6 bài tập chữa đau vai gáy đơn giản nhưng hiệu quả tức thì

Bài tập chữa đau vai gáy là một trong những cách chữa bệnh đơn giản, hiệu quả người bệnh nên áp dụng. Các bài tập này không chỉ có tác dụng khắc phục các triệu chứng đau mỏi vai gáy mà còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Trong bài viết này wikibacsi.com sẽ chia sẻ với bạn đọc về các bài tập chữa đau vai gáy đơn giản có thể thực hiện thường xuyên tại nhà.

Tác dụng của các bài tập chữa đau vai gáy

Theo các chuyên gia sức khỏe, đau vai gáy và tình trạng căng cơ mà ai cũng có thể gặp phải chứ không riêng những người độ tuổi trung niên, người cao tuổi. Khi bị đau vai gáy người bệnh sẽ có cảm thấy sự đau nhức vùng cổ, gáy, thậm chí là vùng bả vai, nhiều trường hợp người bệnh bị tình trạng cứng cổ và căng vai khiến cho hoạt động cổ bị hạn chế.

Những cơn đau thường do nguyên nhân các chất thải đang ứ đọng ở các bó cơ, xuất hiện tình trạng chèn ép không gian của các dây thần kinh, tủy sống, từ đó gây ra các cơn đau mỏi tại vùng vai gáy cổ.

Nếu như bạn thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy phù hợp sẽ giúp cho các bó cơ căng ra và chun lại. Theo đó làm cho máu và oxy được lưu thông thuận lợi hơn, đồng thời lấy đi các chất thải, lượng acid lactic trong không gian bào, nguyên nhân gây ra cảm giác tê mỏi.

Bài tập chữa đau vai gáy giúp bạn giảm đau hiệu quả
Bài tập chữa đau vai gáy giúp bạn giảm đau hiệu quả

Ngoài ra, các bài tập đau vai gáy còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp cơ bắp thêm dẻo dai, xương khớp hoạt động linh hoạt và khỏe khoắn hơn. Những bài tập chữa đau vai gáy thường rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt là với các trường hợp bị đau vai gáy do căng thẳng, ngồi làm việc sai tư thế…

Hướng dẫn các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả

Thông thường, chữa đau vai gáy chúng ta sẽ luôn tìm đến những phương pháp điều trị phổ biến như thuốc Tây, thuốc nam, thuốc Đông y… đây đều là những cách chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy để bệnh được cải thiện nhanh chóng. Dưới đây là những bài tập trị đau vai gáy được các chuyên gia khuyên người bệnh áp dụng.

1. Bài tập chữa đau vai gáy với tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò (Cow face pose) là một trong những bài tập giảm đau vai gáy được đánh giá cao. Trong khối văn phòng thì đây là bài tập rất phổ biến vì rất dễ thực hiện.

Bên cạnh đó, khi áp dụng bài tập tư thế mặt bò này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh ở khu vực vùng cổ, gáy vai. Làm dịu đi cảm giác mỏi cổ ở những người thường xuyên phải sử dụng máy vi tính, do đó rất phù hợp với dân công sở với tính chất công việc phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi thoải mái và giữ cơ thể thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
  • Bước 2: Bạn vắt chéo hai chân lại với nhau sao cho gót của bàn chân trái chạm vào hông bên phải và ngược lại, gót bàn chân phải chạm vào hông bên trái, giữ thẳng lưng.
  • Bước 3: Bạn hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra phía sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tiếp theo bạn vòng tay trái sang sau lưng cùi chỏ hướng xuống sàn, sao cho hai tay nắm lấy nhau.
  • Bước 4: Bạn thực hiện động tác kéo căng tay và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, đồng thời hít vào, thở ra đều đặn.
  • Bước 5: Sau 20 giây bạn trở về tư thế ban đầu, đổi tay và thực hiện tương tự, mỗi bên thực hiện 5 lần.
Bài tập tư thế mặt bò
Bài tập tư thế mặt bò

2. Bài tập làm giãn cơ tay

Đây là một bài tập đau mỏi vai gáy không chỉ tốt cho bắp tay mà còn cải thiện nhanh tình trạng đau nhức ở vai khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bắt chéo cánh tay trái của bạn qua ngực.
  • Bước 3: Sử dụng cánh tay phải để kéo cánh tay trái cho đến khi khuỷu tay sát với ngực.
  • Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó lặp lại tương tự với bên tay phải.

3. Bài tập trị đau vai gáy với tư thế duỗi thẳng tay trên tường

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng vai căng cứng thì đừng bỏ qua bài tập chữa đau vai gáy này. Đây là một bài tập rất tốt cho vai khi có hiện tượng bị căng cứng, khó vận động linh hoạt.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng động tác đặt cánh tay trái của bạn dựa lên tường, lòng bàn tay bạn hướng vào mặt tường hoặc trần nhà đều được.
  • Bước 2: Ấn vai vào tường.
  • Bước 3: Bạn hãy hơi di chuyển ngực ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ cơ.
  • Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại ở bên còn lại.

4. Bài tập chữa đau vai gáy với tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Tác dụng của bài tập đau cổ vai gáy này giúp người bệnh giải phóng sự căng cơ tại vùng lưng trên giữa xương bả vai. Lưu ý là các động tác này cần phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể để mang lại hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế cái bàn, có nghĩa là đầu gối và bàn tay của bạn chạm sàn.
  • Bước 2: Đặt bàn tay phải của bạn dưới sàn và đồng thời giơ cánh tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay trái.
  • Bước 3: Thở ra, đồng thời luồn tay trái và vai trái chạm xuống sàn, lòng bàn tay trái ngửa lên, sau đó bạn cố định vai sao cho chắc chắn. Lúc này hai gối vẫn chống xuống sàn, mông nhấc cao.
  • Bước 4: Vươn cánh tay phải của bạn qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà.
  • Bước 5: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây.
  • Bước 6: Bạn đổi bên và lặp lại với tay bên kia.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

5. Bài tập căng duỗi cơ hình thang

Với bài tập này bạn thực hiện sẽ giúp cho vấn đề liên quan đến cổ và vai được cải thiện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khi bắt đầu, bạn hãy di chuyển cánh tay phải ra phía sau người.
  • Bước 2: Sử dụng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái.
  • Bước 3: Bạn nghiêng đầu về bên trái và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
  • Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý: Người bệnh cũng có thể thực hiện bài tập này với tư thế giữ hai tay đằng trước thay vì ở đằng trước. Theo các chuyên gia, tuy góc độ thực hiện có khác nhưng hiệu quả đều như nhau nên bạn hoàn toàn yên tâm để thực hiện.

6. Bài tập co duỗi cơ vai

Tương tự như bài tập căng duỗi cơ hình thang, bài tập này cũng sẽ tác động đến cổ và vai giúp tình trạng đau nhức tại vùng vai, cổ được xoa dịu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc ghế đẩu, ngồi vững trên ghế và giữ ghế bằng một tay từ phía sau.
  • Bước 2: Bạn cúi đầu xuống sát ngực, đồng thời nghiêng đầu về phía vai trái.
  • Bước 3: Thực hiện xoay đầu 45 độ sang bên phải rồi lại sang bên trái. Lúc xoay đầu bạn có thể dùng tay để hỗ trợ. Với động tác này bạn hãy thực hiện nó thật nhẹ nhàng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 – 30 giây rồi sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Video hướng dẫn 6 động tác đánh bay con đau mỏi vai gáy

Một số phương pháp xoa bóp sau bài tập chữa đau vai gáy

Sau khi thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy trên thì để giúp tăng cường máu lưu thông tốt hơn đến cơ bắp bạn nên thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng cổ vai gáy. Việc xoa bóp sẽ giúp cho các bó cơ của bạn được thả lỏng, theo đó làm dịu đi nhanh chóng những cơn đau nhức.

Sau khi tập các bài tập trên bạn hãy xoa bóp để giảm đau hiệu quả
Sau khi tập các bài tập trên bạn hãy xoa bóp để giảm đau hiệu quả

Những phương pháp xoa bóp mà bạn nên tham khảo đó là:

  • Bạn dùng lòng bàn tay để chà xát vùng cổ, vai gáy, thực hiện liên tục đến khi cảm nhận được hơi nóng tại đây.
  • Xoa bóp thật nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, bạn hãy dùng các đầu ngón tay để vuốt dọc từ vùng cổ ra phía hai bên bả vai.
  • Sau bài tập chữa đau vai gáy bạn có thể dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day ấn tại điểm đau nhiều trong khoảng 1 – 2 phút.
  • Dùng tay đấm nhẹ xung quanh vùng cơ đang bị căng.
  • Sau khi xoa bóp thì bạn nằm nghỉ ngơi 15 – 20 phút.

Ngoài ra, việc bổ sung và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt trong thời gian mắc bệnh cũng là điều vô cùng quan trọng mà bạn nên nhớ. Cụ thể:

  • Hãy bổ sung thêm những khoáng chất cần thiết cho cơ thể điển hình như Canxi, Kali, Magie và các Vitamin C, B, E… đây đều là những khoáng chất có lợi cho sự tái tạo và phát triển của xương khớp.
  • Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, những loại đồ ăn chứa nhiều đường, Carbonhydrate, chất béo như bánh, kẹo, nước ngọt, bơ, phô mai…
  • Không hút thuốc lá, bởi hút thuốc lá chính là một nguyên nhân gây đau vai gáy của rất nhiều người.
  • Song song với các bài tập trên bạn cũng nên dành ra khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng bằng các môn như dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe… để giúp giữ ổn định trọng lượng cơ thể, từ đó giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai hơn.

5 động tác massage cổ vai gáy khi đau mỏi

Trên đây là những bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả và rất đơn giản khi thực hiện cho bạn. Nếu có dấu hiệu đau vai gáy và muốn loại bỏ nhanh chóng thì bạn có thể tham khảo những bài tập này để xoa dịu cơn đau, điều trị bệnh tốt hơn.

Tuy nhiên, dù là bài tập chữa đau vai gáy hay dùng thuốc thì bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến từ chuyên gia. Điều này sẽ tránh được việc vận động sai cách khiến bệnh không những không thuyên giảm mà lại càng làm bệnh nghiêm trọng hơn. Chúc bạn mau khỏe!

Wikibacsi.com không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

>>  Hướng dẫn cách bấm huyệt chữa đau vai gáy hiệu quả tức thì

Ngày đăng: 02/03/2019 - Cập nhật lúc 1:52 pm , 10/04/2019
Nguồn tham khảo
Cử nhân Báo Chí
Miss Thủy tốt nghiệp trường Học viên Báo chí và Tuyên truyền, từng có kinh nghiệm nhiều năm làm phóng viên, biên tập viên trong ngành báo chí về lĩnh vực sức khỏe. Bắt đầu tham gia và triển khai những nội của site wikibacsi.com từ những ngày đầu, am hiểu rất kĩ các kiến thức khoa học về các bệnh lý, thông tin sức khỏe, đặc biệt là dược phẩm và có nhiều nguồn tin uy tín, chất lượng từ các bệnh viện, tài liệu nghiên cứu.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc