Điểm danh các loại rau lợi sữa mẹ sau sinh không nên bỏ qua

Không ít bà mẹ sau sinh không thể duy trì được lượng sữa cần thiết cho bé do nhiều nguyên nhân như tình trạng sức khỏe không tốt, dinh dưỡng không đầy đủ. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ có thể bổ sung thêm các loại rau lợi sữa trong chế độ ăn uống. Bởi chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như là chất xơ rất là quan trọng và cần thiết với phụ nữ sau sinh.

Ngoài ra, sử dụng rau lợi sữa còn giúp các mẹ hạn chế được các triệu chứng táo bón, lấy lại được vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng nhất. Hãy cùng tìm hiểu một số loại rau lợi sữa với các mẹ sau sinh nhé.

Các loại rau lợi sữa: Rau ngót

Rau ngót là một trong số những loại rau lợi sữa mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Loại rau này chứa nhiều vitamin, chất xơ cũng như một số chất cần thiết như protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, C…  Ăn rau ngót sau sinh giúp các mẹ chống tắc sữa và khơi thông dòng sữa rất tốt. Ngoài ra, nó còn giúp nâng cao đời sống tình dục và ngăn ngừa loãng xương.

Rau ngót là một trong số các loại rau lợi sữa
Rau ngót là một trong số các loại rau lợi sữa

Trong rau ngót cũng chứa một số kháng thể giúp mẹ và bé hạn chế bệnh cảm sốt thông thường. Do vậy, nó được đánh giá cao và rất là phù hợp với phụ nữ sau sinh.

Rau khoai lang

Rau khoai lang hay rau lang là loại rau rất giàu vitamin A, vitamin C, mangan, kali, sắt, vitamin B6… Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Chúng cũng nhuận tràng, giảm táo bón và giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa ở các mẹ. Các mẹ có thể sử dụng rau lang để luộc, xào hoặc chế biến cùng một số thực phẩm khác như thịt bò, thịt lợn,…

Rau thì là lợi sữa

Rau thì là là loại rau thường được dùng như một loại gia vị cho các món canh cá. Loại gia vị này rất an toàn với các mẹ sau sinh và có thể kích thích sản xuất sữa hiệu quả nhờ chứa một số chất như anethole, dianethole và photoanethole,… Những chất này sẽ kích thích quá trình tự sản sinh ra estrogen và prolactin, hai thành phần quan trọng có tác dụng kích thích tuyến sữa của mẹ.

Rau thì là lợi sữa
Rau thì là lợi sữa

Bên cạnh dùng thì là nấu canh, các mẹ có thể hãm hạt thì là với nước sôi uống thay nước lọc hàng ngày.

Rau đay

Rau đay là loại rau quen thuộc ở nhiều vùng miền trên khắp Việt Nam. Loại rau này được sử dụng nhiều nhằm kích thích sự tiết sữa ở các mẹ sau sinh. Ngoài ra, nó cũng rất hiệu quả trong việc hạn chế táo bón và giúp hồi phục cơ thể sau sinh tốt hơn. Các mẹ có thể thêm rau đay vào chế độ ăn uống theo công thức sau:

  • 2-3 tuần đầu: ăn từ 150 – 200g vào các bữa chính.
  • Những tuần sau: tăng lượng rau đay lên 200 – 250g/ bữa để kích thích tiết sữa.

Cà chua

Cà chua có tới 95% là nước, thành phần quan trọng của sữa mẹ. Ngoài ra, nó cũng rất giàu chất xơ, carbohydrate, nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali… Phụ nữ sau sinh ăn nhiều cà chua vừa giúp bồi bổ cơ thể vừa gia tăng cả số lượng và chất lượng nguồn sữa mẹ. Bên cạnh đó, cà chua còn giúp các mẹ no lâu hơn nhờ lượng chất xơ dồi dào. Có thể sử dụng cà chua để chế biến một số món ăn như nước ép cà chua, salad cà chua, cà chua nhồi thịt…

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là một trong số các loại rau lợi sữa mà các mẹ nên ăn sau sinh. Loại rau này giúp cung cấp nguồn vitamin dồi dào cùng lượng lớn chất xơ vừa giúp lợi sữa lại mang tới làn da hồng hào, cơ thể khỏe mạnh và giảm táo bón hiệu quả. Thông thường rau mồng tơi nấu với gà ác hoặc nấu canh có thể giúp giải nhiệt hiệu quả.

Rau má

Rau má cũng có tác dụng lợi sữa rất tốt bởi vậy các mẹ nên thêm loại rau này vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, rau má còn có thể sử dụng như một loại thuốc kháng khuẩn, có thể dùng với những vết thương hở dễ có nguy cơ nhiễm trùng. Đặc biệt, ăn rau má sau sinh còn giúp các mẹ lưu thông khí huyết, mang tới làn da hồng hào và tươi trẻ. Bên cạnh việc dùng để nấu canh, các mẹ có thể phơi khô nấu nước uống hàng ngày cũng rất tốt trong việc tăng tiết sữa.

Rau má lợi sữa
Rau má lợi sữa

Trên đây là một số loại rau lợi sữa mà các mẹ có thể tham khảo. Thêm những loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện số lượng và chất lượng sữa mẹ mà còn cải thiện khả năng tiêu hóa, mang tới làn da hồng hào, tươi trẻ hơn.

Ngày đăng: 22/12/2021 - Cập nhật lúc 5:45 pm , 22/12/2021
Nguồn tham khảo

Bình luận

*
*

Biên tập viên
Miss Trần Diệp Anh tốt nghiệp Học viện Ngoại Giao, đã từng làm biên tập tại các trang tin điện tử, website chuyên về sức khỏe và tìm hiểu chuyên sâu về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mẹ và bé. Miss Diệp Anh giữ nhiệm vụ là Biên tập viên, chuyên viết bài mảng nội dung sức khỏe mẹ và bé trên wikibacsi.com. Với các bài viết được biên tập từ nguồn uy tín, chuyên khoa nước ngoài và phỏng vấn trực tiếp các chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc