Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì để mẹ khỏe, bé thông minh và phát triển tốt?

Chế độ ăn uống dành riêng cho bà bầu chưa bao giờ là chủ đề hết HOT. Bởi đây luôn là vấn đề quan trọng nhận được sự quan tâm rất lớn của hầu hết những người đã, đang và sẽ mang thai. Mẹ ăn uống lành mạnh, khoa học, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng sẽ góp phần rất lớn vào việc quyết định thai nhi có hình thành và phát triển đúng chuẩn hay không. Vậy mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì để mẹ khỏe, bé thông minh?

Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì?

Bước sang tháng thứ 5, thai nhi lớn dần lên, đồng nghĩa với việc tử cung của mẹ cũng phát triển theo tương ứng và kéo theo vòng 2 của mẹ sẽ gia tăng về kích thước. Theo chuẩn cân nặng và chiều dài của thai nhi ở tuần 20 được ước tính bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bé sẽ nặng khoảng 600 gr và dài chừng 30 cm (tính từ đầu đến chân). Trong khi đó, cơ thể mẹ sẽ tăng 1,6-2,2 kg trong suốt 4 tuần của tháng thứ 5.

Cân nặng của mẹ và thai nhi đôi khi không đúng theo chuẩn quy định của WHO bởi nó còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như chế độ dinh dưỡng, khả năng hấp thụ của thai nhi. Tuy nhiên, để mẹ khỏe, con thông minh, các mẹ vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn đủ chất để đạt được mức cân nặng gần nhất với mức đưa ra của WHO.

Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì là vấn đề quan trọng với mẹ bầu
Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì là vấn đề quan trọng với mẹ bầu

Mang thai tháng thứ 5, những cơn ốm nghén, buồn nôn đã hoàn toàn biến mất. Lúc này mẹ sẽ ăn ngon miệng hơn và thường xuyên có cảm giác đói bụng, thèm ăn. Chắc hẳn vì thế, việc ăn uống trong thời gian này của mẹ sẽ không gặp vấn đề khó khăn gì. Vậy mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì và uống gì?

1. Uống nhiều nước và sữa

Để tránh bị sỏi thận và táo bón trong thời gian mang thai, các mẹ nhớ uống nước đầy đủ mỗi ngày. Có bầu 5 tháng, mỗi ngày mẹ cố gắng uống khoảng 2 lít nước để cân bằng cơ thể, thải độc, tránh tình trạng mất nước và đặc biệt giúp làn da của mẹ giảm thiểu một số vấn đề như sạm da, mọc mụn.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng đừng quên uống sữa. Nguồn cung cấp dồi dào canxi, sữa xứng đáng là “vật bất ly thân” của mẹ bầu, giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương, chuột rút thai kỳ, duy trì sức khỏe vùng xương chậu. Đặc biệt, thai nhi sống trong môi trường được cung cấp đủ canxi, hệ xương khớp và răng sẽ hình thành khỏe mạnh.

Mọi người có thể chọn sữa đặc chế dành riêng cho mẹ bầu hoặc sữa tươi, sữa tách béo, sữa đậu nành. Một đến hai ly sữa mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và minh mẫn hơn rất nhiều.

2. Ăn thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những chất quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu. Nó sẽ đóng vai trò trong việc tiếp thêm năng lượng, duy trì sức khỏe người mẹ và hỗ trợ “nhiệt tình” vào quá trình hình thành, phát triển của thai nhi.

Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì? - Mẹ ăn thường xuyên thực phẩm giàu protein
Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì? – Mẹ ăn thường xuyên thực phẩm giàu protein

Một số thực phẩm giàu protein cho mẹ lựa chọn như thịt gà, trứng, quả hạch, ngũ cốc, đậu nành, đậu phụ và phô mai, bơ, thịt bê, bò nạc, bí ngô, cá, đậu phộng..

3. Mang thai 5 tháng nên ăn các món salad

Một mâm cơm đủ thịt, cá đôi khi khiến mẹ bầu bị ngán và khó có thể ăn ngon miệng. Những lúc chán ăn như vậy, mẹ có thể tự làm cho mình một bát salad rau củ, hoa quả, trứng. Với nguồn vitamin phong phú cùng hàm lượng chất xơ dồi dào, việc ăn salad 1-2 lần/tuần sẽ giúp mẹ ngăn chặn tình trạng táo bón.

4. Các loại trái cây

Để cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết, các mẹ bầu không thể không bổ sung hoa quả vào chế độ ăn uống mỗi ngày của mình. Bên cạnh vitamin, các nhà nghiên cứu còn tìm thấy một lượng canxi, axit folic (chất ngăn chặn tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi) có trong trái cây.

Trái cây rất tốt cho mẹ bầu
Trái cây rất tốt cho mẹ bầu

Một số trái cây cực tốt cho mẹ bầu điển hình như kiwi, táo, chuối, nho, cam, xoài, lê… Hiện tại hoa quả bị ngâm thuốc rất nhiều nên các mẹ cẩn thận khi mua nhé. Mẹ hãy tìm đến các địa chỉ uy tín để mua được những loại quả tươi ngon.

5. Rau lá xanh

Măng tây, bông cải xanh, rau bina, bắp cải… là những loại rau cực kỳ tốt cho mẹ bầu khi có thai 5 tháng. Hàm lượng sắt, chất xơ trong rau lá xanh sẽ giúp mẹ phòng tránh được hiện tượng thiếu máu và táo bón trong thai kỳ. Vì thế các mẹ hãy cố gắng ăn đầy đủ nhé.

6. Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong số những thực phẩm bổ dưỡng cho chị em phụ nữ đang mang thai với hàm lượng lớn các chất như sắt, magie, vitamin nhóm B, vitamin E… đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi và mẹ bầu.

Mang thai tháng thứ 5 không nên ăn gì?

Việc ăn uống vô tội vạ sẽ khiến thai nhi chịu tác động rất lớn. Có những thực phẩm mẹ ăn vào sẽ bị co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai, sinh non. Có những thực phẩm mẹ ăn vào sẽ làm chậm quá trình phát triển của thai nhi. Vậy đó là những thực phẩm như thế nào?

1. Bầu 5 tháng ăn rau ngót có sao không?

Những mẹ bầu có tiền sử sinh son, sảy thai không nên ăn rau ngót. Theo các nhà nghiên cứu, thành phần Papaverin có trong rau ngót tươi có thể kích thích tử cung co thắt. Đồng thời, một số thành phần khác trong loại rau này có thể làm cản trở việc hấp thụ canxi và phốt pho, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người mẹ.

Mẹ bầu nào đã từng sảy thai thì không nên ăn rau ngót
Mẹ bầu nào đã từng sảy thai thì không nên ăn rau ngót

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, các bác sĩ sẽ khuyến cáo mẹ tuyệt đối không nên ăn rau ngót. Thế nhưng, bước sang giai đoạn thứ 2, nếu mẹ bầu có sức khỏe tốt, mẹ vẫn có thể bổ sung thêm món rau này vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với số lượng nhỏ và đảm bảo phải nấu chín trước khi ăn để giảm thiểu những rủi ro kể trên.

2. Bầu 5 tháng ăn đu đủ xanh có sao không?

Theo các nhà nghiên cứu đến từ Ấn Độ, nhựa của đu đủ xanh có chứa rất nhiều enzymes và mủ. Nó có thể gây phù, xuất huyết nhau thai, từ đó khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng sảy thai hoặc sinh non. Bên cạnh đó, chất prostaglandin và oxytocin có trong đu đủ xanh cũng không tốt cho mẹ bầu, bởi nó kích thích tử cung cơ bóp, dẫn đến sảy thai. Vì vậy, “có kiêng có lành”, tốt nhất các mẹ bầu không nên ăn loại thực phẩm này nhé.

Bên cạnh hai thực phẩm kể trên, trong thời gian mang thai tháng thứ 5, các mẹ cũng nên hạn chế ăn thịt chế biến sẵn, nội tạng động vật, pho mát mềm, đồ ăn tái sống, pate, đồ ăn nhanh. Đồng thời, mẹ cũng cần nói không với bia rượu, cà phê để tránh gặp phải những tác động không mong muốn đến thai nhi.

Trên đây là giải đáp của chúng tôi trước câu hỏi: “Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì?” của rất nhiều mẹ. Hy vọng với những thông tin này, các mẹ sẽ lên cho mình một thực đơn khoa học và bổ dưỡng đảm bảo mẹ khỏe, con thông minh nhé.

Ngày đăng: 14/04/2019 - Cập nhật lúc 3:54 pm , 09/04/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc