gắng ăn thường xuyên nhé, vừa ngon miệng vừa tốt cho thai nhi.

8. Trứng gà xào đậu hũ non

Nếu mẹ đang bí ý tưởng không biết mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì thì chúng tôi khuyên mẹ nên bổ sung thêm món ăn trứng gà xào đậu hũ non vào chế độ dinh dưỡng của mình. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm vì đây là món ăn vô cùng bổ dưỡng với thành phần trứng gà chứa nhiều vitamin A, D, B2, sắt, canxi, axit folic – những chất quan trọng đối với thai nhi.

Các thành phần canxi, sắt, mangan, kẽm, vitamin B1… trong đậu hũ non khi kết hợp với trứng gà sẽ xứng đáng trở thành món ăn “đệ nhất” cho bà bầu, giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu, đồng thời đẩy lùi mọi nguy cơ bị dị tật ở thai nhi.

9. Canh rong biển sườn non

Rong biển là một trong những thực phẩm nổi tiếng của người dân đất nước Hàn Quốc. Nếu bạn có thể ăn được rong biển thì không có lý gì lại không liệt kê nó vào danh sách các thực phẩm nên ăn trong thời gian mang thai.

Mẹ bầu nên tích cực ăn canh rong biển sườn non
Mẹ bầu nên tích cực ăn canh rong biển sườn non

Được biết, rong biển là cung cấp dồi dào chất xơ, sắt, canxi, beta-carotene, vitamin A, C, B. Trong khi đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng tìm thấy sắt, canxi, magie, kali bên trong sườn non. Bổ sung canh rong biển sườn non sẽ giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén.

Có thai 3 tuần không nên ăn gì?

Bên cạnh các thực phẩm bổ dưỡng mẹ bầu cần tích cực bổ sung được liệt kê ở trên, trong thời gian mang thai, mọi người cần tránh xa các thực phẩm dưới đây. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu phụ nữ mang thai tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này, nguy cơ sảy thai, thai chết lưu là rất cao.

  • Thực phẩm gây co thắt tử cung: Đu đủ xanh, rau răm, mướp đắng, rau ngót là những thực phẩm hàng đầu gây co thắt tử cung nên mẹ cần phải tránh xa.
  • Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Trong thời gian mang thai, mẹ không nên ăn cá thu, cá kiếm, cá ngừ…
  • Phô mai mềm: Đây là loại thực phẩm được làm từ sữa chưa qua tiệt trùng nên không tốt cho phụ nữ mang thai
  • Nội tạng động vật: Mẹ ăn nhiều nội tạng động vật sẽ khiến thai nhi gặp nguy hiểm
  • Đồ ăn tái, sống: Khi mang thai, mẹ không nên ăn trứng sống, cá hồi sống, sushi hoặc bất cứ món ăn nào chưa được nấu chín hoàn toàn
  • Thịt chế biến sẵn: Nếu không muốn thai nhi bị dị tật, mẹ bầu hãy hạn chế ăn xúc xích, thịt hun khói, các loại thịt đóng hộp, nem chua…
  • Đồ ăn nhanh: Pizza, khoai tây chiên, gà rán, hamburger là những món ăn khoái khẩu của nhiều chị em phụ nữ, thế nhưng khi đã mang thai, bạn cần loại bỏ ngay chúng ra khỏi chế độ ăn uống của mình để tránh gây hại cho thai nhi.

Nếu mẹ nào đang băn khoăn không biết “mang thai 3 tuần đầu nên ăn gì” hay “có thai 3 tuần không nên ăn gì” thì chúng tôi hy vọng rằng bài viết trên đã có mẹ câu trả lời chính xác và đầy đủ nhất. Khi đã biết rõ thông tin, việc cần làm bây giờ của các mẹ là ghi chép đầy đủ từng món nên và không nên ăn ra một tờ giấy, sau đó dán ngay ngắn trong gian bếp của gia đình để tiện theo dõi.

Hy vọng các mẹ sẽ có một chế độ ăn uống đúng và đủ để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh!

Ngày đăng: 15/03/2019 - Cập nhật lúc 11:16 am , 15/03/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc