Bà bầu nên ăn hoa quả gì để thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn người?

“Bà bầu nên ăn hoa quả gì?” là thắc mắc của không ít chị em phụ nữ, đặc biệt với những người lần đầu tiên mang thai. Đây là một khía cạnh vô cùng quan trọng mà mọi bà bầu cần biết vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. 

Khi thấy chiếc que thử thai hiện lên 2 vạch, khi cầm kết quả xét nghiệm thông báo mang thai trên tay, hầu như người phụ nữ nào cũng vỡ òa lên hạnh phúc, sung sướng và đan xen với một chút lo lắng, bồn chồn.

Khi ấy cũng là lúc trong đầu các bạn hiện lên hàng ngàn câu hỏi xoay quanh vấn đề chăm sóc thai kỳ, các xét nghiệm quan trọng cần thực hiện, các loại thuốc bổ cho bà bầu… Đặc biệt là những thắc mắc, hoài nghi liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bà bầu nên ăn hoa quả gì, rau gì.

Bên cạnh các dưỡng chất như đạm, tinh bột, chất béo, Ths.Bs. Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia) cho biết giống như những loại rau tốt cho bà bầu, trong suốt thời gian mang thai, người mẹ cũng cần phải bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của mình một số loại hoa quả được mệnh danh là “thần dược” đối với thai phụ.

Vậy đó là những loại hoa quả gì và tại sao bà bầu cần phải thường xuyên ăn chúng? Tất cả mọi thắc mắc của các mẹ trong vấn đề này sẽ được giải đáp cụ thể dưới đây. Do đó các mẹ hãy đọc và lấy giấy bút để ghi lại đầy đủ những thông tin quan trọng nhé.

Giá trị dinh dưỡng của trái cây, hoa quả trong thai kỳ

Không chỉ có tác dụng giúp giảm thiểu tình trạng nám da cho chị em phụ nữ trong suốt thời kỳ mang thai, trái cây còn được coi là nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể người mẹ lẫn thai nhi.

Ths.Bs. Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia) cho biết khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng và trong số đó không thể thiếu một số vitamin, khoáng chất – thành phần vi chất có nhiều trong hoa quả.

Với điểm nổi bật là thanh mát, ngon ngọt, dễ ăn, thông thường trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin như A, C, E, Beta-carotene… rất tốt cho bà bầu, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương, thị giác, răng và tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi.

Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng kali và axit folic dồi dào trong các loại trái cây giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, giảm thiểu nguy cơ dị tật, giúp bé chào đời bình an và khỏe mạnh.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã phát hiện một lượng lớn chất xơ trong trái cây giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón, kích thích và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru, giảm tình trạng buồn nôn, ốm nghén trong 3 tháng đầu mang thai.

Khẩu phần trái cây, hoa quả tốt cho thai phụ mỗi ngày

Trong thời gian mang thai, nhiều mẹ trẻ mách nhau thực hiện chế độ ăn uống để vào con không vào mẹ bằng cách ăn nhiều trái cây và giảm bớt số lượng tiêu thụ thịt, cá. Tuy nhiên, theo các bác sĩ cách làm này của các mẹ hoàn toàn không tốt, lợi bất cập hại.

Theo Ths.Bs. Lê Thị Hải, mọi dinh dưỡng mẹ nạp vào cơ thể khi mang thai đều phải có hàm lượng nhất định và tạo sự cân bằng giữa các chất chứ không được phép bổ sung tùy tiện theo ý thích. Vậy ngoài các thực phẩm như thịt, cá, hải sản, trứng, các loại hạt, sữa… thì mỗi ngày phụ nữ mang thai nên bổ sung bao nhiêu khẩu phần trái cây, hoa quả?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khẩu phần ăn của mỗi người dường như không giống nhau vì nó còn phụ thuộc vào tình trạng cân nặng, sức khỏe, tuổi thai. Với những mẹ bầu có xu hướng tăng cân quá nhanh thì nên hạn chế ăn các loại hoa quả quá ngọt như vải, xoài, nhãn, mít… Thay vào đó, các mẹ nên ăn một số loại trái cây thanh mát như cam, bưởi, thanh long…

Nếu mẹ bầu nào thuộc nhóm đối tượng khó tăng cân, tăng cân ít thì có thể ăn được hầu hết các loại trái cây mà không sợ bị “phì” quá mức. Tuy nhiên mẹ nên nhớ, trái cây chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể thay thế được các thực phẩm khác, do đó bạn nên có chế độ ăn uống thích hợp.

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng, cho dù những loại hoa quả tốt cho bà bầu rất nhiều nhưng mỗi ngày, bạn cũng chỉ nên ăn khoảng 400g đến 500g hoa quả mỗi ngày, bao gồm cả dạng thô và dạng nước.

Bà bầu nên ăn hoa quả gì: 7 loại trái cây không thể thiếu khi mang thai

Ths.Bs. Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia) khuyên mọi bà bầu thai nên tích cực bổ sung thêm các loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cơ thể có thể hấp thụ được nhiều thành phần vitamin và khoáng chất quan trọng, tốt cho việc mang thai.

• Việt quất

Bổ sung thêm trái cây trong thời gian mang thai không chỉ giúp thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh mà còn giúp con trắng trẻo, thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Một trong những loại hoa quả điển hình mẹ bầu ăn vào sẽ giúp bé yêu thông minh đó chính là việt quất.

Được mệnh danh là “thực phẩm vàng” không thể thiếu của mẹ bầu, trong việt quất có hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất, axit béo omega – 3 và chất chống oxy hóa giúp não bộ của thai nhi phát triển vượt trội, tăng cường khả năng ghi nhớ của trẻ sau này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ cần ăn 2 quả việt quất là mẹ đã bổ sung được một lượng vitamin C tương đương với 20 quả táo.

• Đu đủ chín

Khi có ai đó hỏi bạn “bà bầu nên ăn hoa quả gì?” thì đừng quên nhắc cho họ biết về một loại trái cây mang tên đu đủ. Nếu như trong quá trình mang thai, các mẹ được khuyên không nên ăn đu đủ xanh vì nó có thể gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai hoặc sinh non, thế nhưng đối với đu đủ chín thì hoàn toàn lại khác.

Đây là một trong những loại hoa quả chứa nhiều thành phần vitamin A,C, canxi và sắt… rất tốt cho chị em phụ nữ đang trong thai kỳ. Đặc biệt, loại trái cây này không chứa nhiều tinh bột nên mẹ hoàn toàn yên tâm là sẽ không lo tăng cân nhé.

• Quả bơ

Chắc hẳn mọi người sẽ chẳng thấy lạ lẫm gì khi thấy bơ nằm trong danh sách những loại hoa quả tốt cho bà bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai.

Được biết, loại trái cây này chứa nhiều A, B, C, kali – những chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Đồng thời hàm lượng chất béo dồi dào trong bơ sẽ giúp cơ thể người mẹ tăng khả năng hấp thụ các chất khác.

Bên cạnh đó, khi ăn bơ, cơ thể người mẹ sẽ được bổ sung một hàm lượng lớn axit folic – một chất cần thiết để bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật không mong muốn. Tuy nhiên, đây là loại hoa quả nếu ăn nhiều sẽ dễ dẫn đến tăng cân quá đà, do đó mỗi tuần mẹ chỉ ăn 2 lần là đủ.

• Chuối chín

Ốm nghén, buồn nôn là một trong những hiện tượng quen thuộc xuất hiện ở hầu hết các chị em phụ nữ khi mang thai. Hiện tượng này khiến mẹ bầu cảm thấy rất khó chịu, bởi vậy để giúp giảm thiểu tình trạng này, các bạn nên bổ sung một số thực phẩm có chức năng giảm ốm nghén, điển hình như chuối chín.

Không chỉ giúp hạn chế các cơn buồn nôn, khó chịu, hàm lượng kali trong chuối còn giúp các mẹ bầu thoát khỏi nỗi đau do chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên nhớ tuyệt đối không ăn chuối chín khi đói nhé để tránh làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

• Kiwi

Trong danh sách các đáp án trả lời cho câu hỏi: “Bà bầu nên ăn hoa quả gì?”, chúng ta không thể không đề cập đến kiwi. Nó được mệnh danh là trái cây của người giàu bởi giá thành tương đối cao nhưng nếu biết trong loại quả này chứa các thành phần dinh dưỡng gì thì chắc hẳn các bạn sẽ gật gù đồng ý rằng “tiền nào của đấy”.

Được biết, kiwi có hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, xứng đáng là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 quả. Một số dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu mà chúng ta có thể tìm thấy trong một trái kiwi đó là vitamin C, E, A, kali, magie, chất xơ và axit folic.

Ths.Bs. Lê Thị Hải cho biết ăn kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu lẫn thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn, giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt một cách dễ dàng hơn.

• Nho

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong nho có chứa nhiều sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene, vitamin A, vitamin B, hợp chất flavonol, chất folate… rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Bởi nó có tác dụng kiểm soát tỷ lệ trao đổi chất ở phụ nữ mang thai.

Bên cạnh đó, các thành phần dưỡng chất quan trọng trong trái nho còn giúp mẹ bầu giảm hẳn tình trạng chuột rút, ngăn ngừa dị tật thai nhi và giúp con yêu phát triển thị giác một cách hoàn thiện nhất. Hơn nữa, tiêu thụ thực phẩm này, các mẹ bầu sẽ không lo bị thừa cân mà vẫn đủ dinh dưỡng cho con.

• Các loại quả họ nhà cam, quýt, bưởi…

Các loại quả họ nhà cam, quýt, bưởi… được xem là loại trái cây giàu vitamin C nhất nên rất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai, giúp tăng cường hệ miễn dịch ở cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, với vị chua đặc trưng, các loại quả này sẽ là “vật cứu cánh” hiệu quả cho các mẹ khi bị ốm nghén, buồn nôn trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

Ngoài những loại trái cây kể trên, trong chế độ dinh dưỡng của mình, các bà bầu có thể ăn thêm táo, dưa hấu, cherry, thanh long, quả roi, xoài, dâu tây…

Tuy nhiên, cho dù chọn lựa loại hoa quả nào, chị em cần nhớ rửa sạch trước khi ăn và tránh mua phải những loại bị phun quá nhiều thuốc trừ sâu. Nếu thấy quả nào có dấu hiệu thối nát thì cần bỏ đi ngay lập tức, tránh ăn để gây nguy hiểm cho thai nhi.

Với danh sách các loại trái cây kể trên thì chắc hẳn bây giờ khi biết được tin vui có thai, bạn đã hoàn toàn biết được “bà bầu nên ăn quả gì” để tốt cho bé yêu rồi đúng không ạ. Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và đừng quên ăn uống, nghỉ ngơi điều độ, hợp lý nhé.