Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ an toàn và hiệu quả

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp được khá nhiều người áp dụng với mong muốn ngăn ngừa các triệu chứng căn bệnh xương khớp này ngay tại nhà. Theo các chuyên gia, người bệnh mắc thoái hóa đốt sống cổ thường xuyên tập các bài tập yoga sẽ giúp tác động trực tiếp lên các cơ xương, làm thư giãn các dây thần kinh, xoa dịu các triệu chứng bất thường và cho hiệu quả điều trị bệnh tốt.

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Nhiều người khi bị bệnh này, do bị đau cứng khớp mà thường tỏ ra khá ngần ngại trong việc luyện tập các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ. Bên cạnh đó, với những người mới luyện tập, việc tập sai động tác có thể gây tác động xấu đến căn bệnh này.

Người bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?
Người bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt của xương mà còn có tác dụng trong việc cải thiện vóc dáng, tiêu diệt mỡ thừa, nâng cao khả năng trao đổi chất, từ đó ngăn ngừa các bệnh lý có hại như béo phì, tiểu đường,…

Vậy những người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga hay không? Người bệnh hoàn toàn có thể tập các bài tập yoga để cải thiện sức khỏe xương khớp của mình. Tuy nhiên, khi tập bạn cần lưu ý thực hiện đúng động tác với lực vừa phải, không chuyển động quá nhanh và quá mạnh để tránh gây áp lực xấu lên xương.

6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga là phương pháp khá phổ biến trong giai đoạn hiện nay. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ cho hiệu quả tốt, người bệnh có thể tham khảo và áp dụng ngay để đẩy lùi những triệu chứng đau nhức khó chịu của căn bệnh này.

1. Động tác 1: Khởi động đẩy cằm

  • Ngồi khoanh chân trên sàn, thẳng lưng. Đan hai bàn tay vào nhau rồi dùng hai ngón cái đẩy cằm ngửa, mắt nhìn lên trần nhà, lưu ý đẩy căng cằm tối đa. Giữ khoảng 5 giây, lặp đi lặp lại 10 lần rồi đổi ngược lại.
  • Tiếp theo, đan hai tay rồi để sau đầu, kéo nhẹ để cổ gập xuống, lưu ý kéo căng cơ gáy một cách tối đa. Giữ trong 5 giây, lặp lại động tác này 10 lần liên tục.
Động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ - Đẩy cằm
Động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Đẩy cằm
  • Đây là động tác khởi động kéo căng phần cột sống trước và sau để cơ cổ dần thích nghi với các động tác tiếp theo.

2. Động tác số 2: Xoay cổ 2 bên

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay buông và ép vào bắp đùi.
  • Tiếp theo, giữ nguyên cơ thể và xoay cổ 90 độ, giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây rồi về vị trí ban đầu rồi tập ngược lại. Mỗi bên tập từ 5 – 10 lần.

3. Động tác 3: Vặn mình

  • Ngồi thẳng người, chân trái vắt chéo qua chân phải, tay trái để lên gối chân phải, tay phải chống về đằng sau với một góc 45 độ, đầu nghiêng sang phải khoảng 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút rồi đổi bên.

4. Động tác 4:  Xoay cổ

  • Ngồi ở tư thế thư giãn, lưng thẳng và cúi thấp cổ sao cho cằm chạm vào cổ, nghiêng cổ sang trái chạm vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải ngả vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau để cằm đẩy lên, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
  • Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 2 lần, mỗi lần giữ nguyên trong khoảng 5 – 10 giây và ngừng động tác khi thấy cơ cổ căng mỏi.
Động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ - Xoay cổ 
Động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Xoay cổ

5. Động tác yoga giúp chữa thoái hóa đốt sống cổ số 5: Đẩy trán

  • Bạn đan hai tay vào nhau, đặt lòng bàn tay vào trán rồi tiến hành đẩy về phía sau.
  • Trong khi đó, đầu và cổ người bệnh cũng phải tạo lực để đẩy tay về. lưu ý lực vừa đủ để đầu giữ thẳng.
  • Giữ động tác trong khoảng 10 giây thì dừng lại khoảng 5 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác khoảng 5 lần.

6. Động tác số 6: Động tác cây cầu

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân rộng bằng vai sau đó gập đầu gối sao cho vuông góc với thân, hai dập úp duỗi thẳng hai bên người rồi dùng lực đẩy người để nhấc hông và ngực lên khỏi sàn nhà.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 5 – 7 lần sẽ có tác dụng xoa dịu các cơn đau vai gáy và lưng khá tốt.

Những lưu ý khi tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Khi tập yoga để chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Thực hiện đúng động tác theo chỉ dẫn, dùng lực tập vừa phải
  • Không được bỏ qua bước khởi động vì điều này dễ dẫn đến những chấn thương khi luyện tập.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ về các động tác tập, không tự ý tập theo ý thích.
Cần có thời gian nghỉ giữa các động tác để thư giãn khớp xương
Cần có thời gian nghỉ giữa các động tác để thư giãn khớp xương
  • Sau mỗi động tác cần có thời gian nghỉ rồi mới chuyển sang động tác tiếp theo.
  • Không nên tập luyện quá sức, chỉ tập theo đúng tình trạng cơ thể.
  • Cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập sao cho hợp lý, bổ sung thực phẩm giàu canxi để cải thiện sức khỏe xương khớp.

Trên đây là 6 động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ khá đơn giản và hiệu quả dành cho người bệnh. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi được căn bệnh khó chịu này. Bạn hãy thử ngay từ hôm nay nhé! Chúc các bạn luyện tập tốt để trị bệnh hiệu quả!

Wiki Bác sĩ không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hoặc các phương pháp điều trị y khoa.

Ngày đăng: 26/07/2019 - Cập nhật lúc 10:30 am , 26/07/2019
Nguồn tham khảo
Biên tập viên
Tốt nghiệp Học viện Báo chí và Tuyên truyền, Miss Trang đã từng làm việc tại một số cơ quan báo chí và nhiều dự án phát triển website về mảng nội dung sức khỏe. Miss Trang chịu trách nhiệm cập nhật các tin tức về các vấn đề chăm sóc sức khỏe từ các nhóm, cộng đồng của người bệnh, đảm bảo đưa tin nhanh chóng và giải quyết được những khó khăn tức thời của người bệnh. Nghiên cứu các thông tin y khoa về các vấn đề sức khỏe, biên tập viết bài trên website wikibacsi.com
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc