12 Cách Chữa Đau Thần Kinh Tọa Tại Nhà Hay, Dễ Dùng

Massage, tập thể dục, tư thế tốt, tận dụng thảo dược tự nhiên, tác dụng nhiệt, dùng thuốc giảm đau không kê toa,… là các cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà hiệu nghiệm. Các giải pháp này không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn ít gây ra các rủi ro cho sức khỏe.

12 Cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản, hiệu quả

Đau thần kinh tọa là thuật ngữ dùng để mô tả cơn đau thắt lưng lan xuống máu và xuống chân, đôi khi đến cả bàn chân. Trong một số trường hợp cơn đau có thể dữ dội và khó kiểm soát. Tuy nhiên đau thần kinh tọa thường có xu hướng biến mất trong vòng 3 tháng nếu được chăm sóc đúng cách.

Một số giải pháp chăm sóc tại nhà thực sự có thể giúp làm giảm đau, thư giãn gân cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ chữa lành các tổn thương. Các giải pháp này là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu bị đau thần kinh tọa hoặc cơn đau không nghiêm trọng.

Dưới đây là 12 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà rất dễ áp dụng:

1. Massage chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Massage (xoa bóp) được đánh giá là một cách giúp làm giảm đau thần kinh tọa hiệu quả và an toàn. Mặc dù không thể điều trị căn nguyên của bệnh nhưng có thể giúp làm giảm đau tạm thời và thúc đẩy tuần hoàn máu rất tốt.

Massage có thể làm dịu và thư giãn các cơ bị căng. Từ đó giảm thiểu áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, xoa bóp mô mềm còn giúp làm tăng ngưỡng chịu đau nhờ kích thích giải phóng endorphin.

Một số liệu pháp massage có khả năng làm giảm đau thần kinh tọa hiệu quả. Có thể áp dụng một số cách sau:

• Massage mô sâu: Liệu pháp này sử dụng các động tác chạm vuốt và lực tác động từ ngón tay để giải phóng sức căng của cơ và mô liên kết. Nghiên cứu cho thấy, massage mô sâu 30 phút/ ngày liên tục 5 ngày/ tuần trong vòng 2 tuần có thể làm giảm đau thần kinh tọa rõ rệt.
• Massage kiểu Thụy Điển: Liệu pháp này không sử dụng nhiều lực tác động như massage mô sâu. Thay vào đó, cần thực hiện động tác nhào trộn và day miết để kích thích các dây thần kinh trong mô liên kết và tăng lưu thông máu. Nhờ đó mang đến cảm giác thư giãn do giải phóng được sự căng cơ.
• Massage đá nóng: Massage với đá nóng được dùng để thư giãn gân cốt và xoa dịu sự căng cơ. Đá nóng sẽ được đặt lên các bộ phận cơ thể nhất định, kết hợp với kỹ thuật massage kiểu Thụy Điển để giảm đau thần kinh tọa.

2. Tác dụng nhiệt chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Liệu pháp nhiệt và chườm lạnh xen kẽ có thể giúp làm giảm đau thần kinh tọa ngay lập tức. Chườm lạnh có tác dụng làm giảm viêm trong khi chườm nóng lại kích thích lưu lượng máu đến vùng bị đau để tăng tốc độ chữa lành.

Ngoài ra, chườm nóng và chườm lạnh còn có khả năng làm dịu cơn đau co thắt cơ thường đi kèm với đau thần kinh tọa. Nên chườm 1 túi đã lên vùng bị đau trong khoảng 15 phút, mỗi giờ 1 lần. Sau đó chườm nóng trong 15 phút, sau mỗi 2 – 3 giờ.

Hãy nhớ rằng luôn sử dụng màng chắn (có thể dùng khăn) để bảo vệ da trước khi sử dụng nhiệt nóng hoặc chườm lạnh. Tuyệt đối không ngủ khi thực hiện liệu pháp tác dụng nhiệt chữa đau thần kinh tọa tại nhà.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng giải pháp tắm nước ấm khi bị đau thần kinh tọa. Đây là mẹo đơn giản giúp thư giãn gân cơ và dây thần kinh. Đồng thời hạn chế đau nhức, giảm cứng khớp và tăng cường lưu lượng máu. Có thể thêm 1 chút tinh dầu vào nước tắm để tăng hiệu quả thư giãn.

3. Các bài tập vận động

Bạn có thể sẽ quan ngại việc tập thể dục khi bị đau. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng, việc nằm nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cho các triệu chứng ở lưng và chân của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Người bệnh đau thần kinh tọa nên kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày để giảm bớt cơn đau. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập phù hợp, đi bộ quanh khu nhà chính là một gợi ý tuyệt vời cho việc hoạt động thể chất để giúp cột sống chắc khỏe mà không gây thêm bất cứ tổn thương nào.

Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập sau:

– Ngồi kéo giãn cột sống:

• Ngồi trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng, bàn chân co lên trên
• Gập đầu gối phải và đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn ở ngoài đầu gối đối diện
• Đặt khuỷu tay trái ở bên ngoài đầu gối phải và nhẹ nhàng xoay người về bên phải
• Giữ trong khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần
• Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại

– Tư thế chim bồ câu ngồi:

• Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng trước mặt
• Gập chân phải, đặt mắt cá chân phải lên bên trên đầu gối trái
• Rướn người về phía trước để phần trên vươn về phía đùi
• Giữ khoảng 15 – 30 giây rồi lặp lại tương tự với bên còn lại

– Căng gân kheo đứng:

• Đặt chân phải lên trên 1 bề mặt cao bằng hoặc thấp hơn ngang hông của bạn
• Gập bàn chân để các ngón chân và chân thẳng, đầu gối có xu hướng ưỡn ra
• Cúi người về phía trước một chút, đừng đẩy quá xa khiến bạn cảm thấy đau
• Thả phần hông của chân nâng lên xuống phía dưới
• Giữ ít nhất 30 giây sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại

4. Duy trì các tư thế đúng

Dù đang ngồi làm việc tại văn phòng hay thư giãn tại nhà thì việc bạn giữ nguyên một tư thế quá lâu thì cơn đau thần kinh tọa có thể tăng vọt. Thay đổi tư thế của bạn sau mỗi 20 phút được chứng minh là có thể giúp làm giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau nhức.

Bạn nên duy trì các tư thế đúng để hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe của cột sống. Cần chú ý ngồi/ nằm thẳng lưng, ngồi với bàn chân bằng phẳng trên mặt sàn, ngồi với hông và đầu gối cong 1 góc 45 độ, kê gối sau lưng,… Sau khi ngồi lâu bạn nên chủ động đứng dậy và đi lại xung quanh không gian làm việc.

Đặc biệt bạn cần chú ý đến tư thế của mình trong khi ngủ. Có thể ngủ ở tư thế ngửa kết hợp với tư thế nằm nghiêng. Thay đổi các tư thế đúng khi ngủ sẽ giúp hạn chế được tình trạng đau nhức, co cứng khớp và tê bì vào buổi sáng.

5. Đeo đai thắt lưng hoặc nẹp hông

Đeo đai ở thắt lưng dưới không liên tục trong thời gian ngắn có thể giúp ổn định và nâng đỡ các mô ở vùng thắt lưng. Đai thắt lưng hoặc nẹp hông sẽ giúp hạn chế vận động cột sống. Đồng thời làm giảm đau từ các rễ thần kinh.

Ngoài ra, một số loại đai và nẹp còn hỗ trợ thêm cho vùng háng và hạn chế cơn đau ở vùng này. Nẹp hông hoặc đai thắt lưng có thể mua trực tuyến hoặc mua ở các quầy thuốc. Chúng được đeo dưới quần áo của bạn.

Cần chọn mua các loại đai, nẹp có thể điều chỉnh và vừa vặn một cách chính xác với cơ thể bạn. Các sản phẩm được làm bằng vật liệu thoáng khí và có thiết kế chống trượt sẽ mang lại hiệu quả hỗ trợ thích hợp nhất.

6. Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng lá lốt

Lá lốt là loại thảo dược tự nhiên quen thuộc, dễ kiếm, góp mặt trong rất nhiều bài thuốc chữa bệnh. Trong đó, sử dụng lá lốt chữa đau thần kinh tọa là giải pháp rất đơn giản, hữu hiệu có thể thực hiện ngay tại nhà.

Theo Đông y, lá lốt có vị cay, hơi nồng và tính ấm với nhiều tác dụng quý. Điển hình như trừ phong hàn, kiện gân cốt, làm ấm khớp. Sử dụng lá lốt đúng cách có khả năng làm giảm đau và hạn chế ảnh hưởng tới chức năng vận động.

Các nghiên cứu hiện đại còn phân tích và phát hiện trong lá lốt chứa nhiều hợp chất thực vật có dược tính cao. Lượng lớn benzyl axetat và beta-caryophylen trong tinh dầu lá lốt đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau và chống viêm hiệu quả.

Có thể áp dụng 2 cách dùng lá lốt chữa đau thần kinh tọa sau đây:

• Đắp lá lốt: Chuẩn bị 200g lá lốt đem rửa sạch, để ráo rồi giã sơ qua. Sau đó cho lên chảo sao nóng cùng với 400g muối hạt. Bọc hỗn hợp trong túi vải rồi chườm lên vùng bị đau. Thực hiện 2 – 3 lần/ ngày, 10 – 15 phút/ lần.
• Uống nước sắc lá lốt: Chuẩn bị 5g lá lốt tươi đem rửa sạch với nước muối loãng. Thái nhỏ rồi cho vào ấm sắc với 2 bát nước. Khi nước cạn còn 1 bát thì tắt bếp. Loại bỏ bã, chia nước sắc làm 2 lần uống trong ngày. Cần duy trì đều đặn 10 ngày liên tục.

7. Dùng lá ngải cứu giảm đau thần kinh tọa

Ngoài lá lốt thì ngải cứu cũng là thảo dược được dùng phổ biến để điều trị đau thần kinh tọa. Theo kinh nghiệm dân gian, dùng ngải cứu đúng cách có thể khắc phục hiệu quả các triệu chứng ban đầu của bệnh.

Ngải cứu có vị đắng, tính ấm và mùi thơm rất đặc trưng với tác dụng giải độc, tiêu viêm và chỉ thống. Hơn nữa, thảo dược này còn chứa một số thành phần giúp giảm đau, kháng viêm và thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả. Phải kể đến là dehydro matricaria este, glycoside flavone, cineol, flavonol…

Nhờ có dược tính cao mà các bài thuốc từ lá ngải cứu có thể giúp hạn chế áp lực và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Đặc biệt là trong các trường hợp bị đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm.

Các cách dùng lá ngải cứu chữa đau thần kinh tọa tại nhà bao gồm:

• Đắp lá ngải cứu: Chuẩn bị 300g lá ngải cứu tươi rửa sạch, để ráo và giã nhuyễn. Sau đó cho lên chảo sao nóng cùng 200ml giấm ăn. Bọc hỗn hợp thuốc trong khăn sạch rồi chườm lên vùng bị đau. Thực hiện 15 – 20 phút/ lần, 1 lần/ ngày.
• Ngâm chân lá ngải cứu: Chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu tươi rửa sạch. Cho vào nồi đun sôi cùng với 2 lít nước. Đổ ra chậu, thêm vào 2 thìa cà phê muối. Khuấy đều lên và chờ cho nguội bớt rồi ngâm chân 20 phút. Thực hiện 2 – 3 lần/ tuần trước khi đi ngủ.

8. Chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng cây cỏ xước

Chữa đau thần kinh tọa bằng cây cỏ xước là giải pháp tại nhà được rất nhiều người bệnh tin tưởng áp dụng. Theo ghi chép từ các tài liệu Đông y, cây cỏ xước là thảo dược có tác dụng tiêu viêm và chỉ thống hiệu quả.

Nghiên cứu dược lý hiện đại cũng phân tích thấy trong cây cỏ xước có chứa lượng lớn Saponin. Hợp chất thực vật này có công dụng làm giảm tình trạng viêm đau có liên quan đến các bệnh cơ xương khớp. Trong đó có chứng đau thần kinh tọa.

Nên kết hợp cỏ xước với một số thảo dược khác để nâng cao hiệu quả:

• Chuẩn bị 16g rễ cây cỏ xước, 12g phục linh, 12g hy thiêm thảo, 12g ngải cứu và 12g nhọ nồi.
• Các loại thảo dược này cần được rửa sạch với nước muối loãng rồi vớt ra để ráo
• Cho vào ấm sắc cùng 1 lít nước trên lửa nhỏ khoảng 30 phút
• Loại bỏ bã, chắt lấy nước uống ngay khi còn ấm
• Nên thực hiện liên tục trong khoảng 10 ngày để nhận được kết quả tốt

9. Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Hầu hết các bác sĩ chuyên khoa xương khớp đều khuyên người bệnh đau thần kinh tọa nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt. Bởi đây là một phần quan trọng giúp cho quá trình điều trị bệnh được thúc đẩy và cho hiệu quả tốt hơn.

Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh có thể giúp làm giảm đau, hỗ trợ kháng viêm, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy tốc độ chữa lành các tổn thương cơ xương khớp. Điều này rất hữu ích với những người bị đau thần kinh tọa.

Các vấn đề cần chú ý bao gồm:

• Nên bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3, canxi, vitamin A, C, D và chất xơ.
• Ưu tiên cung cấp dưỡng chất từ các thực phẩm tươi sống.
• Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chứa hóa chất, nhiều muối đường, giàu Omega-6. Đồng thời hạn chế tiêu thụ chất béo có nguồn gốc từ động vật.
• Không nên uống rượu bia, hút thuốc lá hay sử dụng các chất kích thích.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể, khoảng 2 – 2.5 lít/ ngày. Ngoài uống nước lọc có thể sử dụng thêm nước canh, nước ép từ rau củ quả tươi.
• Khi cơn đau kích hoạt, nên dành thời gian nghỉ ngơi nhưng không nên nằm quá nhiều.
• Tránh ngồi quá lâu, cúi gập người, khuân vác đồ nặng hay cử động, xoay vặn thắt lưng quá mạnh.
• Dành ra 30 – 45 phút/ ngày cho hoạt động thể chất, tối thiểu 5 buổi/ tuần. Ưu tiên các bộ môn vận động nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga.

10. Sử dụng rễ đinh lăng giảm đau thần kinh tọa

Rễ đinh lăng là vị thuốc được dùng rất phổ biến trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Nhờ có tác dụng giảm đau và kiện gân cốt mà thảo dược này mang đến hiệu quả rất tốt trong điều trị chứng đau thần kinh tọa.

Phân tích từ các nghiên cứu dược lý hiện đại tìm thấy nhiều thành phần trong rễ đinh lăng có khả năng giảm đau và kháng viêm hiệu quả. Nhờ đó sẽ cải thiện tốt các triệu chứng đau thần kinh tọa. Chẳng hạn như tanin, saponin, vitamin B và các acid amin.

Cách dùng rễ đinh lăng chữa đau thần kinh tọa:

• Chuẩn bị 500g rễ đinh lăng rửa thật sạch
• Ngâm nước muối loãng 10 phút rồi rửa lại thêm lần nữa
• Vớt dược liệu ra để ráo rồi cắt lát mỏng và xếp vào hũ thủy tinh
• Đổ ngập 1 lít rượu trắng vào, đậy kín nắp và ngâm trong 1 tháng
• Mỗi lần dùng chỉ cần lấy khoảng 20ml rượu đinh lăng ra để uống
• Ngoài ra có thể dùng rượu để xoa bóp các khu vực bị đau nhức

11. Chữa đau thần kinh tọa với cây chìa vôi

Cây chìa vôi có tên khoa học là Cissus modeccoides Planch. Thảo dược này còn được gọi với nhiều tên khác như dây chìa vôi, bạch phấn đằng, hồ đằng, bạch liễm,… Từ lâu đời, cây chìa vôi đã góp tên mình vào nhiều bài thuốc chữa bệnh, trong đó có đau thần kinh tọa.

Theo Đông y, cây chìa vôi có vị ngọt hơi đắng, tính mát có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Thảo dược này có khả năng chống viêm, giảm đau, giải độc gan và chống khuẩn. Ngoài dùng như một giải pháp chữa đau thần kinh tọa tại nhà thì cây chìa vôi còn được tận dụng để chữa một số bệnh da liễu thường gặp.

Lượng lớn saponin, các acid amin, hợp chất phenolic và các acid hữu cơ được tìm thấy trong thảo dược này đều có dược tính cao. Chúng giúp kháng viêm, giảm đau. Ngoài cải thiện cơn đau thì còn tác động đến các nguyên nhân gây đau thần kinh tọa.

Cách dùng cây chìa vôi chữa đau thần kinh tọa:

• Chuẩn bị 1 nắm lá và dây chìa vôi đem rửa sạch với nước muối loãng
• Vớt thảo dược ra để ráo rồi cho vào cối giã dập
• Sau đó cho lên chảo sao nóng cùng với 2 thìa cà phê muối hạt
• Dùng 1 miếng vải sạch bọc thuốc lại rồi chườm lên vùng bị đau
• Thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày đến khi triệu chứng giảm hẳn

12. Sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê toa

Một số loại thuốc giảm không kê toa có thể sử dụng mà không cần bác sĩ chỉ định. Chúng bao gồm cả các thuốc bôi giảm đau tại chỗ và một số thuốc dùng theo đường uống.

Trên thực tế, các loại gel, kem hoặc miếng dán tại chỗ có chứa thuốc giảm đau hoặc thuốc tê có thể làm giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Các loại thuốc này sẽ thâm nhập vào các mô và hoạt động tại chỗ. Chúng có ít nguy cơ tạo ra các phản ứng phụ hơn là thuốc đường uống.

Thuốc bôi có thể được mua không cần kê đơn và thường là các chế phẩm của:

• Metyl salicylat
• Tinh dầu bạc hà
• Capsaicin
• Trolamine salicylate

Trong một số chế phẩm thì nhiều hoạt chất có thể được kết hợp với nhau. Trong khi sử dụng thuốc bôi, cần tránh dùng miếng dán nhiệt hay túi chườm đá trên các khu vực đó cùng một lúc. Kết hợp cả 2 liệu pháp có thể làm giảm hoặc thay đổi tác dụng của thuốc giảm đau tại chỗ.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể sử dụng một số loại thuốc dùng theo đường uống. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC) có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng đau thần kinh tọa khi chúng tấn công.

NSAID thường được cho là lựa chọn tốt vì chúng có thể làm giảm cả đau và viêm. Trong khi đó, acetaminophen (Tylenol) chỉ có tác dụng giảm đau. Tuy nhiên, NSAID tiềm ẩn những rủi ro về sức khỏe mà bạn cần tìm hiểu trước khi sử dụng.

Mặc dù có một số loại NSAID không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin) và naproxen (Aleve) nhưng bạn vẫn nên hỏi trước ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng. Đồng thời tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc giảm đau, kháng viêm không kê đơn.

Đau thần kinh tọa khi nào cần đi gặp bác sĩ?

Điều quan trọng là bạn cần nhận biết khi nào các liệu pháp tại nhà không làm dịu cơn đau thần kinh tọa. Nếu các phương pháp tại nhà không giúp ích cho bạn thì đã đến lúc bạn nên chủ động thăm khám bác sĩ.

Trên thực tế, một số triệu chứng đau thần kinh tọa thực sự cần được chăm sóc y tế. Trong một số trường hợp, việc trì hoãn chăm sóc y tế có thể dẫn tới hoặc gây ra tổn thương thần kinh vĩnh viễn.

Nếu bạn gặp phải bất cứ dấu hiệu nào dưới đây, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt:

• Bạn bị đau dữ dội ở vùng lưng và chân
• Gặp phải các triệu chứng liên quan tới thần kinh, chẳng hạn như tê bì, yếu, ngứa ran hay đau như điện giật
• Cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn ngay khi đã sử dụng các liệu pháp tại nhà
• Bạn bị mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang

Bài viết đã chia sẻ 12 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản, hiệu quả và được áp dụng rất phổ biến. Nếu cơn đau không thuyên giảm hay tiến triển nặng hơn thì bạn nên chủ động thăm khám bác sĩ. Điều trị y tế kịp thời là rất cần thiết để cải thiện triệu chứng và bảo vệ chức năng vận động.

Tham khảo thêm:

• 5 Bài Thuốc + Cách Chữa Đau Thần Kinh Toạ Bằng Đông Y
• Chữa đau thần kinh tọa bằng châm cứu như thế nào và cần lưu ý những gì?