10 Cách làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai cho nam giới

Những cách làm tăng chất lượng tinh trùng tự nhiên được nhiều phái mạnh quan tâm tìm hiểu và áp dụng để nâng cao khả năng thụ thai, giúp nhanh chóng được tận hưởng niềm vui làm cha. Dưới đây là 10 cách cải thiện số lượng cũng như khả năng hoạt động của các chú tinh binh cực hay cho nam giới.

10 cách làm tăng chất lượng tinh trùng dễ áp dụng

Chất lượng tinh trùng có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản của nam giới. Khi được phóng xuất vào âm đạo, chỉ những chú tinh binh khỏe mạnh mới đủ khả năng sống sót và bơi vào tử cung để thụ tinh với trứng. Để cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng khả năng thụ thai, phái mạnh có thể áp dụng các mẹo tự nhiên dưới đây:

1. Cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách ăn các thực phẩm giàu kẽm

Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào trong thực đơn là một giải pháp làm tăng chất lượng tinh trùng tự nhiên, an toàn, giúp nâng cao khả năng thụ thai. Kẽm là một loại khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản cũng như khả năng sinh lý của phái mạnh.

Cách làm tăng chất lượng tinh trùng bằng thực phẩm giàu kẽm
Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn chính là một cách làm tăng chất lượng tinh trùng tự nhiên cho nam giới

Nghiên cứu cho thấy, việc thiếu hụt kẽm có liên quan đến tình trạng suy giảm nội tiết tố testosterone cũng như tình trạng yếu tinh trùng, tinh trùng ít hay yếu sinh lý ở nam giới. Điều này làm tăng nguy cơ bị vô sinh, hiếm muộn.

Chính vì vậy, việc tăng cường bổ sung chất kẽm có thể giúp cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai cho phái mạnh. Chất này được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm sau:

  • Thịt đỏ
  • Hàu, cua và các loài động vật có vỏ khác
  • Các loại hạt
  • Sữa
  • Trứng
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Khoai tây
  • Cải xoăn
  • Socola đen

2. Kiểm soát cân nặng

Béo phì có thể gây rối loạn chuyển hóa và làm giảm lượng testosterone được sản sinh. Tình trạng này cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng tinh trùng.

Cụ thể, việc thiếu hụt testosterone sẽ làm giảm mật độ tinh trùng và giảm khả năng di chuyển của các chú tinh binh khi được phóng xuất vào trong âm đạo. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, số lượng tinh trùng ở đàn ông bị béo phì thấp hơn so với nam giới khỏe mạnh khoảng 35%, thậm chí mật độ tinh trùng cũng thấp hơn đến 38%. Hậu quả tất yếu là tình trạng khó thụ thai, vô sinh, hiếm muộn ở nam giới.

Ngoài ra, béo phì còn làm tăng nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe cho phái mạnh như:

  • Ung thư tuyến tiền liệt
  • Rối loạn cương dương
  • Suy giảm ham muốn tình dục
  • Xuất tinh sớm
  • Xơ vữa động mạch
  • Cao huyết áp…

Để kiểm soát được cân nặng, nam giới cần chú ý cắt giảm lượng chất béo và đồ ngọt sử dụng. Có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Các trường hợp béo phì, thừa cân quá mức nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn một kế hoạch giảm cân khoa học.

3. Ngừng uống bia rượu

Nói không với bia rượu chính là một cách làm tăng chất lượng tinh trùng tự nhiên được khuyến cáo cho mọi nam giới. Các thức uống chứa cồn này được xác định là nguyên nhân hàng đầu gây yếu tinh trùng, vô sinh, hiếm muộn cho đàn ông.

Cách làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới nên ngừng uống bia rượu

Lạm dụng bia, rượu mang đến nhiều tác hại cho tinh trùng cũng như sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Cụ thể:

  • Gây rối loạn nội tiết tố nam
  • Giảm sản xuất tinh trùng
  • Chất độc trong bia, rượu khi tấn công vào các tế bào đặc thù của tinh trùng sẽ khiến các chú tinh binh bị chết, dị dạng, di động kém hoặc gây bất thường về phôi thai.
  • Làm tăng nguy cơ bị ung thư ở bộ phận sinh dục hoặc vô sinh, hiếm muộn.

Đối với đời sống phòng the, lạm dụng bia rượu quá mức mặc dù có thể giúp các quý ông hưng phấn hơn khi quan hệ nhưng tác dụng này chỉ là tạm thời. Về mặt lâu dài, chất cồn có thể gây ức chế trung khu thần kinh gây rối loạn xuất tinh, xuất tinh sớm, khó cương cứng khi quan hệ, giảm ham muốn tình dục hoặc thậm chí là liệt dương. Tất cả đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phái mạnh.

4. Bổ sung axit D-Aspartic giúp tăng chất lượng tinh trùng

Các loại thực phẩm chức năng chứa Axit D-Aspartic (D-AA) được nhiều quý ông lựa chọn để cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai. Đây là một loại axit amin có trong tinh hoàn, tinh dịch và cả các tế bào của tinh trùng.

Theo nghiên cứu, nồng độ Axit D-Aspartic trong cơ thể nam giới bị vô sinh, hiếm muộn thấp hơn rất nhiều so với các quý ông có sức khỏe sinh sản bình thường. Loại axit này có chi phối đến khả năng sinh sản của phái mạnh.

Việc bổ sung D-AA có thể giúp kích thích sản sinh testosterone nội sinh, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng và nâng cao sức khỏe sinh sản cho phái mạnh. Việc dung nạp 3g D-AA mỗi ngày trong 14 ngày liên tục giúp tăng nồng độ nội tiết tố nam testosterone lên đến 42%.

Tuy nhiên, không phải trường hợp nào bị tinh trùng yếu, ít tinh trùng cũng cần bổ sung chất này, nhất là các đối tượng thường xuyên rèn luyện thể lực hoặc hàm lượng testosterone trong máu vốn đã cao sẵn. Nếu có ý định bổ sung chất này, bạn nên thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ. Tránh tự ý lạm dụng quá mức dẫn đến quá liều và mang lại nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.

5. Cách giúp tăng chất lượng tinh trùng qua chế độ ăn giàu vitamin C

Sự gia tăng quá mức của các gốc tự do trong cơ thể có thể dẫn đến vô sinh, hiếm muộn và nhiều căn bệnh nguy hiểm ở nam giới. Trước sự tấn công của gốc tự do, bộ máy sinh dục của nam giới dễ bị viêm nhiễm hơn hoặc chấn thương mô mềm và phát triển thành các bệnh lý mãn tính. Tình trạng này cũng có thể làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và khiến cho “con giống” của đấng mày râu di chuyển kém hơn, khó vào tử cung để thụ tinh với trứng.

Bình thường, các gốc tự do trong cơ thể được sản sinh liên tục. Hàm lượng chất này sẽ được kiểm soát tốt thông qua cơ chế chống oxy hóa đối với những người khỏe mạnh. Do vậy, để tiêu diệt các gốc tự do có hại cho tinh trùng, phái mạnh cần bổ sung đủ lượng chất chống oxy hóa cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C. Việc dung nạp đầy đủ vitamin C có thể giúp nam giới chống lại một số triệu chứng tiêu cực, bảo vệ tinh trùng hiệu quả hơn trước sự tấn công của gốc tự do và giúp các chú tinh binh có chất lượng tốt hơn.

Vitamin được bổ sung qua viên uống hoặc chế độ ăn hàng ngày. Trường hợp sử dụng viên uống, hãy tham khảo ý kiến dược sĩ, bác sĩ để được tư vấn liều dùng hợp lý.

Cách làm tăng chất lượng tinh trùng bằng thực phẩm giàu vitamin C
Tăng cường bổ sung vitamin C giúp tăng khả năng hoạt động của tinh trùng

Thường xuyên sử dụng các thực phẩm dưới đây trong thực đơn cũng giúp phái mạnh dung nạp được nguồn vitamin C phong phú:

  • Ớt chuông đỏ
  • Kiwi
  • Dâu tây
  • Súp lơ xanh, trắng
  • Dưa lưới vàng
  • Khoai tây
  • Đu đủ
  • Cam, quýt, chanh…

6. Mặc quần lót rộng rãi, thoáng mát

Nam giới bị tinh trùng yếu, tinh trùng ít được khuyến cáo nên mặc quần lót có chất liệu thoáng mát, kích thước vừa vặn. Việc mặc quần quá chặt sẽ khiến nhiệt độ ở vùng kín tăng cao. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ bị viêm ngứa vùng kín mà còn làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở tinh hoàn gây khó khăn cho việc thụ tinh.

7. Tránh stress

Khi bị căng thẳng, nội tiết tố cortisol tăng cao khiến cho nồng độ testosterone trong cơ thể giảm xuống. Tình trạng này cũng gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng “con giống” của phái mạnh.

Không chỉ làm giảm chất lượng tinh trùng, căng thẳng kéo dài còn dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, giảm ham muốn tình dục và dẫn đến tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh nhanh, rối loạn cương dương ở nam giới.

Để cải thiện chất lượng tinh trùng và nâng cao khả năng thụ thai, việc kiểm soát căng thẳng là điều cần thiết. Đấng mày râu nên sắp xếp công việc cho hợp lý và nhanh chóng giải quyết xung đột trong các mối quan hệ để đầu óc được thư giãn và có khả năng sinh tinh tốt hơn.

8. Tăng chất lượng tinh trùng bằng thảo dược

Một số loại thảo dược thiên nhiên có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng cho cánh mày râu, giúp các trường hợp khó có con nhanh chóng được làm cha. Chúng được sử dụng theo hình thức hãm trà, sắc uống hay dùng ở dạng chiết xuất.

  • Bạch tật lê: Cây bạch tật lê được sử dụng phổ biến trong điều trị yếu sinh lý, suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương hay tinh trùng yếu. Qua thử nghiệm lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã cho một nhóm nam giới có chất lượng tinh trùng kém sử dụng 6g rễ bạch tật lê mỗi ngày. Sau khoảng 2 tháng nồng độ testosterone cũng như chất lượng tinh trùng tăng lên đáng kể.
  • Cỏ cà ri: Thảo dược này chứa nhiều thành phần quý có khả năng làm tăng testosterone, cải thiện số lượng cũng như hoạt động của tinh trùng, nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công.
  • Nhân sâm Ấn Độ: Một số bằng chứng cho thấy, nhân sâm Ấn Độ có khả năng làm tăng nồng độ testosterone, tăng lượng tinh dịch và mật độ tinh trùng, giúp nam giới có khả năng sinh sản tốt hơn.
  • Sâm Maca: Đây là một loại thảo dược quý có nguồn gốc từ Peru. Sử dụng 1,75g bột maca mỗi ngày trong khoảng 3 tháng liên tục có thể giúp phái mạnh cải thiện đáng kể số lượng cũng như khả năng bơi của tinh trùng
Cách làm tăng chất lượng tinh trùng bằng nhân sâm
Nhân sâm là thảo dược quý có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai cho nam giới

9. Tập thể dục tăng chất lượng tinh trùng

Nếu bạn đang tìm cách làm tăng chất lượng tinh trùng an toàn mà không phải dùng thuốc thì tập thể dục chính là một gợi ý hữu ích. Nam giới thường xuyên tham gia các hoạt động dục, thể thao có nồng độ testosterone và chất lượng tinh dịch cao hơn hẳn so với những người ít vận động.

Theo khuyến cáo, phái mạnh có tinh trùng yếu nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút để nâng cao chất lượng cho các chú tinh binh. Tùy theo sức khỏe, thể chất của bản thân mà lựa chọn bộ môn vận động thích hợp. Tránh các hoạt động thể chất quá mạnh hoặc tập luyện quá sức gây suy giảm thể lực và ảnh hưởng không tốt đến hoạt động sản xuất tinh trùng cũng như sức khỏe sinh sản.

 10. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ cũng có liên quan đến chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản của nam giới. Việc thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể gây rối loạn nội tiết tố, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh cũng như khả năng hoạt động của tinh trùng.

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều đấng mày râu luôn trong tình trạng mệt mỏi, nhanh xuống sức khi ân ái hay mắc các chứng rối loạn tình dục khác như xuất tinh sớm, liệt dương.

Trên đây là 10 cách làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai cho nam giới một cách tự nhiên. Những giải pháp này đều khá an toàn nhưng đòi hỏi sự kiên trì khi áp dụng. Phái mạnh nên tìm đến các bệnh viện chuyên khoa thăm khám để xác định rõ vấn đề sức khỏe mình đang gặp phải để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, hiệu quả nhất.

Có thể bạn quan tâm

Ngày đăng: 24/07/2022 - Cập nhật lúc 10:29 am , 24/07/2022
Nguồn tham khảo

Bình luận

*
*

Biên tập viên
Miss Trần Diệp Anh tốt nghiệp Học viện Ngoại Giao, đã từng làm biên tập tại các trang tin điện tử, website chuyên về sức khỏe và tìm hiểu chuyên sâu về lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mẹ và bé. Miss Diệp Anh giữ nhiệm vụ là Biên tập viên, chuyên viết bài mảng nội dung sức khỏe mẹ và bé trên wikibacsi.com. Với các bài viết được biên tập từ nguồn uy tín, chuyên khoa nước ngoài và phỏng vấn trực tiếp các chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc