Tập Xà Đơn Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có thể tăng cường sức mạnh của phần thân trên cơ thể, hỗ trợ giảm đau, kéo dài cột sống và giúp các cơ lưng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, điều quan quan trọng là thực hiện động tác đúng chuẩn để tránh gây ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể và khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả cao, an toàn và có cách thực hiện đơn giản

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không?

Tập xà đơn là một môn thể thao rất tốt để xây dựng cơ bắp, kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cơ lưng. Bài tập này chủ yếu sử dụng bắp tay, cơ lưng và cơ phía sáu nách và xương bả vai để nâng đỡ cơ thể. Tuy nhiên bài tập này tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm bụng và các thắt lưng. Do đó, tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là bài tập mang lại hiệu quả cao, giúp tăng sức mạnh toàn diện và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, tập xà đơn cũng giúp cải thiện tình trạng chèn ép lên các dây thần kinh, hỗ trợ giảm đau và phục hồi chuyển động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể.

Tác dụng của bài tập xà đơn với bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giảm đau, xây dựng cơ bắp và cải thiện tâm trạng của người bệnh. Cụ thể, bài tập này mang đến một số lợi ích như:

hít xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập xà đơn giúp tăng cường sức mạnh vai gáy, cổ và giúp cơ lưng khỏe hơn
  • Giảm áp lực tác động lên cột sống: Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó cải thiện cơn đau. Bài tập phù hợp với người có thói quen ngồi nhiều, tính chất công việc nặng nhọc và tư thế xấu.
  • Thư giãn các cơ: Tư thế treo người sẽ dồn trọng lượng xuống phần dưới cơ thể, từ đó giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh các cơ. Bên cạnh đó, động tác này cũng tăng cường lượng máu lưu thông, giúp làm nóng cơ thể và cải thiện tâm trạng.
  • Xây dựng sức mạnh toàn diện: Bài tập xà đơn sử dụng kết hợp nhiều cơ do đó còn được gọi là bài tập kết hợp. Thường xuyên thực hiện bài tập xà đơn có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp, tăng phản xạ và cân bằng. Đồng thời, bài tập cũng giúp rèn luyện hệ thần kinh và mô cơ.
  • Chuyển động ít tác động: Người bệnh thoát vị đĩa đệm thường gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập vận động hoặc tác động mạnh do đau đớn và khó chịu. Trong khí đó, bài tập xà đơn là cách vận động đơn giản, không gây căng thẳng cho các đĩa đệm và giúp tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
  • Cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể: Các động tác kéo người có thể tăng cường sức mạnh và tác động đến sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các nghiên cứu cho biết, tập xà đơn thường xuyên có thể tăng tốc khi đi bộ, kiểm soát các chuyển động và tăng khả năng nhận thức cơ thể.
  • Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Rèn luyện sức khỏe có thể hỗ trợ điều trị các triệu chứng lo âu, trầm cảm, buồn ngủ và mệt mỏi ở người bệnh thoát vị đĩa đệm.

Xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là một cách cải thiện các triệu chứng bệnh tại nhà, mang lại hiệu quả cao và an toàn. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như ngăn ngừa các vấn đề phát sinh trong tương lai. Điều quan trọng là trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cũng như tư vấn về các biện pháp an toàn để tập luyện phù hợp nhất.

Cách lắp đặt xà đơn

Trước khi thực hiện bài tập xà đơn trị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý đến loại xà đơn, cách lắp đặt, độ cao phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số hướng dẫn lắp đặt xà đơn, người bệnh có thể tham khảo.

  • Loại xà đơn: Xà đơn cần có kích thước phù hợp với bàn tay, có độ cứng phù hợp để đảm bảo không bị gãy hoặc trượt ngã.
  • Độ cao của xà đơn: Người bệnh cần chọn xà đơn có độ cao phù hợp với chiều cao của cơ thể. Độ cao tốt nhất của xà bằng hoặc cao hơn khoảng 5 – 5 cm khi so với cơ thể đứng thẳng và cánh tay đưa thẳng lên trền.
  • Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Khi mới tập xà đơn, người bệnh nên sử dụng các công cụ hỗ trợ, chẳng hạn như bục đỡ chân, dây trợ lực, để hỗ trợ quá trình du xà đơn.

Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Cách tập xà đơn trị thoát vị đĩa đệm được thiết kế dựa theo mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và tình trạng sức khỏe tổng thể. Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, an toàn và hiệu quả. Tránh tập luyện quá sức, điều này có thể khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời dẫn đến các vấn đề cột sống khác.

1. Bài tập cho người mới

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cho người mới có cường độ nhẹ, có thể giúp thả lỏng và thư giãn cột sống. Ngoài ra, đối với người mới thực hiện động tác lần đầu, việc tập luyện cần thận trọng để tránh gây tổn thương cơ và cột sống.

tập xà đơn đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm
Đối với người mới, người tập có thể sử dụng bục kê chân để hỗ trợ trong quá trình tập luyện

Các bước thực hiện bài tập xà đơn cho người mới như sau:

  • Dùng một chiếc ghế hoặc bục kê bên dưới chân để nắm lấy xà đơn dễ dàng hơn. Đứng thẳng, vươn tay để nắm chắc thanh xà, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
  • Di chuyển chân ra khỏi ghế hoặc nâng nhẹ cơ thể để treo người trên không. Cố gắng nắm chắc vào thành xà đơn và thư giãn cột sống, không gồng hoặc tạo áp lực lên cơ thể.
  • Giữ yên trong 10 giây hoặc ít hơn nếu đã vượt quá sức chịu đựng. Khi cơ thể đã quen dần, người bệnh có thể tăng thời gian treo trên không trung từ 45 giây đến 1 phút.
  • Từ từ thả người trở lại bục, thả lỏng cánh tay trong khoảng 30 giây và thực hiện lại bài tập trong tối đa là 3 lần.

Trước khi thực hiện bài tập, người bệnh nên khởi động cơ thể bằng cách xoay vai, xoay cổ tay và các động tác kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút.

2. Bài tập hít xà

So với bài tập tĩnh cho người mới bắt đầu, bài tập hít xà kết hợp các cơ ở bắp tay, bả vai, lưng trên và lưng dưới. Điều này hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và thắt lưng hiệu quả.

hít xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn đúng cách để chữa thoát vị đĩa đệm và cải thiện sức khỏe thắt lưng

Cách thực hiện bài tập xà đơn như sau:

  • Bắt đầu bằng cách đứng bên dưới thanh xà, nâng cao hai tay nắm lấy thanh xà với hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, hia bàn chân rộng hơn vai một chút.
  • Hít vào, sau đó thở ra. Nâng chân lên khỏi sàn nhà sao cho cơ thể treo trên thành xà.
  • Tập trung sức mạnh vào cơ lưng bằng cách kéo rốn về phía cột sống, đẩy ra phía sau và xuống bên dưới.
  • Sử dụng sức mạnh cánh tay và lưng, uốn cong khuỷu tay và nâng phần trên cơ thể lên phía thanh xà cho đến khi cằm vượt qua khỏi thanh xà. Người tập có thể tưởng tượng đang đưa khuỷu tay về phía hông để giúp các chuyển động dễ dàng hơn. Khi di chuyển, tranh đung đưa chân hoặc nhún vai. Trong suốt bài tập, bả vai cần được đưa ra phía sau và ấn xuống để tránh gây đau vai gáy.
  • Sau khi cằm vượt qua khỏi thanh xà, hít vào. Sau đó mở rộng khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ từ để trở lại vị trí bắt đầu. Tránh buông thõng tay quá nhanh, điều này có thể gây tổn thương khuỷu tay và cổ tay, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đôi khi người bệnh có thể không thực hiện được động tác này trong lần đầu tiên. Điều này hoàn toàn bình thường. Người bệnh cần thực hiện bài tập dần dần để tăng cường sức mạnh cho đến khi có thể nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập xà đơn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, điều quan trọng là thực hiện bài tập đúng cách để tránh các rủi ro và chấn thương liên quan. Dưới đây là một vấn đề cần lưu ý:

hít xà đơn chữa đau lưng
Tập luyện với cường độ phù hợp và theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh các rủi ro không mong muốn
  • Trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện bài tập. Bác sĩ có thể xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, chẳng hạn như tần suất, mức độ và cách tập luyện.
  • Bài tập chỉ phù hợp cho các trường hợp thoát vị đĩa đệm nhẹ, không có biến chứng. Nếu triệu chứng nghiêm trọng, người bệnh nên đến bệnh viện để được hướng dẫn cụ thể.
  • Tập luyện đúng tư thế, giữ cho cột sống luôn thẳng và không lắc lư khi treo xà.
  • Hít thở bình thường, không nín thở khi tập luyện. Điều này giúp tăng sức chịu đựng, điều hòa nhịp thở, tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
  • Cường độ tập luyện phù hợp. Mặc dù tập xà đơn mang lại nhiều hiệu quả sức khỏe, tuy nhiên người bệnh không nên lạm dụng bài tập. Điều này có thể khiến cơ bắp mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương đĩa đệm, cột sống. Thực hiện bài tập 3 – 4 lướt mỗi lần tập và 2 – 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, để tăng cường hiệu quả điều trị thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên xây dựng lối sống khoa học, thường xuyên tập thể dục, duy trì tư thế tốt và thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Điều quan trọng khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể. Nếu các triệu chứng không được cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Tham khảo thêm:

Ngày đăng: 02/03/2023 - Cập nhật lúc 11:47 am , 27/06/2024
Chuyên khoa
Bệnh học tham khảo
Điều trị tham khảo
Bài thuốc tham khảo
Triệu chứng tham khảo
Dinh dưỡng tham khảo
Câu hỏi tham khảo
Mổ thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, vị trí thoát vị đĩa đệm, các bệnh lý kèm theo và trình độ của bác sĩ thực hiện ca mổ. Điều quan trọng là xác định các […]
Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm bao lâu có thể quan hệ là một câu hỏi phổ biến và cần thiết để ngăn ngừa các rủi ro sau mổ. Tuy nhiên câu hỏi này cũng có thể dẫn đến việc lúng túng và xấu hổ, do đó thường không được quan tâm đúng cách. […]
Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên ăn các thực phẩm giàu calo, protein, chất xơ và vitamin C. Chú ý kiêng sử dụng các loại đồ ăn, thức uống dưới đây để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết mổ. Sau mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì? […]
Mổ thoát vị đĩa đệm có tái phát không phụ thuộc vào kỹ thuật phẫu thuật và kế hoạch chăm sóc, phục hồi của người bệnh. Do đó, điều quan trọng trao đổi với bác sĩ chuyên môn để có phương pháp mổ phù hợp, hiệu quả và an toàn nhất.
Bị thoát vị đĩa đệm có nên uống canxi không và uống loại nào để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng hiệu quả? Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, tình trạng sức khỏe chung của người bệnh và chỉ định của bác sĩ chuyên môn. Dưới đây […]
Sữa được khuyến cáo sử dụng trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người bị thoát vị đĩa đệm nhờ chứa nguồn dưỡng chất phong phú. Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu sữa khác nhau nhưng không phải loại sữa nào cũng tốt cho bệnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm nên […]
Chuyên gia
  • Tiến sĩ, Giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 50 năm
  • Bệnh viện E

Bác sĩ Trần Ngọc Ân là người luôn theo đuổi Ngành cơ xương khớp, đặc biệt là chuyên ngành thấp khớp tại Việt Nam. Đến nay ông đã có khoảng 50 năm kinh nghiệm trong ngành Cơ xương khớp và chữa trị cho rất nhiều người bệnh

Xem tiếp
Chính thức
  • Tiến sĩ, Phó giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 30 năm
  • Phòng khám bác sĩ Vũ Thị Thanh Thủy

PGS.TS Vũ Thị Thanh Thủy luôn được giới chuyên môn đánh giá là bác sĩ giỏi, có chuyên môn tốt trong lĩnh vực Cơ xương khớp. Đến nay bác sĩ Thủy đã có hơn 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị bệnh Xương khớp cho hàng nghìn bệnh nhân trong cả nước.

Xem tiếp
Chính thức
  • Tiến sĩ, Phó giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Gần 40 năm
  • Bệnh viện Bạch Mai

Với sự nghiêm cẩn trong quá trình học tập đào tạo và tu nghiệp, đến nay bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc đã trở thành bác sĩ có chuyên môn hàng đầu trong lĩnh vực Cơ xương khớp. Bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, có thâm niên và khắc phục hiệu quả các bệnh lý:Bệnh về khớp (Gout, viêm cột sống dính khớp, thoái hóa khớp, viêm quanh khớp vai, đau vai gáy, đau khớp vai, lupus ban đỏ, đau xương khớp, đau thắt lưng, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm…); Bệnh về xương (Loãng xương, đau nhức xương, viêm xương, vôi hóa cột sống, gai xương, chấn thương thể thao…); Bệnh về cơ (Viêm cơ, teo cơ, yếu cơ, loạn dưỡng cơ, đau mỏi cơ…). Với chuyên môn được đánh giá cao, bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc đã khám chữa và điều trị thành công cho nhiều người bệnh trong và ngoài nước. Trong đó, nhiều bệnh nhân của bác sĩ Ngọc là những Bộ trưởng, Thứ trưởng, Lãnh đạo các tập đoàn, Doanh nhân…

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 20 năm
  • Bệnh viện E

Với những nỗ lực và cố gắng trong suốt thời gian hoạt động trong nghề, chuyên môn của bác sĩ Loan tốt lên từng ngày. Đến nay bác sĩ Loan được công nhận là bác sĩ Nội cơ xương khớp giỏi tại Hà Nội. Từ khi ra trường đến nay, bác sĩ Loan có cơ hội làm việc và gắn bó lâu dài với bệnh viện E Hà Nội, một trong những bệnh viện uy tín và chất lượng tại miền Bắc. Sau hơn 20 năm công tác, bác sĩ Loan đã khám, chữa khỏi nhiều bệnh lý về Cơ xương khớp:Bệnh về cơ: Đau mỏi cơ, yếu cơ, loạn dưỡng cơ, viêm cơ, teo cơ…Bệnh về xương: Loãng xương, đau nhức xương, gai xương, viêm xương, vôi hóa cột sống, chấn thương thể thao… Bệnh về khớp: Viêm cột sống dính khớp, gout, thoái hóa khớp, đau khớp vai, đau vai gáy, viêm khoanh khớp vai, lupus ban đỏ, đau xương khớp, đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm…

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 30 năm
  • Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức

Bác sĩ Võ Quốc Hưng được đào tạo bài bản về lĩnh vực Cơ xương khớp. Nhờ những nỗ lực liên tục trong quá trình đào tạo và hành nghề thực tế, bác sĩ Hưng đã tích lũy được nhiều kiến thức chuyên môn và kỹ năng lâm sàng thực tế. Nhờ vậy, sau khi hoàn thành quá trình đào tạo, bác sĩ Hưng được bổ nhiệm về công tác tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức và đảm nhiệm các vai trò chủ chốt tại bệnh viện.Trong thời gian làm việc tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức, bác sĩ Hưng luôn cho thấy sự tận tâm, chuyên nghiệp của mình trong việc khám bệnh, nắn chỉnh xương bó bột, điều trị bảo tồn, phẫu thuật các bệnh lý thuộc chuyên ngành chấn thương chỉnh hình như:Bệnh về Cơ; Đau mỏi cơTeo cơ, viêm cơ; Loạn dưỡng cơ, yếu cơ; Bệnh về Xương: Chấn thương thể thao, Gai xương, viêm xương, vôi hóa cuộc sốngĐau nhức xương, loãng xương; Bệnh về khớp: Thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, Đau vai gáy, đau khớp vai, đau thắt lưng, đau xương khớp, Lupus ban đỏViêm cột sống dính khớp, Gout, viêm khoanh khớp vai, thoái hóa khớp

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Đa khoa, Y học cổ truyền
  • Hơn 40 năm
  • Trung tâm Thừa kế và Ứng dụng Đông y Việt Nam

Bác sĩ Lê Thị Phương có hơn 40 năm kinh nghiệm trong ngành. Bác sĩ đã điều trị thành công nhiều chứng bệnh bằng Đông y, trong đó nổi bật là: bệnh huyết áp cao, bệnh đại tràng, bệnh axit máu, tiểu đường tuýp II, đau vai gáy, hội chứng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, các bệnh da liễu…

Xem tiếp
Cơ Sở Y Tế
Chính thức
  • số 4 đường Núi Thành, phường 13, quận Tân Bình, TP. HCM
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Mỹ Đức được thành lập năm 2012, với chức năng chính là khám chữa và chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ, trẻ nhỏ, điều trị vô sinh - hiếm muộn.

Xem tiếp
Chính thức
  • 800 giường bệnh
  • 314 đường Nguyễn Trãi, Phường 8, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
  • Đa khoa
  • Bệnh viện công lập

Bệnh viện Nguyễn Trãi có tiền thân là Y Viện Phước Kiến do một cộng đồng người Hoa thành lập vào năm 1909, chuyên điều trị bệnh theo Đông y.

Xem tiếp
Chính thức
  • 45 giường bệnh
  • 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Thu Cúc hay còn được biết đến với cái tên là Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

Xem tiếp
Chính thức
  • 170 giường bệnh
  • số 1 đường Phương Mai, quận Đống Đa, Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Việt Pháp hay Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội là bệnh viện quốc tế đầu tiên ở Hà Nội và miền Bắc nước ta.

Xem tiếp
Chính thức
  • Quốc lộ 22 - Ấp Chợ , Xã Tân Phú Trung, Huyện Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Xuyên Á được thành lập vào năm 2012 với ý tưởng ban đầu là Công ty Cổ phần Đầu tư Bệnh viện Xuyên Á.

Xem tiếp
Chính thức
  • 600 giường bệnh
  • số 12 Chu Văn An, phường Điện Biên, quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện công lập

Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn là bệnh viện hạn 1 của Thành phố Hà Nội, quy mô 600 giường bệnh, 45 khoa/ phòng, hơn 1000 cán bộ nhân viên và 7 chuyên khoa đầu ngành

Xem tiếp