Bài Tập Chữa Đau Vai Gáy

Bài tập chữa đau vai gáy là một trong những cách chữa bệnh đơn giản, hiệu quả người bệnh nên áp dụng. Các bài tập này không chỉ có tác dụng khắc phục các triệu chứng đau mỏi vai gáy mà còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Trong bài viết này wikibacsi.com sẽ chia sẻ với bạn đọc về các bài tập chữa đau vai gáy đơn giản có thể thực hiện thường xuyên tại nhà.

Tác dụng của các bài tập chữa đau vai gáy

Theo các chuyên gia sức khỏe, đau vai gáy và tình trạng căng cơ mà ai cũng có thể gặp phải chứ không riêng những người độ tuổi trung niên, người cao tuổi. Khi bị đau vai gáy người bệnh sẽ có cảm thấy sự đau nhức vùng cổ, gáy, thậm chí là vùng bả vai, nhiều trường hợp người bệnh bị tình trạng cứng cổ và căng vai khiến cho hoạt động cổ bị hạn chế.

Những cơn đau thường do nguyên nhân các chất thải đang ứ đọng ở các bó cơ, xuất hiện tình trạng chèn ép không gian của các dây thần kinh, tủy sống, từ đó gây ra các cơn đau mỏi tại vùng vai gáy cổ.

Nếu như bạn thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy phù hợp sẽ giúp cho các bó cơ căng ra và chun lại. Theo đó làm cho máu và oxy được lưu thông thuận lợi hơn, đồng thời lấy đi các chất thải, lượng acid lactic trong không gian bào, nguyên nhân gây ra cảm giác tê mỏi.

Bài tập chữa đau vai gáy giúp bạn giảm đau hiệu quả
Bài tập chữa đau vai gáy giúp bạn giảm đau hiệu quả

Ngoài ra, các bài tập đau vai gáy còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp cơ bắp thêm dẻo dai, xương khớp hoạt động linh hoạt và khỏe khoắn hơn. Những bài tập chữa đau vai gáy thường rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt là với các trường hợp bị đau vai gáy do căng thẳng, ngồi làm việc sai tư thế…

Hướng dẫn các bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả

Thông thường, chữa đau vai gáy chúng ta sẽ luôn tìm đến những phương pháp điều trị phổ biến như thuốc Tây, thuốc nam, thuốc Đông y… đây đều là những cách chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy để bệnh được cải thiện nhanh chóng. Dưới đây là những bài tập trị đau vai gáy được các chuyên gia khuyên người bệnh áp dụng.

1. Bài tập chữa đau vai gáy với tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò (Cow face pose) là một trong những bài tập giảm đau vai gáy được đánh giá cao. Trong khối văn phòng thì đây là bài tập rất phổ biến vì rất dễ thực hiện.

Bên cạnh đó, khi áp dụng bài tập tư thế mặt bò này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh ở khu vực vùng cổ, gáy vai. Làm dịu đi cảm giác mỏi cổ ở những người thường xuyên phải sử dụng máy vi tính, do đó rất phù hợp với dân công sở với tính chất công việc phải ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi thoải mái và giữ cơ thể thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
  • Bước 2: Bạn vắt chéo hai chân lại với nhau sao cho gót của bàn chân trái chạm vào hông bên phải và ngược lại, gót bàn chân phải chạm vào hông bên trái, giữ thẳng lưng.
  • Bước 3: Bạn hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra phía sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tiếp theo bạn vòng tay trái sang sau lưng cùi chỏ hướng xuống sàn, sao cho hai tay nắm lấy nhau.
  • Bước 4: Bạn thực hiện động tác kéo căng tay và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, đồng thời hít vào, thở ra đều đặn.
  • Bước 5: Sau 20 giây bạn trở về tư thế ban đầu, đổi tay và thực hiện tương tự, mỗi bên thực hiện 5 lần.
Bài tập tư thế mặt bò
Bài tập tư thế mặt bò

2. Bài tập làm giãn cơ tay

Đây là một bài tập đau mỏi vai gáy không chỉ tốt cho bắp tay mà còn cải thiện nhanh tình trạng đau nhức ở vai khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bắt chéo cánh tay trái của bạn qua ngực.
  • Bước 3: Sử dụng cánh tay phải để kéo cánh tay trái cho đến khi khuỷu tay sát với ngực.
  • Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó lặp lại tương tự với bên tay phải.

3. Bài tập trị đau vai gáy với tư thế duỗi thẳng tay trên tường

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng vai căng cứng thì đừng bỏ qua bài tập chữa đau vai gáy này. Đây là một bài tập rất tốt cho vai khi có hiện tượng bị căng cứng, khó vận động linh hoạt.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng động tác đặt cánh tay trái của bạn dựa lên tường, lòng bàn tay bạn hướng vào mặt tường hoặc trần nhà đều được.
  • Bước 2: Ấn vai vào tường.
  • Bước 3: Bạn hãy hơi di chuyển ngực ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ cơ.
  • Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại ở bên còn lại.

4. Bài tập chữa đau vai gáy với tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Tác dụng của bài tập đau cổ vai gáy này giúp người bệnh giải phóng sự căng cơ tại vùng lưng trên giữa xương bả vai. Lưu ý là các động tác này cần phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể để mang lại hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế cái bàn, có nghĩa là đầu gối và bàn tay của bạn chạm sàn.
  • Bước 2: Đặt bàn tay phải của bạn dưới sàn và đồng thời giơ cánh tay trái lên cao, mắt nhìn theo tay trái.
  • Bước 3: Thở ra, đồng thời luồn tay trái và vai trái chạm xuống sàn, lòng bàn tay trái ngửa lên, sau đó bạn cố định vai sao cho chắc chắn. Lúc này hai gối vẫn chống xuống sàn, mông nhấc cao.
  • Bước 4: Vươn cánh tay phải của bạn qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà.
  • Bước 5: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây.
  • Bước 6: Bạn đổi bên và lặp lại với tay bên kia.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

5. Bài tập căng duỗi cơ hình thang

Với bài tập này bạn thực hiện sẽ giúp cho vấn đề liên quan đến cổ và vai được cải thiện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khi bắt đầu, bạn hãy di chuyển cánh tay phải ra phía sau người.
  • Bước 2: Sử dụng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái.
  • Bước 3: Bạn nghiêng đầu về bên trái và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
  • Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý: Người bệnh cũng có thể thực hiện bài tập này với tư thế giữ hai tay đằng trước thay vì ở đằng trước. Theo các chuyên gia, tuy góc độ thực hiện có khác nhưng hiệu quả đều như nhau nên bạn hoàn toàn yên tâm để thực hiện.

6. Bài tập co duỗi cơ vai

Tương tự như bài tập căng duỗi cơ hình thang, bài tập này cũng sẽ tác động đến cổ và vai giúp tình trạng đau nhức tại vùng vai, cổ được xoa dịu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc ghế đẩu, ngồi vững trên ghế và giữ ghế bằng một tay từ phía sau.
  • Bước 2: Bạn cúi đầu xuống sát ngực, đồng thời nghiêng đầu về phía vai trái.
  • Bước 3: Thực hiện xoay đầu 45 độ sang bên phải rồi lại sang bên trái. Lúc xoay đầu bạn có thể dùng tay để hỗ trợ. Với động tác này bạn hãy thực hiện nó thật nhẹ nhàng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 – 30 giây rồi sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Một số phương pháp xoa bóp sau bài tập chữa đau vai gáy

Sau khi thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy trên thì để giúp tăng cường máu lưu thông tốt hơn đến cơ bắp bạn nên thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng cổ vai gáy. Việc xoa bóp sẽ giúp cho các bó cơ của bạn được thả lỏng, theo đó làm dịu đi nhanh chóng những cơn đau nhức.

Sau khi tập các bài tập trên bạn hãy xoa bóp để giảm đau hiệu quả
Sau khi tập các bài tập trên bạn hãy xoa bóp để giảm đau hiệu quả

Những phương pháp xoa bóp mà bạn nên tham khảo đó là:

  • Bạn dùng lòng bàn tay để chà xát vùng cổ, vai gáy, thực hiện liên tục đến khi cảm nhận được hơi nóng tại đây.
  • Xoa bóp thật nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, bạn hãy dùng các đầu ngón tay để vuốt dọc từ vùng cổ ra phía hai bên bả vai.
  • Sau bài tập chữa đau vai gáy bạn có thể dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa day ấn tại điểm đau nhiều trong khoảng 1 – 2 phút.
  • Dùng tay đấm nhẹ xung quanh vùng cơ đang bị căng.
  • Sau khi xoa bóp thì bạn nằm nghỉ ngơi 15 – 20 phút.

Ngoài ra, việc bổ sung và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt trong thời gian mắc bệnh cũng là điều vô cùng quan trọng mà bạn nên nhớ. Cụ thể:

  • Hãy bổ sung thêm những khoáng chất cần thiết cho cơ thể điển hình như Canxi, Kali, Magie và các Vitamin C, B, E… đây đều là những khoáng chất có lợi cho sự tái tạo và phát triển của xương khớp.
  • Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, những loại đồ ăn chứa nhiều đường, Carbonhydrate, chất béo như bánh, kẹo, nước ngọt, bơ, phô mai…
  • Không hút thuốc lá, bởi hút thuốc lá chính là một nguyên nhân gây đau vai gáy của rất nhiều người.
  • Song song với các bài tập trên bạn cũng nên dành ra khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng bằng các môn như dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe… để giúp giữ ổn định trọng lượng cơ thể, từ đó giúp xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai hơn.

Trên đây là những bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả và rất đơn giản khi thực hiện cho bạn. Nếu có dấu hiệu đau vai gáy và muốn loại bỏ nhanh chóng thì bạn có thể tham khảo những bài tập này để xoa dịu cơn đau, điều trị bệnh tốt hơn.

Tuy nhiên, dù là bài tập chữa đau vai gáy hay dùng thuốc thì bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến từ chuyên gia. Điều này sẽ tránh được việc vận động sai cách khiến bệnh không những không thuyên giảm mà lại càng làm bệnh nghiêm trọng hơn. Chúc bạn mau khỏe!

Wikibacsi.com không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Ngày đăng: 19/07/2023 - Cập nhật lúc 11:29 am , 27/06/2024
Nguồn tham khảo
Chuyên khoa
Bệnh học tham khảo
Điều trị tham khảo
Bài thuốc tham khảo
Triệu chứng tham khảo
Dinh dưỡng tham khảo
Chuyên gia
Chính thức
  • Tiến sĩ, Phó giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Gần 40 năm
  • Bệnh viện Bạch Mai

Với sự nghiêm cẩn trong quá trình học tập đào tạo và tu nghiệp, đến nay bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc đã trở thành bác sĩ có chuyên môn hàng đầu trong lĩnh vực Cơ xương khớp. Bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, có thâm niên và khắc phục hiệu quả các bệnh lý:Bệnh về khớp (Gout, viêm cột sống dính khớp, thoái hóa khớp, viêm quanh khớp vai, đau vai gáy, đau khớp vai, lupus ban đỏ, đau xương khớp, đau thắt lưng, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm…); Bệnh về xương (Loãng xương, đau nhức xương, viêm xương, vôi hóa cột sống, gai xương, chấn thương thể thao…); Bệnh về cơ (Viêm cơ, teo cơ, yếu cơ, loạn dưỡng cơ, đau mỏi cơ…). Với chuyên môn được đánh giá cao, bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc đã khám chữa và điều trị thành công cho nhiều người bệnh trong và ngoài nước. Trong đó, nhiều bệnh nhân của bác sĩ Ngọc là những Bộ trưởng, Thứ trưởng, Lãnh đạo các tập đoàn, Doanh nhân…

Xem tiếp
  • Tiến sĩ, Giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 50 năm
  • Bệnh viện E

Bác sĩ Trần Ngọc Ân là người luôn theo đuổi Ngành cơ xương khớp, đặc biệt là chuyên ngành thấp khớp tại Việt Nam. Đến nay ông đã có khoảng 50 năm kinh nghiệm trong ngành Cơ xương khớp và chữa trị cho rất nhiều người bệnh

Xem tiếp
Chính thức
  • Tiến sĩ, Phó giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 30 năm
  • Phòng khám bác sĩ Vũ Thị Thanh Thủy

PGS.TS Vũ Thị Thanh Thủy luôn được giới chuyên môn đánh giá là bác sĩ giỏi, có chuyên môn tốt trong lĩnh vực Cơ xương khớp. Đến nay bác sĩ Thủy đã có hơn 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị bệnh Xương khớp cho hàng nghìn bệnh nhân trong cả nước.

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 20 năm
  • Bệnh viện E

Với những nỗ lực và cố gắng trong suốt thời gian hoạt động trong nghề, chuyên môn của bác sĩ Loan tốt lên từng ngày. Đến nay bác sĩ Loan được công nhận là bác sĩ Nội cơ xương khớp giỏi tại Hà Nội. Từ khi ra trường đến nay, bác sĩ Loan có cơ hội làm việc và gắn bó lâu dài với bệnh viện E Hà Nội, một trong những bệnh viện uy tín và chất lượng tại miền Bắc. Sau hơn 20 năm công tác, bác sĩ Loan đã khám, chữa khỏi nhiều bệnh lý về Cơ xương khớp:Bệnh về cơ: Đau mỏi cơ, yếu cơ, loạn dưỡng cơ, viêm cơ, teo cơ…Bệnh về xương: Loãng xương, đau nhức xương, gai xương, viêm xương, vôi hóa cột sống, chấn thương thể thao… Bệnh về khớp: Viêm cột sống dính khớp, gout, thoái hóa khớp, đau khớp vai, đau vai gáy, viêm khoanh khớp vai, lupus ban đỏ, đau xương khớp, đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm…

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 30 năm
  • Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức

Bác sĩ Võ Quốc Hưng được đào tạo bài bản về lĩnh vực Cơ xương khớp. Nhờ những nỗ lực liên tục trong quá trình đào tạo và hành nghề thực tế, bác sĩ Hưng đã tích lũy được nhiều kiến thức chuyên môn và kỹ năng lâm sàng thực tế. Nhờ vậy, sau khi hoàn thành quá trình đào tạo, bác sĩ Hưng được bổ nhiệm về công tác tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức và đảm nhiệm các vai trò chủ chốt tại bệnh viện.Trong thời gian làm việc tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức, bác sĩ Hưng luôn cho thấy sự tận tâm, chuyên nghiệp của mình trong việc khám bệnh, nắn chỉnh xương bó bột, điều trị bảo tồn, phẫu thuật các bệnh lý thuộc chuyên ngành chấn thương chỉnh hình như:Bệnh về Cơ; Đau mỏi cơTeo cơ, viêm cơ; Loạn dưỡng cơ, yếu cơ; Bệnh về Xương: Chấn thương thể thao, Gai xương, viêm xương, vôi hóa cuộc sốngĐau nhức xương, loãng xương; Bệnh về khớp: Thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, Đau vai gáy, đau khớp vai, đau thắt lưng, đau xương khớp, Lupus ban đỏViêm cột sống dính khớp, Gout, viêm khoanh khớp vai, thoái hóa khớp

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ, Bác sĩ chuyên khoa II, Tiến sĩ
  • Đa khoa, Y học cổ truyền
  • Hơn 30 năm
  • Nhất Nam Y Viện

Bác sĩ  Vân Anh có nền tảng kiến thức và chuyên môn cao. Bác sĩ đã điều trị thành công cho nhiều bệnh nhân mắc phải chứng bệnh về sỏi, mất ngủ, nam khoa, xương khớp, tiêu hóa, da liễu, tai – mũi – họng, bệnh tự kỷ, dị ứng, các bệnh về thần kinh, ...

Xem tiếp
Cơ Sở Y Tế
Chính thức
  • số 4 đường Núi Thành, phường 13, quận Tân Bình, TP. HCM
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Mỹ Đức được thành lập năm 2012, với chức năng chính là khám chữa và chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ, trẻ nhỏ, điều trị vô sinh - hiếm muộn.

Xem tiếp
Chính thức
  • 800 giường bệnh
  • 314 đường Nguyễn Trãi, Phường 8, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
  • Đa khoa
  • Bệnh viện công lập

Bệnh viện Nguyễn Trãi có tiền thân là Y Viện Phước Kiến do một cộng đồng người Hoa thành lập vào năm 1909, chuyên điều trị bệnh theo Đông y.

Xem tiếp
Chính thức
  • 45 giường bệnh
  • 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Thu Cúc hay còn được biết đến với cái tên là Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

Xem tiếp
Chính thức
  • 170 giường bệnh
  • số 1 đường Phương Mai, quận Đống Đa, Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Việt Pháp hay Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội là bệnh viện quốc tế đầu tiên ở Hà Nội và miền Bắc nước ta.

Xem tiếp
Chính thức
  • Quốc lộ 22 - Ấp Chợ , Xã Tân Phú Trung, Huyện Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Xuyên Á được thành lập vào năm 2012 với ý tưởng ban đầu là Công ty Cổ phần Đầu tư Bệnh viện Xuyên Á.

Xem tiếp
Chính thức
  • 600 giường bệnh
  • số 12 Chu Văn An, phường Điện Biên, quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện công lập

Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn là bệnh viện hạn 1 của Thành phố Hà Nội, quy mô 600 giường bệnh, 45 khoa/ phòng, hơn 1000 cán bộ nhân viên và 7 chuyên khoa đầu ngành

Xem tiếp
Cử nhân Báo Chí
Miss Thủy tốt nghiệp trường Học viên Báo chí và Tuyên truyền, từng có kinh nghiệm nhiều năm làm phóng viên, biên tập viên trong ngành báo chí về lĩnh vực sức khỏe. Bắt đầu tham gia và triển khai những nội của site wikibacsi.com từ những ngày đầu, am hiểu rất kĩ các kiến thức khoa học về các bệnh lý, thông tin sức khỏe, đặc biệt là dược phẩm và có nhiều nguồn tin uy tín, chất lượng từ các bệnh viện, tài liệu nghiên cứu.
Về tác giả

Bài viết liên quan