Chuẩn bị mang thai nên ăn gì tốt để tăng cơ hội thụ thai lên gấp 2 lần?

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì để nhanh chóng thụ thai là kiến thức quan trọng mà những cặp đôi đang trong hành trình “săn” con cần phải biết. Vậy để chuẩn bị có bầu nên ăn gì? Thực phẩm nào tốt nhất để giúp quá trình thụ thai mang lại thành công lớn? Hãy cùng Wikibacsi đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với phụ nữ trước khi chuẩn bị mang thai

Theo các chuyên gia khoa sản, khi bắt đầu vào quãng thời gian mang thai thì trước đó ít nhất là 3 tháng, chị em phụ nữ cần phải lên kế hoạch chuẩn bị rất nhiều thứ từ đi kiểm tra sức khỏe, tiêm phòng đến chế độ tập luyện thích hợp. Đặc biệt, trong khoảng thời gian này, các bạn cũng cần phải đặc biệt lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng và nhất định phải biết phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai

Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn danh sách các loại thực phẩm chị em phụ nữ cần phải tích cực bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có một sức khỏe thật tốt cho quá trình thụ thai, mang thai và sinh con.

Nếu như trước đây, do hoàn cảnh khó khăn nên ông bà ta không mấy để ý đến vấn đề dinh dưỡng nhưng hiện nay, mọi chuyện đã khác hoàn toàn. Không chỉ trong thời điểm mang thai mà ngay cả trước khi có một sinh linh bé bỏng hình thành trong bụng, các mẹ đã vội vàng lên mạng tìm đọc hoặc hỏi ý kiến của những người đi trước về vấn đề chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì.

Dinh dưỡng trước khi mang thai ảnh hưởng đến DNA?

Có thể nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống trước khi chuẩn bị mang thai có gây ảnh hưởng đến DNA. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communication. Cụ thể là, trước khi mang thai, tùy thuộc vào hệ thống chất dinh dưỡng chúng ta tiếp nhận vào trong cơ thể mà chức năng của các tế bào trong cơ thể thai nhi cũng thay đổi theo.

Nhóm các nhà nghiên cứu cho biết mức độ dinh dưỡng trong máu người mẹ có ảnh hưởng đến tỷ lệ methyl hóa – quá trình thường bị tác động bởi các chất dinh dưỡng như methionine, vitamin B2, vitamin B6, folate, choline. Đồng thời nó cũng có tác động không nhỏ đến quá trình chuyển đổi các nhóm methyl vào các sợi DNA và làm thay đổi cấu trúc DNA của trẻ.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến giới tính thai nhi

Nếu muốn nhanh chóng có con trai thì trước khi mang thai khoảng 3 tháng, chị em phụ nữ nên chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng giàu calo. Đó là kết luận của một nghiên cứu của các chuyên gia đến từ trường Đại học Exeter và Oxford.

Được biết, nghiên cứu này dựa trên thói quen ăn uống của hơn 700 phụ nữ ở Anh ở thời điểm trước và trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Kết quả cuối cùng cho thấy, phụ nữ nào có chế độ dinh dưỡng giàu năng lượng trước khi chuẩn bị mang thai thì khả năng sinh con trai càng cao.

Trong khi đó, những phụ nữ có chế độ ăn ít béo hoặc ăn kiêng một thời gian trước khi có thai thì thường có xu hướng sinh con gái. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên bỏ bữa sáng cũng sẽ mang thai con gái.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới sự phát triển của phôi thai

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và khoa sản trên thế giới, nếu trước khi mang thai, người phụ nữ không ăn uống lành mạnh, không tích cực bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể sẽ khiến cơ thể mẹ bị thiếu chất, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của phôi thai. Nếu tình trạng này kéo dài thì thai nhi sẽ có nguy cơ bị chậm phát triển hoặc bị dị tật bẩm sinh.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến giới tính thai nhi
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến giới tính thai nhi

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Mọi người cần biết rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng thụ thai, tăng cường hệ miễn dịch cho người mẹ để có một sức khỏe thật tốt chiến đấu với hành trình mang thai. Do đó, bất cứ thứ gì được dung nạp vào trong cơ thể trước khi chuẩn bị mang thai cũng cần mẹ cân nhắc và đưa ra quyết định đúng đắn. Vậy chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Dưới đây là câu trả lời dành cho các mẹ.

Thực phẩm chứa sắt

Trước khi chuẩn bị mang thai, người mẹ nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình các loại thực phẩm chứa sắt giúp ngăn chặn dị tật thai nhi. Đồng thời nếu cơ thể không đủ sắt thì khi mang thai sẽ bị thiếu máu, dẫn đến hay mệt mỏi, chóng mặt.

Nguy hiểm hơn hết là trong thai kỳ, nếu thiếu sắt, mẹ sẽ phải đối mặt với những rủi ro cực lớn như sinh non, sảy thai. Vậy để bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể, mẹ nên ăn những thực phẩm gì?

Một số thực phẩm giàu sắt tốt cho phụ nữ trước khi mang thai:

  • Thịt bò
  • Ngũ cốc
  • Khoai tây
  • Các loại đỗ
  • Rau bina
  • Mận khô…
Chuẩn bị mang thai nên ăn gì: Bạn chớ bỏ qua các thực phẩm giàu sắt
Chuẩn bị mang thai nên ăn gì: Bạn chớ bỏ qua các thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm giàu Protein

Protein là một trong những chất quan trọng không thể không bổ sung cho cơ thể người phụ nữ trước khi chuẩn bị mang thai. Theo một nghiên cứu, chế độ ăn uống giàu protein có thể cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó làm tăng khả năng thụ thai cho các cặp vợ chồng từ 25% đến 40%.

Đặc biệt, với các cặp vợ chồng hiếm muộn và cần phải có sự can thiệp của phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm thì càng phải tích cực bổ sung các thực phẩm giàu protein để tăng cơ hội thụ thai.

Các thực phẩm giàu protein phải kể đến là:

  • Trứng
  • Thịt
  • Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng
  • Hải sản
  • Súp lơ xanh
  • Quả chà là
  • Chuối, bơ
  • Măng tây…

Thực phẩm chứa Axit folic

Thực phẩm giàu axit folic cũng là một trong những danh mục người mẹ cần biết khi tiến hành tìm kiếm các thông tin về vấn đề chuẩn bị mang bầu nên ăn gì.

Axit folic (hay con gọi là vitamin B9) là một chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai 3 tháng sẽ giúp thai nhi sau này khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình phát triển thần kinh và hạn chế các nguy cơ dị tật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và khoa sản, trước khi mang thai, chị em phụ nữ nên cung cấp cho cơ thể ít nhất khoảng 400-600mg axit folic.

Để nhanh thụ thai, mọi người nên tích cực ăn các thực phẩm chứa nhiều axit folic
Để nhanh thụ thai, mọi người nên tích cực ăn các thực phẩm chứa nhiều axit folic

Các thực phẩm giàu axit folic:

  • Các loại hạt
  • Bông cải xanh
  • Măng tây
  • Rau bina
  • Lòng đỏ trứng
  • Khoai tây
  • Ngũ cốc thô…

Những thực phẩm có chứa nhiều Omega-3

Omega-3 là một trong những chất cần thiết và quan trọng có liên quan đến sự hình thành cũng như phát triển não bộ ở trẻ. Do đó đừng chờ đến khi có thai mới bổ sung thêm dưỡng chất này, thay vào đó ngay từ khi có ý định mang thai, bạn hãy để cơ thể hấp thụ thêm thành phần dinh dưỡng thiết yếu này.

Các thực phẩm giàu Omega-3:

  • Rau củ
  • Ngũ cốc và quả hạch
  • Sữa và nước ép hoa quả
  • Dầu hạt cải và dầu đậu nành…

Sữa và các thực phẩm giàu canxi

Trong các loại đồ ăn thức uống cần biết khi tìm hiểu thông tin về việc chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì, các mẹ không thể bỏ qua một loại thực phẩm vô cùng thông dụng, đó là sữa.

Sữa được xem là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein và canxi cần thiết nhất cho cơ thể người phụ nữ trước khi mang thai. Theo thông tin được đăng tải tên từ tờ New York Times (một trong những trang thông tin nổi tiếng của Mỹ), những người thường xuyên uống sữa nguyên kem mỗi ngày thì khả năng thụ thai sẽ tăng lên đáng kể.

Ngoài sữa, phụ nữ trước khi mang thai có thể bổ sung thêm canxi cho cơ thể thông qua một số thực phẩm tiêu biểu như:

  • Cải xoong, bông cải xanh
  • Phô mai không béo
  • Bắp cải
  • Đậu nành, đậu xô ve, sữa đậu nành
  • Mướp tây
  • Cá hồi
  • Hạnh nhân, hạt điều…
Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì: Thực phẩm giàu canxi rất tốt cho phụ nữ trước khi mang thai
Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì: Thực phẩm giàu canxi rất tốt cho phụ nữ trước khi mang thai

Trái cây và rau xanh

Ngoài các thành phần chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, axit folic thì trước khi chuẩn bị mang thai khoảng 3 tháng, chị em phụ nữ nên tích cực ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp thêm cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất.

Một số loại trái cây và rau xanh cho tốt phụ nữ trước khi mang thai:

  • Trái cây: Dưa hấu, táo, kiwi, nho, việt quất, chuối chín, cam, bưởi…
  • Rau xanh: Rau chân vịt, súp lơ xanh, rau bina…

Những lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng để chuẩn bị mang thai

Khi tiến hành bổ sung dinh dưỡng trước khi chuẩn bị mang thai, mọi người cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Cân đối tất cả các chất dinh dưỡng, tránh tình trạng thừa cái này, thiếu cái kia
  • Mọi đồ ăn cần tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi
  • Tránh mua đồ ăn ôi thiu, dập nát hay bị phun quá nhiều thuốc sâu
  • Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm trong tuần để tránh bị ngán

Với kiến thức cần biết về “chuẩn bị mang thai nên ăn gì?” được cung cấp ở trên, chúng tôi hy vọng các bạn sẽ có thể tự lên cho mình thực đơn chuẩn nhất để mang đến cho mình một thể trạng sức khỏe ổn nhất trước khi bước vào hành trình mang thai.

Ngày đăng: 09/04/2019 - Cập nhật lúc 9:48 am , 09/04/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc