Bài Tập Yoga Cho Người Bị Gai Cột Sống

Có nhiều bài tập yoga cho người bị gai cột sống mang đến hiệu quả giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, giúp cơ thể khỏe khoắn, deo dai và hỗ trợ điều trị bệnh cho hiệu quả rất tốt. Tập luyện yoga là phương pháp rất phù hợp với bệnh nhân gai cột sống bởi cường độ tập nhẹ nhàng, chậm rãi, không gây ảnh hưởng đến vùng xương sống.

Tìm hiểu lợi ích của tập yoga với bệnh gai cột sống

Yoga là môn thể thao, có nguồn gốc từ Ấn Độ, được ra đời từ cách đây khoảng 5000 năm. Hiện nay, yoga đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới với những lợi ích tuyệt vời như giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và đặc biệt là giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp.

Tìm hiểu lợi ích của tập yoga với bệnh gai cột sống
Tìm hiểu lợi ích của tập yoga với bệnh gai cột sống

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống có cường độ nhẹ nhàng, nhịp độ chậm rãi, mang đến tác dụng điều hòa, lưu thông khí huyết, giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất. Yoga còn có hiệu quả trong việc kéo giãn và căng cột sống, giải phóng các dây thần kinh bị ảnh hưởng, giúp giảm đau đến 90%.

Ngoài ra, các bài tập yoga sẽ giúp cố định cột sống, giảm áp lực, trọng lượng của cơ lên cột sống và rèn luyện xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng có thể áp dụng để chữa bệnh gai cột sống. Đôi khi, việc thực hiện bừa bãi các bài tập thậm chí sẽ làm ảnh hưởng xấu tới quá trình điều trị bệnh. Dưới đây, bài viết sẽ hướng dẫn cho bạn 6 bài tập trị gai cột sống khoa học, đúng kỹ thuật và đem lại hiệu quả điều trị cao.

1. Bài tập yoga tư thế con mèo

Bài tập này tập trung tác động nhẹ nhàng vào cột sống, có tác dụng giảm triệu chứng đau nhức do gai xương.

Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

Thực hiện:

  • Quỳ hai đầu gối trên thảm tập, chống hai bàn tay lên sàn sao cho cánh tay và đầu gối có khoảng cách đủ xa (khoảng gần bằng chiều dài của lưng).
  • Từ từ hít sâu vào, đồng thời hơi cong lưng lê.
  • Nhẹ nhàng thở ra, hóp bụng để đẩy rốn về phía xương cột sống, cúi đầu xuống hướng vào phía trong bụng.
  • Lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 8 – 10 lần mỗi ngày.

2. Bài tập yoga tư thế xoay người

Bài tập này tác động rất tốt lên xương sống, giúp thư giãn vùng thắt lưng và giảm đau hiệu quả triệu chứng do gai xương gây ra.

Tư thế xoay người
Tư thế xoay người

Thực hiện:

  • Ngồi với tư thế lưng thẳng, hai chân duỗi thoải mái, đặt song song.
  • Xoay thân trên về phía bên phải, đồng thời co gập chân phải lên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, chân trái giữ nguyên vị trí ban đầu.
  • Khuỷu tay vòng qua đầu gối kéo sát thân người sao cho người gần vuông góc với chân, chú ý giữ lưng ở tư thế thẳng.
  • Tay phải chống ra sau sao cho nối với chân trái thành 1 đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây, thả lỏng rồi lặp lại nhưng đổi bên.
  • Thực hiện bài tập này từ 10 – 15 phút.

3. Bài tập yoga gập lưng

Bài tập yoga trị gai cột sống này chủ yếu tác động đến vùng thắt lưng, giúp giảm sự căng đau cơ ở vùng lưng và giúp căng gân kheo, phù hợp cho người bệnh bị đau gai thắt lưng.

Thực hiện:

  • Đứng ở tư thế thẳng chân, thẳng lưng.
  • Hít vào sâu và nhẹ nhàng, gập hai cánh tay vuông góc rồi đặt chồng lên nhau, lòng bàn tay cánh này ôm lấy khuỷu của cánh tay kia.
  • Từ từ gập cong lưng xuống sao cho góc vuông của cánh tay ngang tầm với đầu gối.
  • Giữ đầu ở trạng thái treo.
  • Giữ nguyên tư thế này trong hai phút rồi chùng đầu gối xuống một chút, đặt hai bàn tay lên trên hôn và ứng thẳng lại như tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 5 – 8 lần một ngày.

4. Bài tập yoga kéo căng cột sống

Bài tập này có tác dụng kéo giãn xương cột sống, giúp các vùng cơ xung quanh cột sống trở nên mềm và thích ứng hơn với những phần cột sống bị gai xương.

Bài tập kéo căng cột sống
Bài tập kéo căng cột sống

Thực hiện:

  • Đặt bàn chân phải vuông góc với thân người; chân trái hơi nghiêng khoảng 15 độ, mũi bàn chân hướng ra phía ngoài (hãy tưởng tượng ra một đường thẳng nối giữa gót chân phải và giữa lòng bàn chân trái để đặt bàn chân được chính xác hơn).
  • Hít vào từ từ rồi nhẹ nhàng đưa tay trái chạm vào gót chân trái, cánh tay phải giơ lên cao, mũi bàn tay hướng lên phía trần nhà.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 8 giây; trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác những đổi bên.
  • Thực hiện lặp lại động tác này 3 – 5 lần ngày.

5. Bài tập yoga tư thế đứa trẻ

Đây là một bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản nhưng mang đến tác dụng không nhỏ trong việc điều trị gai cột sống.

Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ

Thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống trước mặt, giữ lưng hơi thẳng.
  • Từ từ hạ mông xuống chạm đến gót chân, đồng thời hai cánh tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay tiếp xúc mặt thảm.
  • Đầu cúi xuống, phần trán chạm thảm, hít thở sâu và từ từ, giữ đầu óc thư giãn thoải mái.
  • Giữ tư thế này trong 8 giây rồi thu tay về phía chân, chậm rãi ngồi dậy để trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác này 3 lần trong một ngày.

6. Bài tập yoga cho vùng xương sống cổ

Bài tập này được coi là một động tác cổ điển, đặc trưng của yoga, được thực hiện dựa trên nguyên tắc kéo – đẩy, có tác dụng kéo giãn cơ toàn thân và đồng thời giảm đau cho vùng xương cột sống.

Bài tập cho vùng xương sống cổ
Bài tập cho vùng xương sống cổ

Thực hiện:

  • Chống hai tay lên thảm tập, dồn sức vào hai tay rồi từ từ đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng đến khi thân trên và thân dưới tạo thành hình chữ V ngược.
  • Thả lỏng cơ cổ, hít thở sâu và đều đặn, mắt nhìn về phía đùi.
  • Kết thúc động tác, từ từ hạ vùng hông và chùng gối xuống.
  • Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 3 lần một ngày.

Một số lưu ý khi tập các bài tập yoga trị gai cột sống

Để việc tập luyện yoga sẽ mang lại hiệu quả chữa gai cột sống tốt nhất, người bệnh cần lưu ý tới một số thông tin sau:

  • Thảm tập là một dụng cụ không thể thiếu đối với việc tập yoga. Dụng cụ này sẽ giúp hạn chế các chấn thương không mong muốn xảy ra, đặc biệt quan trọng đối với các động tác chống đẩy dùng khuỷu tay hoặc đầu gối.
  • Chú ý tới hơi thở là yếu tố quan trọng có vai trò tiên quyết đối với hiệu quả của các bài tập yoga. Khi tập luyện, người tập chú ý hít thở sâu, từ từ, đều đặn, hít vào thở ra theo từng động tác và giữ đầu óc thoải mái, thư giãn.
  • Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống cần tập luyện đều đặn và kiên trì. Vùng xương bị gai cần phải được tác động thường xuyên thì mới có thể thu được kết quả.
Lưu ý khi tập bài tập yoga cho người bị gai cột sống để cho hiệu quả tốt
Lưu ý khi tập bài tập yoga cho người bị gai cột sống để cho hiệu quả tốt
  • Bài tập yoga chỉ được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị. Để chữa bệnh gai cột sống dứt điểm, người bệnh cần áp dụng phương pháp chữa trị bằng thuốc Tây y hoặc Đông y phù hợp theo sự chỉ định của bác sĩ.
  • Khi tập yoga cần thực hiện chuẩn và đúng kỹ thuật. Nếu tập sai kỹ thuật thì thậm chí càng tập chăm chỉ, xương cột sống càng bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu.
  • Ngoài yoga thì đạp xe, đi bộ, bơi lội,… cũng là những môn thể thao nhẹ nhàng, rất phù hợp với người bị gai cột sống và giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
  • Bên cạnh việc tập luyện thì người bệnh cần kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh điều độ: Ăn uống đủ chất nhưng cần tránh các thực phẩm quá nhiều đạm và chất béo để ngăn ngừa béo phì; Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… để hạn chế các ảnh hưởng xấu tới sức khỏe; Hạn chế vận động mạnh, mang vác nặng, làm việc quá sức nhằm tránh tổn thương xương cột sống.

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống đều không quá khó để thực hiện. Với một chiếc thảm, một mặt phẳng rộng rãi, thoải mái, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập những động tác này tại nhà vào những khoảng thời gian rảnh rỗi. Kiên trì luyện tập, yoga sẽ mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho bệnh nhân bị gai cột sống.

Ngày đăng: 14/06/2023 - Cập nhật lúc 11:29 am , 27/06/2024
Nguồn tham khảo
Chuyên khoa
Bệnh học tham khảo
Điều trị tham khảo
Bài thuốc tham khảo
Triệu chứng tham khảo
Dinh dưỡng tham khảo
Câu hỏi tham khảo
Bệnh gai cột sống ở mức độ nặng không chỉ mang lại các cơn đau dữ dội mà còn gây chèn ép vào thần kinh khiến cho bệnh nhân phải đối mặt với nguy cơ bị tàn phế suốt đời. Chính vì vậy, khi được chẩn đoán mắc căn bệnh này, bất kỳ ai cũng […]
Phẫu thuật gai cột sống được thực hiện trong trường hợp gai xương có kích thước lớn, gây đau dai dẳng và chèn ép các dây thần kinh xung quanh cột sống. Phẫu thuật giúp chấm dứt cơn đau triệt để nhưng tiềm ẩn không ít rủi ro và biến chứng. Khi nào cần phẫu […]
Bị gai cột sống có nên tập thể dục không là thắc mắc của nhiều người bệnh. Có nhiều người cho rằng bị gai cột sống thì không nên tập thể dục, thể thao vì sẽ khiến cột sống phải vận động và bị ảnh hưởng. Thực tế đây là một quan niệm sai lầm. […]
Địa chỉ khám gai cột sống ở đâu uy tín là mối quan tâm của rất nhiều người bệnh. Hiện nay, trên khắp cả nước có rất nhiều cơ sở y tế bao gồm cả hệ công và tư nhân. Vậy lựa chọn thăm khám ở đâu cho đảm bảo. Dưới đây, bài viết sẽ […]
Chữa bệnh gai cột sống cổ ở đâu tốt và chất lượng là mối quan tâm của rất nhiều người đang bị hành hạ bởi căn bệnh này. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cơ sở y tế uy tín, có chuyên khoa xương khớp nổi tiếng, đảm bảo phục vụ tốt […]
Bệnh gai cột sống có nguy hiểm không là câu hỏi của rất nhiều người khi chẳng may mắc phải căn bệnh này. Hiện nay, độ tuổi mắc bệnh gai cột sống ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa do thói quen ngồi máy tính nhiều và ít vận động của lối sống hiện đại. […]
Chuyên gia
  • Tiến sĩ, Giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 50 năm
  • Bệnh viện E

Bác sĩ Trần Ngọc Ân là người luôn theo đuổi Ngành cơ xương khớp, đặc biệt là chuyên ngành thấp khớp tại Việt Nam. Đến nay ông đã có khoảng 50 năm kinh nghiệm trong ngành Cơ xương khớp và chữa trị cho rất nhiều người bệnh

Xem tiếp
Chính thức
  • Tiến sĩ, Phó giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 30 năm
  • Phòng khám bác sĩ Vũ Thị Thanh Thủy

PGS.TS Vũ Thị Thanh Thủy luôn được giới chuyên môn đánh giá là bác sĩ giỏi, có chuyên môn tốt trong lĩnh vực Cơ xương khớp. Đến nay bác sĩ Thủy đã có hơn 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị bệnh Xương khớp cho hàng nghìn bệnh nhân trong cả nước.

Xem tiếp
Chính thức
  • Tiến sĩ, Phó giáo sư
  • Cơ xương khớp
  • Gần 40 năm
  • Bệnh viện Bạch Mai

Với sự nghiêm cẩn trong quá trình học tập đào tạo và tu nghiệp, đến nay bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc đã trở thành bác sĩ có chuyên môn hàng đầu trong lĩnh vực Cơ xương khớp. Bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, có thâm niên và khắc phục hiệu quả các bệnh lý:Bệnh về khớp (Gout, viêm cột sống dính khớp, thoái hóa khớp, viêm quanh khớp vai, đau vai gáy, đau khớp vai, lupus ban đỏ, đau xương khớp, đau thắt lưng, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm…); Bệnh về xương (Loãng xương, đau nhức xương, viêm xương, vôi hóa cột sống, gai xương, chấn thương thể thao…); Bệnh về cơ (Viêm cơ, teo cơ, yếu cơ, loạn dưỡng cơ, đau mỏi cơ…). Với chuyên môn được đánh giá cao, bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc đã khám chữa và điều trị thành công cho nhiều người bệnh trong và ngoài nước. Trong đó, nhiều bệnh nhân của bác sĩ Ngọc là những Bộ trưởng, Thứ trưởng, Lãnh đạo các tập đoàn, Doanh nhân…

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 20 năm
  • Bệnh viện E

Với những nỗ lực và cố gắng trong suốt thời gian hoạt động trong nghề, chuyên môn của bác sĩ Loan tốt lên từng ngày. Đến nay bác sĩ Loan được công nhận là bác sĩ Nội cơ xương khớp giỏi tại Hà Nội. Từ khi ra trường đến nay, bác sĩ Loan có cơ hội làm việc và gắn bó lâu dài với bệnh viện E Hà Nội, một trong những bệnh viện uy tín và chất lượng tại miền Bắc. Sau hơn 20 năm công tác, bác sĩ Loan đã khám, chữa khỏi nhiều bệnh lý về Cơ xương khớp:Bệnh về cơ: Đau mỏi cơ, yếu cơ, loạn dưỡng cơ, viêm cơ, teo cơ…Bệnh về xương: Loãng xương, đau nhức xương, gai xương, viêm xương, vôi hóa cột sống, chấn thương thể thao… Bệnh về khớp: Viêm cột sống dính khớp, gout, thoái hóa khớp, đau khớp vai, đau vai gáy, viêm khoanh khớp vai, lupus ban đỏ, đau xương khớp, đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm…

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ chuyên khoa II
  • Cơ xương khớp
  • Hơn 30 năm
  • Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức

Bác sĩ Võ Quốc Hưng được đào tạo bài bản về lĩnh vực Cơ xương khớp. Nhờ những nỗ lực liên tục trong quá trình đào tạo và hành nghề thực tế, bác sĩ Hưng đã tích lũy được nhiều kiến thức chuyên môn và kỹ năng lâm sàng thực tế. Nhờ vậy, sau khi hoàn thành quá trình đào tạo, bác sĩ Hưng được bổ nhiệm về công tác tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức và đảm nhiệm các vai trò chủ chốt tại bệnh viện.Trong thời gian làm việc tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức, bác sĩ Hưng luôn cho thấy sự tận tâm, chuyên nghiệp của mình trong việc khám bệnh, nắn chỉnh xương bó bột, điều trị bảo tồn, phẫu thuật các bệnh lý thuộc chuyên ngành chấn thương chỉnh hình như:Bệnh về Cơ; Đau mỏi cơTeo cơ, viêm cơ; Loạn dưỡng cơ, yếu cơ; Bệnh về Xương: Chấn thương thể thao, Gai xương, viêm xương, vôi hóa cuộc sốngĐau nhức xương, loãng xương; Bệnh về khớp: Thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, Đau vai gáy, đau khớp vai, đau thắt lưng, đau xương khớp, Lupus ban đỏViêm cột sống dính khớp, Gout, viêm khoanh khớp vai, thoái hóa khớp

Xem tiếp
Chính thức
  • Bác sĩ, Bác sĩ chuyên khoa II, Tiến sĩ
  • Đa khoa, Y học cổ truyền
  • Hơn 30 năm
  • Nhất Nam Y Viện

Bác sĩ  Vân Anh có nền tảng kiến thức và chuyên môn cao. Bác sĩ đã điều trị thành công cho nhiều bệnh nhân mắc phải chứng bệnh về sỏi, mất ngủ, nam khoa, xương khớp, tiêu hóa, da liễu, tai – mũi – họng, bệnh tự kỷ, dị ứng, các bệnh về thần kinh, ...

Xem tiếp
Cơ Sở Y Tế
Chính thức
  • số 4 đường Núi Thành, phường 13, quận Tân Bình, TP. HCM
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Mỹ Đức được thành lập năm 2012, với chức năng chính là khám chữa và chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ, trẻ nhỏ, điều trị vô sinh - hiếm muộn.

Xem tiếp
Chính thức
  • 800 giường bệnh
  • 314 đường Nguyễn Trãi, Phường 8, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
  • Đa khoa
  • Bệnh viện công lập

Bệnh viện Nguyễn Trãi có tiền thân là Y Viện Phước Kiến do một cộng đồng người Hoa thành lập vào năm 1909, chuyên điều trị bệnh theo Đông y.

Xem tiếp
Chính thức
  • 45 giường bệnh
  • 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Thu Cúc hay còn được biết đến với cái tên là Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

Xem tiếp
Chính thức
  • 170 giường bệnh
  • số 1 đường Phương Mai, quận Đống Đa, Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Việt Pháp hay Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội là bệnh viện quốc tế đầu tiên ở Hà Nội và miền Bắc nước ta.

Xem tiếp
Chính thức
  • Quốc lộ 22 - Ấp Chợ , Xã Tân Phú Trung, Huyện Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
  • Đa khoa
  • Bệnh viện tư nhân

Bệnh viện Xuyên Á được thành lập vào năm 2012 với ý tưởng ban đầu là Công ty Cổ phần Đầu tư Bệnh viện Xuyên Á.

Xem tiếp
Chính thức
  • 600 giường bệnh
  • số 12 Chu Văn An, phường Điện Biên, quận Ba Đình, Thành Phố Hà Nội
  • Đa khoa
  • Bệnh viện công lập

Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn là bệnh viện hạn 1 của Thành phố Hà Nội, quy mô 600 giường bệnh, 45 khoa/ phòng, hơn 1000 cán bộ nhân viên và 7 chuyên khoa đầu ngành

Xem tiếp

Bài viết liên quan