6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ giảm nhanh cơn đau chỉ với 15 phút mỗi ngày

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp được nhiều người thực hiện nhằm giảm nhanh các cơn đau và cải thiện sự linh hoạt của các cơ xương trên cơ thể. Bên cạnh việc dùng thuốc, người bệnh cũng có thể áp dụng các bài tập này để giúp tăng hiệu quả của quá trình điều trị.

Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý xương khớp gây ra tình trạng đau cứng khớp. Khiến người bệnh khó có thể hoạt động một cách bình thường. Khi không được phát hiện và điều trị kịp thời, căn bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh.

Các bài tập vật lý trị liệu là phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ phổ biến hiện nay
Các bài tập vật lý trị liệu là phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ phổ biến hiện nay

Có nhiều phương pháp được đưa ra để giúp người bệnh trị thóa hóa, trong đó bao gồm cả việc thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để đẩy lùi căn bệnh này.

1. Bài tập Neck Stretch (kéo giãn cơ cổ)

  • Bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai, chân ngồi vắt chéo nhau, tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay theo hướng úp xuống nhưng không chạm sàn.
  • Tay trái đưa qua đỉnh đầu đặt sát tai trái và kéo đầu nghiêng qua bên vai trai hết mức có thể, vai phải giữ thẳng không được co lên. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 giây và bạn sẽ có cảm giác cổ bị kéo căng.
  • Lặp lại động tác với bên ngược lại, mỗi bên làm từ 3 – 5 lần. Duy trì bài tập này hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất.

2. Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? – Bài tập Cobra Pose (rắn hổ mang)

  • Chuẩn bị trong tư thế nằm sấp, tay đặt hai bên vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Sau đó bạn hít sau, dùng lực từ 2 bàn tay chống xuống để nâng phần thân trên đồng thời cổ ngửa về sau, vai mở rộng, khuỷu tay khép vào 2 bên sườn và hướng ra sau.
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ - Tư thế rắn hổ mang
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế rắn hổ mang
  • Siết chặt cơ bụng và cơ đùi, hai chân chạm vào sàn và giữ cột sống lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, lưu ý hít thở đều. Sau đó thả lỏng cơ thể và từ từ hạ người xuống sàn. Lặp lại bài tập này từ 3 – 5 lần.

3. Bài tập Fish Pose (Tư thế con cá)

  • Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa cho bài tập này. Lưu ý giữ lưng thẳng, hai chân duỗi và khép vào nhau.
  • Sau đó, đưa hai tay xuống dưới mông, hít sâu rồi nâng ngực từ từ, mở rộng lồng ngực đồng thời ngửa cổ ra sau, trọng lực sẽ bị dồn lên hai cánh tay.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 24 – 60 giây. Lưu ý khi duy trì tư thế cần phải hít thở đều, không nín thở.

4. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ cây cầu

  • Đây là một bài tập khá quen thuộc cho những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ.
  • Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, hai tay đặt song song với người, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân co.
  • Tiếp theo, bạn dùng lực ở tay, từ từ nâng lưng và hông cao khỏi mặt sàn.
  • Thực hiện bài tập này trong khoảng 2 – 3 phút, sau đó nghỉ, thả lỏng rồi lặp lại thêm 3 – 5 lần nữa.
Bài tập cây cầu giúp trị thoái hóa đốt sống cổ khá hiệu quả
Bài tập cây cầu giúp trị thoái hóa đốt sống cổ khá hiệu quả

5. Bài tập Cat – Cow pose ( bài tập con mèo – con bò)

  • Bạn chống hai tay và quỳ hai gối xuống sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo hít sâu đồng thời nâng ngực và xương cụt lên cao, bụng thì siết chặt và ép xuống dưới.
  • Sau đó bạn thở ra đồng thời nâng bụng và cột sống lên cao, hạ ngực và mông xuống, đầu cúi thấp nhìn dưới sàn. Lặp lại bài tập này 10 – 20 lần.
  • Lưu ý giữ thẳng cột sống để bài tập đem lại hiệu quả tốt nhất.

6. Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

  • Người bệnh chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, chuẩn bị thêm 2 tấm ke lưng cao khoảng 20cm.
  • Lấy một tấm kê ở dưới đầu, tấm còn lại kê ở vị trí lưng gần với vai, tay buông lỏng sang hai bên đồng thời co 2 chân lại.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút, mỗi ngày thực hiện từ 2 – 3 lần sẽ giúp các cơn đau khớp giảm đi đáng kể.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Khi bạn tiến hành luyện tập các bài tập này, để có kết quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Với mỗi động tác, chỉ nên thực hiện tối đa khoảng 5 – 10 nhịp, không tập quá sức.
  • Giữ đúng tư thế trong lúc tập luyện.
  • Khi luyện tập cần kết hợp với hít thở đều
Cần thư giãn tinh thần mỗi khi luyện tập để nâng cao hiệu quả
Cần thư giãn tinh thần mỗi khi luyện tập để nâng cao hiệu quả
  • Giữ cho tinh thần thoải mái mỗi khi luyện tập
  • Hạn chế thực hiện bẻ, vặn quá mạnh vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến khớp xương.
  • Có thể kết hợp các biện pháp xoa bóp, bấm huyệt cùng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
  • Có chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trên đây là 6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản mà người bệnh có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, để có thể hạn chế tối đa những rủi ro trong quá trình luyện tập, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tiến hành.

Wiki Bác sĩ không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán và các phương pháp điều trị y khoa.

Ngày đăng: 26/07/2019 - Cập nhật lúc 2:32 pm , 26/07/2019
Nguồn tham khảo
Biên tập viên
Tốt nghiệp Học viện Báo chí và Tuyên truyền, Miss Trang đã từng làm việc tại một số cơ quan báo chí và nhiều dự án phát triển website về mảng nội dung sức khỏe. Miss Trang chịu trách nhiệm cập nhật các tin tức về các vấn đề chăm sóc sức khỏe từ các nhóm, cộng đồng của người bệnh, đảm bảo đưa tin nhanh chóng và giải quyết được những khó khăn tức thời của người bệnh. Nghiên cứu các thông tin y khoa về các vấn đề sức khỏe, biên tập viết bài trên website wikibacsi.com
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc