Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Mẹ bầu lưu ý

Mang thai 3 tháng đầu chính là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Do vậy, chị em cần đặc biệt chú trọng về chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con yêu. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Đây ắt hẳn là vấn đề mà bà bầu nào cũng quan tâm.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Thời kỳ mang thai 3 tháng đầu được gọi là giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất. Đây cũng chính là giai đoạn nhạy cảm và quan trọng nhất của thai nhi, đánh dấu quá trình bắt đầu cho sự phát triển vượt trội của hệ thống thần kinh, tim mạch, tuần hoàn cũng như các cơ quan nội tạng của em bé trong những tháng tiếp theo. Thông thường, ở cuối tháng thứ 3 rất nhiều bộ phận trên cơ thể trẻ đã hình thành hoàn thiện.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu chính là nền tảng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và tạo nền tảng vững chắc cho những tháng tiếp theo, chị em cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn khiến thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân, suy dinh dưỡng hoặc thậm chí là bị dị tật bẩm sinh. Hơn nữa, sai lầm trong khi lựa chọn thực phẩm cho các bữa ăn cùng thói quen ăn uống thiếu khoa học có thể khiến mẹ phải trả một cái giá khá đắt đó chính là sảy thai.

Do đó, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong 3 tháng đầu mang thai là vô cùng cần thiết. Khi mới bắt đầu mang bầu, chị em nên chủ động tìm hiểu về vấn đề “mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì?” nhằm đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh và tạo môi trường phát triển tốt nhất cho em bé trong bụng.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Việc tuân thủ một số nguyên tắc nhất định sẽ giúp chị em xây dựng được một chế độ dinh dưỡng có lợi nhất cho giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Liên quan đến vấn đề này, bà bầu cần chú ý:

  • Tăng cường các thực phẩm có lợi trong thực đơn và hạn chế các thức ăn, đồ uống gây bất lợi cho thai kỳ.
  • Uống nhiều nước, ít nhất là 2 – 3 lít mỗi ngày. Chất lỏng giúp giải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất dinh dưỡng cho thai nhi và tạo nước ối.
  • Ăn ít một nhưng dùng nhiều bữa trong ngày đối với các mẹ bị ốm nghén, nôn ói.
  • Nấu chín thức ăn trước khi sử dụng.
  • Cắt giảm lượng chất béo, đường, muối hay các gia vị cay nóng sử dụng khi chế biến thức ăn. Thay vào đó, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ưu tiên dùng các món hấp, luộc hay nấu canh để dễ tiêu hóa và hạn chế gặp phải các vấn đề xấu về sức khỏe.
  • Thực đơn cần phong phú, thay đổi liên tục và sử dụng đa dạng để mẹ không bị ngán và có thể ăn uống ngon miệng hơn khi bị ốm nghén.
  • Bữa ăn cần cân đối giữa các nhóm chất và cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Về nhu cầu chất dinh dưỡng mỗi ngày trong 3 tháng đầu:

  • Năng lượng: Từ 2300 – 2400 kcal
  • Axit folic: 400mcg axit folic
  • Protein: 85 – 90g
  • Sắt: 36 – 40mg
  • Vitamin A: 600mcg
  • Canxi: 800mg
  • Vitamin C: 80-85mg
  • Ngoài ra còn có các dưỡng chất khác như magie, kẽm, omega 3, DHA/EPA, axit folic, vitamin nhóm B…

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Để thai nhi phát triển tốt và đảm bảo sức khỏe cho mẹ, trong 3 tháng đầu của thai kỳ chị em nên sử dụng các thực phẩm dưới đây:

1. Các loại cá giàu omega 3

Bao gồm cá hồi, cá trích, cá ngừ hay cá thu… Đây chính là những sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.

Cá béo cung cấp nhiều omega 3 ở các dạng là DHA, ALA hay EPA. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, kẽm, kali, phốt pho, mangan, canxi… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất.

Các tác dụng của cá béo đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu bao gồm:

  • Kháng viêm, ngăn ngừa và cải thiện các chứng viêm nhiễm trong cơ thể như viêm phần phụ, nhiễm trùng đường tiết niệu.
  • Tăng cường phát triển trí não, thị giác cho thai nhi.
  • Giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Qua đó ngăn ngừa và cải thiện tình trạng nhức mỏi, loãng xương, thoái hóa khớp, đau lưng khi mới thụ thai cùng các vấn đề khác về xương khớp trong thai kỳ.
  • Giảm nguy cơ bị trầm cảm, tiền sản giật, sinh non.

Hơn nữa, ăn cá béo cũng dễ tiêu hóa và không khiến mẹ tăng cân quá nhanh trong thai kỳ. Chị em nên sử dụng thực phẩm này 2 – 3 lần trong tuần kết hợp với các thức ăn khác để có một thai kỳ khỏe mạnh.

2. Trái cây có múi tốt cho người mang thai 3 tháng đầu

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi được khuyến cáo sử dụng trong thực đơn cho người mang thai 3 tháng đầu nhờ chứa nguồn vitamin C dồi dào. Loại vitamin này không chỉ giúp kháng viêm, chống oxy hóa mà còn tham gia vào quá trình xây dựng hệ thống miễn dịch cho bé, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho mẹ.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn cam quýt
Các loại trái cây có múi bổ sung nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Nhu cầu vitamin C của bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất là 85 -90mg/ngày. Việc bổ sung đầy đủ chất này cho cơ thể sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm hay các chứng viêm nhiễm ở cơ quan khác. Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng làm tăng sức bền cho thành mạch, ổn định lưu thông máu đến bào thai, ngăn ngừa chứng đục thủy tinh thể và các vấn đề về mắt cho thai nhi.

Đặc biệt, ăn trái cây có múi cũng là phương pháp tự nhiên để bổ sung hầu hết các dưỡng chất có lợi cho thai kỳ như Carotene, sắt, canxi, magie, kali và đặc biệt là chất xơ. Chúng giúp nâng cao thể trạng cho mẹ bằng cách tăng cường chức năng tiêu hóa và đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể duy trì được hoạt động bình thường.

3. Thực phẩm chứa nhiều axit folic

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ, nhất là phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Chất này có những tác dụng như:

  • Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, bệnh tim bẩm sinh hay chứng nứt đốt sống và nhiều khuyết tật khác cho thai nhi.
  • Giảm nguy cơ bị thiếu máu trong thai kỳ, sảy thai, sinh non
  • Phát triển hoàn thiện hệ thần kinh và trí não cho thai nhi, giúp trẻ chào đời thông minh hơn.

Mỗi ngày, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung khoảng 400mcg axit folic cho cơ thể. Chất này được tìm thấy trong các thực phẩm như rau cải bó xôi, súp lơ xanh, rau bina, cam, chanh, quả bơ hay vừng đen…

4. Cá tuyết và dầu gan cá tuyết

Cá tuyết hay dầu được chiết xuất từ gan cá tuyết đều tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên. Thực phẩm này chứa hàm lượng cao omega 3 ở các dạng EPA và DHA. Chúng tham gia vào quá trình kháng viêm, phát triển thị giác và trí não cho thai nhi.

Cùng với đó, thành phần vitamin D3 được tìm thấy trong cá tuyết còn giúp mẹ tăng khả năng hấp thụ canxi. Qua đó nâng cao sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ bị tiền sản giật.

5. Quả lựu

Nếu đang thắc mắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì chị em có thể cân nhắc bổ sung quả lựu vào thực đơn. Đây là loại trái cây được nhiều bà bầu ưa chuộng. Có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước uống đều được.

Phân tích thành phần của quả lựu cho thấy, loại trái cây này đặc biệt chứa nhiều chất sắt, vitamin C, chất xơ và nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Chúng có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa thiếu máu, rạn da hoặc nổi mụn trứng cá trong thai kỳ, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho mẹ.

Mỗi ngày, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có thể uống 1 ly nhỏ nước ép lựu hoặc ăn một quả lựu để tận dụng được những lợi ích tuyệt vời mà loại trái cây này mang lại cho thai kỳ.

6. Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? – Trứng gà

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, chị em nên ăn 2 – 3 quả trứng gà ta mỗi tuần. Thực phẩm này cung cấp nhiều protein, omega 3, vitamin D, canxi, DHA và nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong bụng. Chúng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời như:

  • Đẩy nhanh tốc độ xây dựng tế bào mới, giúp thai nhi hình thành các cơ quan mới
  • Phát triển hoàn thiện hệ thần kinh và trí não cho trẻ
  • Cũng cố sự vững chắc của khung xương để nâng đỡ bào thai tốt hơn.
  • Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp hay thoái hóa cột sống cho phụ nữ mang thai.
  • Giúp em bé thông minh và sở hữu được làn da trắng hồng sao khi chào đời.

Cách ăn trứng tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu:

  • Ăn trứng vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn và được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động trong ngày, giúp mẹ bớt mệt mỏi.
  • Nấu chín trước khi ăn. Tránh ăn trứng sống hay trứng ốp la.
  • Không ăn trứng đã để quá lâu
  • Tránh ăn quá 3 – 4 quả mỗi tuần.
  • Không uống nước trà sau khi ăn trứng. Thành phần axit tannic trong trà khi kết hợp với protein từ trứng có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

7. Quả nho

Nho cũng nằm trong danh sách các loại trái cây tốt nhất cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Vị chua ngọt tự nhiên của nho giúp kích thích vị giác, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm các triệu chứng khó chịu do ốm nghén gây ra.

Thêm vào đó, nho còn bổ sung nhiều nước, chất xơ, vitamin A, B, C, chất chống oxy hóa và axit folic. Khi được chuyển hóa, các chất này giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho mẹ, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.

8. Các loại hạt

Đây chính là gợi ý tiếp theo cho thắc mắc “mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?”. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, bà bầu nên thường xuyên ăn các loại hạt như hạt bí, vừng đen, hướng dương, óc chó, hạt lanh và các loại đậu. Chúng bổ sung hàm lượng cao các chất như sắt, canxi, protein thực vật và đặc biệt là omega 3.

Thường xuyên ăn các loại hạt sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm, táo bón và các vấn đề về xương khớp trong thai kỳ. Đối với thai nhi, đây cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất quý giá để phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn.

9. Bầu 3 tháng đầu nên ăn chuối chín

Trong 3 tháng đầu, tình trạng ốm nghén xảy ra thường xuyên khiến chị em vô cùng mệt mỏi. Ăn chuối chính là một giải pháp để bổ sung dưỡng chất và năng lượng nhanh chóng, kịp thời để mẹ tỉnh táo, dễ chịu hơn.

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì
Bà bầu 3 tháng đầu được khuyến cáo nên ăn 1- 2 quả chuối chín mỗi ngày để bổ sung năng lượng và có khả năng tiêu hóa tốt hơn.

Thành phần kali được tìm thấy trong chuối có thể giúp bà bầu hạn chế được tình trạng phù nề hay chuột rút trong tam cá nguyệt đầu tiên. Trong khi đó, nguồn chất xơ hòa tan phong phú từ chuối lại tham gia vào quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón, bệnh trĩ và tăng cường vị giác cho mẹ bầu.

10. Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày kết hợp sử dụng các chế phẩm như sữa chua hay phô mai…Đây chính là nguồn bổ sung vitamin A, D và canxi phong phú cho cơ thể. Chúng giúp mẹ nâng cao sức đề kháng và phát triển hệ thống miễn dịch, xương khớp cũng như thị lực cho thai nhi.

11. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn măng tây

Măng tây có vị giòn ngọt tự nhiên, thường được sử dụng trong các món súp, salad hay xào chung với thịt bò. Thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho chị em mới mang thai. Bao gồm:

  • Chất xơ: Giảm táo bón, kiểm soát cân nặng, đào thải độc tố và giảm nguy cơ bị táo bón, tiểu đường trong thai kỳ.
  • Axit folic: Trong 180g măng tây có khoảng 268mg axit folic, đáp ứng được 67% nhu cầu axit folic mỗi ngày cho bà bầu. Đây là một dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển hệ thần kinh và thị lực của thai nhi, giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cho bé.
  • Vitamin K: Ngăn ngừa chảy máu, sảy thai.
  • Canxi: Một cốc măng tây cung cấp khoảng 20 miligam canxi cho cơ thể. Chất này giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về khung xương, ngăn ngừa tiền sản giật và các vấn đề về xương khớp cho bà bầu.

12. Cherry

Nếu đang tìm kiếm một loại trái cây tốt cho thai kỳ 3 tháng đầu, chị em không nên bỏ qua cherry. Quả có hình dáng nhỏ nhưng lại chứa lượng chất sắt cao hơn so với cam, táo đến 20 lần. Thường xuyên ăn cherry sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu, đảm bảo lưu thông tuần hoàn máu vào bào thai để cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Thành phần melatonin có trong cherry có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Chất này hoạt động mạnh mẽ trong việc ức chế phản ứng viêm, tiêu diệt các gốc tự do có hại cho cơ thể, giảm ốm nghén và làm tăng cảm giác ăn uống ngon miệng cho mẹ.

13. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? – Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ không chỉ tạo ra màu sắc bắt mắt cho món ăn mà còn mang đến nhiều công dụng hữu ích cho bà bầu 3 tháng đầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại quả này bổ sung hàm lượng cao vitamin A, C giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ bị ốm vặt cho mẹ, đồng thời phát triển hệ miễn dịch cho em bé trong bụng.

Đặc biệt, hàm lượng canxi trong ớt chuông cao gấp 3 lần so với cam. Chất này tham gia vào quá trình phát triển hệ cơ xương khớp, răng, móng cho thai nhi, đồng thời giảm đau lưng, nhức mỏi cho mẹ.

14. Quả táo

Sở hữu hàm lượng vitamin C và chất xơ hòa tan phong phú, táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống táo bón, bệnh trĩ cho bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn táo
Táo giàu chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Bên cạnh đó, táo còn bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Duy trì ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ bị dị ứng, hen suyễn cho bé sau khi chào đời.

15. Thịt bò

Thực phẩm tiếp theo được khuyến nghị sử dụng trong thực đơn của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu là thịt bò. Loại thịt này đáp ứng được một lượng lớn nhu cầu protein, sắt, vitamin B6, B12 và kẽm cho bà bầu.

Thêm thịt bò vào trong bữa ăn 3 – 4 lần trong tuần sẽ giúp mẹ được bổ sung nhiều năng lượng, bớt mệt mỏi, ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời đảm bảo cho sự phát triển bình thường của thai nhi.

16. Thịt gia cầm

Chẳng hạn như thịt gà hay thịt vịt. Chúng cung cấp nhiều sắt nhưng lại chứa hàm lượng chất béo thấp. Thường xuyên ăn thịt gia cầm cũng là phương pháp tự nhiên để bổ sung nguồn canxi, vitamin B và các dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu trong 3 tháng đầu.

Khi ăn thịt gà, thịt vịt chị em nên bỏ da để hạn chế được lượng chất béo dung nạp và ngăn ngừa tình trạng ngứa ngoài da, dị ứng. Các thực phẩm này có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon giúp an thai, bồi bổ sức khỏe cho mẹ như gà hầm hạt sen, cháo thịt vịt đậu xanh hay gà tiềm thuốc bắc…

Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì?

Các thực phẩm có tính gây co bóp tử cung dẫn đến đe dọa sảy thai hoặc không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi đều cần cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Chúng bao gồm:

  • Đồ ngọt: Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây tăng cân nhanh hoặc làm tăng đường huyết dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Thêm vào đó, dung nạp quá nhiều đường còn làm tăng gánh nặng cho thận, suy giảm hệ miễn dịch, từ đó khiến mẹ bầu dễ bị nhiễm virus, vi khuẩn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Vì vậy, phụ nữ mới mang thai nên hạn chế ăn đường, uống nước ngọt hoặc sử dụng các thức ăn chứa nhiều đường tinh luyện.
  • Kiêng ăn nhiều muối: Thói quen ăn mặn không tốt cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Ở giai đoạn này, chức năng thận bị suy yếu hơn so với bình thường nên việc ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ quan này phải hoạt động vất vả để đào thải, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, phù, tiền sản giật. Để đảm bảo an toàn, chị em không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày. Ngay cả các thức ăn quá mặn như cá muối, các loại mắm hay đồ hộp và món kho cũng nên hạn chế sử dụng.
  • Thức ăn nhiều dầu mỡ: Bà bầu nên hạn chế dùng các thức ăn nhiều dầu mỡ trong 3 tháng đầu. Ngoài việc khiến chị em tăng cân nhanh, chất béo còn gây ra nhiều vấn đề về tim mạch, xương khớp, tiêu hóa và làm chậm quá trình lưu thông máu đến nuôi dưỡng thai nhi.
  • Thức ăn để lâu hoặc ôi thiu: Khi để lâu, thức ăn dễ bị nhiễm nấm mốc, vi khuẩn hoặc bị ôi thiu. Nếu không may sử dụng phải các thực phẩm này có thể khiến bà bầu bị ngộ độc, tiêu chảy, buồn nôn. Hơn nữa, 3 tháng đầu là giai đoạn các tế bào phôi thai đang phân hóa mạnh nên việc bị nhiễm độc tố có thể làm biến đổi nhiễm sắc thể gây thai chết lưu hoặc dị tật bẩm sinh. Tốt nhất, chị em nên loại bỏ các thực phẩm để lâu ngày và cả những thức ăn đã được bảo quản lâu trong tủ lạnh cũng không đảm bảo.
  • Đồ sống: Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên kiêng ăn thịt tái, rau sống và các thức ăn chưa được nấu chín. Chúng đều có khả năng chứa ký sinh trùng gây tiêu chảy, ngộ độc, thậm chí là sảy thai, thai chết lưu. Bất kỳ thức ăn nào sử dụng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất đều cần được nấu chín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì?
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn thực phẩm chưa được nấu chín
  • Thực phẩm chứa thủy ngân: Thủy ngân thường được tìm thấy trong các loại cá to như cá mập, cá kiếm, cá ngừ mắt to, cá trích, cá da trơn, sò điệp hay tôm càng xanh… Chất này tích tụ nhiều có thể khiến bà bầu bị cao huyết áp, đau tim, tổn thương não bộ và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
  • Thực phẩm đóng hộp: Đồ hộp chứa nhiều chất bảo quản, muối nhưng lại có ít chất dinh dưỡng do đã được chế biến và để lâu ngày. Thường xuyên sử dụng các thực phẩm này trong 3 tháng đầu trong thai kỳ sẽ không đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu dưỡng chất, đồng thời khiến bà bầu gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Rau ngót: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu được khuyến cáo nên hạn chế ăn rau ngót. Thực phẩm này có chứa papaverin. Chất này tác động trực tiếp đến các cơ nâng đỡ trong tử cung khiến chúng bị căng giãn, đồng thời làm tăng nguy cơ bị bong tróc phôi thai, từ đó dẫn đến sảy thai.
  • Pho mát mềm: Nghiên cứu cho thấy, trong pho mát mềm chứa chứa một lượng nhỏ vi khuẩn listeria. Chúng có thể xâm nhập vào nhau thai khiến cho mẹ bị sảy thai hoặc gây nhiễm trùng máu, dị tật thai nhi.
  • Lô hội (nha đam): Thực phẩm này được nhiều chị em sử dụng để làm mặt nạ dưỡng da. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích sử dụng theo đường miệng cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Lý do bởi trong nha đam chứa chất gây kích thích, co bóp tử cung khiến chị em bị sảy thai.
  • Thịt nguội: Thịt nguội cũng là một trong những nguồn lây nhiễm vi khuẩn listeria – thủ phạm gây sảy thai cho một số bà bầu trong 3 tháng đầu. Để ngăn ngừa tình trạng này, chị em nên hâm nóng lại thịt trước khi sử dụng.
  • Dứa (thơm): Quả dứa bình thường rất tốt cho sức khỏe nhưng lại không có lợi cho phụ nữ trong những tháng đầu của thai kỳ. Khi sử dụng, thành phần bromelain được tìm thấy nhiều trong loại trái cây này có thể kích thích co bóp tử cung khiến mẹ bị động thai, sảy thai.
  • Đu đủ xanh: Đây chính là câu trả lời tiếp theo cho những ai đang thắc mắc “mang thai 3 tháng đầu kiêng ăn gì?”. Tương tự như dứa, các thành phần enzym trong đu đủ xanh cũng có thể gây ra các cơn co bóp mạnh ở tử cung và dẫn đến hậu quả cuối cùng là sảy thai.
  • Khoai tây mọc mầm: Khi mọc mầm, khoai tây sản sinh ra một chất độc hại có tên là solanin. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu sử dụng thực phẩm này có thể bị ngộ độc, sảy thai hoặc ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
  • Nước dừa: Người mang thai 3 tháng đầu nên kiêng uống nước dừa. Do có tính hàn, loại nước này có thể gây mệt mỏi, khó chịu hoặc thậm chí uống nhiều còn dẫn đến sảy thai.
  • Rau sam: Loại rau này được y học cổ truyền ghi nhận với tác dụng giải nhiệt, tiêu độc, trừ giun. Tuy nhiên, trong cây rau sam lại chứa chất kích thích co bóp tử cung nên không thích hợp sử dụng trong thực đơn của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.
  • Rau má: Trong danh sách các thực phẩm không tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu còn có rau má. Thực phẩm này có tính mát và chứa nhiều dưỡng chất nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây động thai, nhất là các trường hợp có thể hàn.
  • Cam thảo: Thảo dược này được nhiều mẹ bầu sử dụng để giải nhiệt, trị nóng trong và chữa mất ngủ trong thai kỳ. Mặc dù vậy, chị em nên tránh sử dụng cam thảo trong 3 tháng đầu để tránh bị co thắt tử cung.
  • Thức ăn nhanh: Chẳng hạn như thịt xông khói, lạp xưởng, gà rán… Mặc dù chúng khá ngon miệng và không mất thời gian chế biến nhưng lại chứa nhiều muối, chất béo, đường hay chất bảo quản độc hại không tốt cho thai phụ.
  • Nhãn: Loại trái cây này có tính nóng và chứa nhiều đường. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên tránh ăn thường xuyên hoặc dùng với số lượng nhiều sẽ dễ bị nóng trong, táo bón, tăng đường huyết hoặc tổn thương thai khí.
  • Bia, rượu, cà phê: Các thức uống này đều có tính kích thích và không tốt cho sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi.

Bài viết trên đây đã giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc “mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì?”. Chị em nên lập ra một danh sách các thực phẩm mình ăn hàng ngày để theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi sử dụng, từ đó chọn lọc và xây dựng được thực đơn lý tưởng, có lợi nhất cho bản thân cũng như thai nhi.

Có thể bạn quan tâm

Ngày đăng: 11/07/2022 - Cập nhật lúc 11:50 pm , 11/07/2022
Nguồn tham khảo

Bình luận

*
*

Biên tập viên
Miss Thanh Loan tốt nghiệp ngành Marketing của Đại học Thương mại Hà Nội, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc và hoạt động trong lĩnh vực báo chí, sức khỏe, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe mẹ và bé. Biên tập, biên dịch nội dung thông tin về sức khỏe, làm đẹp, sức khỏe mẹ bé, phụ nữ mang thai trên các trang thông tin uy tín nước ngoài, thường xuyên cập nhập các xu thế về sức khỏe, làm đẹp trên mạng xã hội Miss Thanh Loan chịu trách nhiệm biên tập nội dụng về sức khỏe sinh sản trên Wikibacsi.com.
Về tác giả

Bài viết nhiều người đọc