Mang thai tháng đầu nên ăn gì? – 6 thực phẩm “vàng” mẹ bầu nhất định phải ăn

Mang thai tháng đầu là thời điểm vô cùng quan trọng quyết định sự thành bại của quá trình làm tổ của bào thai trong tử cung. Một khi thai nhi đã chắc chắn tồn tại trong tử cung, mọi quá trình hình thành và phát triển sẽ dần dần hiện hữu. Lúc này, mẹ cần chăm sóc cơ thể thật cẩn thận, đặc biệt là chú ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sao cho cung cấp cho thai nhi đủ dưỡng chất thiết yếu. Vậy mang thai tháng đầu nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Trong tháng đầu mang thai, hầu hết các mẹ bầu sẽ gặp phải hiện tượng buồn nôn, đầy hơi, trướng bụng… Đây đều là những hiện tượng phổ biến nên các mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên những cơn buồn nôn khó chịu thường khiến các mẹ mất cảm giác ăn ngon miệng, chán ăn.

Việc bỏ bữa khi mang thai không hề tốt cho sức khỏe của người mẹ lẫn thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn thai nhi đang tiến những bước đầu tiên quan trọng để tạo thành một hình hài hoàn chỉnh.

Chính vì thế, dù cho có chán ăn đến đâu, ăn vào rồi lại nôn, nhưng các mẹ vẫn cần cố gắng bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể. Vậy mang thai tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì?

1. Có thai tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu axit folic

Nói đến thực phẩm bổ dưỡng cho bà bầu trong tháng đầu mang thai, chúng ta không thể không nhắc đến các thực phẩm giàu axit folic. Theo các chuyên gia sản phụ khoa, axit folic là một dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể chị em phụ nữ đang mang thai.

Mang thai tháng đầu nên ăn gì? - Mẹ hãy tích cực ăn các thực phẩm giàu axit folic
Mang thai tháng đầu nên ăn gì? – Mẹ hãy tích cực ăn các thực phẩm giàu axit folic

Việc bổ sung đủ axit folic sẽ góp phần rất lớn trong việc ngăn chặn dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống ở thai nhi và nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Được biết, khi có bầu, mẹ sẽ được khuyên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày.

Thế nhưng, do cơ địa của mỗi người khác nhau nên nhu cầu cần bổ sung cũng khác nhau. Đó là lí do có mẹ bầu cần phải bổ sung hơn 800 mcg axit folic mỗi ngày. Chính vì thế, để biết chính xác lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, các mẹ nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi thật kỹ ý kiến của bác sĩ.

Một số nguồn thực phẩm chứa axit folic nổi tiếng như cam, bơ, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu bắp, rau lá xanh thẫm…

2. Trái cây rất tốt cho mẹ bầu mang thai tháng đầu

Nếu mẹ chưa biết mang thai tháng đầu nên ăn gì, chúng tôi khuyên các mẹ nên tích cực ăn hoa quả. Đây là một nguồn cung cấp vitamin, hàm lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ dồi dào cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu có một làn da đẹp đẽ, đồng thời ngăn chặn tình trạng mất nước, táo bón, lão hóa.

Trái cây rất tốt cho mẹ bầu
Trái cây rất tốt cho mẹ bầu

Chỉ cần ra chợ hoặc siêu thị, mẹ có thể dễ dàng tìm mua được rất nhiều loại trái cây tốt cho mẹ bầu, điển hình như táo, nho, kiwi, bơ, chuối, dâu tây…

=>>  Xem ngay: Mang thai tháng đầu có nên uống nước dừa không? Những lưu ý cho mẹ bầu

3. Mang thai tháng đầu nên ăn Vitamin B6

Sẽ là một thiếu sót rất lớn nếu mẹ không bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin B6 trong chế độ ăn uống mỗi ngày của mình. Được biết, loại vitamin này sẽ giúp mẹ giảm thiểu những cơn buồn nôn khó chịu, từ đó giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Vì thế, chẳng có lý do gì mà mẹ lại không thường xuyên ăn ngũ cốc, cá hồi, bơi đậu phộng, chuối, các loại hạt…

4. Thực phẩm giàu sắt rất cần thiết cho mẹ bầu

Tình trạng thiếu máu thường xuyên xảy ra với chị em phụ nữ trong thời gian mang thai. Chính vì thế, để giải quyết vấn đề này, ngoài việc bổ sung viên thuốc uống chứa sắt, các mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt điển hình như củ cải đỏ, đậu tương, các loại hạt, bột yến mạch, trái cây sấy khô, thịt gà, hoa quả…

5. Có bầu tháng đầu nên ăn các sản phẩm từ sữa

Uống một ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ một lượng lớn canxi, vitamin, axit folic… có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng loãng xương, chuột rút thai kỳ. Đặc biệt, các thành phần dưỡng chất trong sữa sẽ giúp thai nhi hình thành một hệ xương khớp chắc khỏe, trí não thông minh.

=>>  Xem ngayMang thai tháng đầu nên uống sữa gì? –  5 loại sữa không thể thiếu với mẹ bầu

6. Mang thai tháng đầu tiên nên ăn các loại thịt

Thịt là một trong những thực phẩm điển hình cần phải được liệt kê vào các đáp án dành cho câu hỏi: “Mang thai tháng đầu nên ăn gì?”. Nguồn protein, vitamin trong các loại thịt như thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm sẽ giúp mẹ nâng cao sức đề kháng, tràn đầy sức sống.

Mang thai tháng đầu, mẹ không thể không ăn thịt
Mang thai tháng đầu, mẹ không thể không ăn thịt

Mang thai tháng đầu không nên ăn gì?

Bên cạnh vấn đề mang thai tháng đầu nên ăn gì, các mẹ cũng cần tìm hiểu thật kỹ xem mang thai tháng đầu không nên ăn gì. Đây là hai kiến thức tuy trái ngược nhưng lại vô cùng quan trọng đối chị em phụ nữ đang mang thai. Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình mẹ hạn chế, thậm chí là tuyệt đối không được ăn.

1. Có thai tháng đầu không nên ăn thực phẩm gây co thắt tử cung

Theo các chuyên gia sản phụ khoa, việc ăn các thực phẩm như dứa, rau răm, cam thảo, đu đủ xanh, mướp đắng, rau ngót… sẽ không tốt cho mẹ bầu vì nó có thể gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai.

Mang thai tháng đầu không nên ăn gì? - Mẹ hãy tránh xa đu đủ xanh
Mang thai tháng đầu không nên ăn gì? – Mẹ hãy tránh xa đu đủ xanh

2. Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao

cá thu, cá đuối, cá bơn, cá tuyết, cá chẽm, cá mập, cá ngừ… là các loại cá được chứng nhận có chứa hàm lượng cao thủy ngân –  chất cực kỳ độc hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi. Chính vì thế, khi chọn mua cá, các mẹ nhớ tránh xa các loại trên nhé.

3. Có bầu tháng đầu không nên ăn pho mát mềm

Pho mát mềm là loại thực phẩm được làm từ sữa chưa tiệt trùng nên nếu mẹ bầu ăn phải sẽ có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm hoặc bị các vi khuẩn gây bệnh tấn công.

4. Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn

Nếu mẹ không biết có bầu tháng đầu kiêng ăn gì, chúng tôi khuyên các bạn nên hạn chế ăn thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn điển hình như xúc xích, thịt hun khói, nước ép đóng hộp…

Mang thai tháng đầu nên ăn gì để cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh, phát triển ổn định là kiến thức vô cùng quan trọng nên không cho phép các mẹ bầu chủ quan, lơ là. Chỉ cần sơ sẩy ăn phải một trong những thực phẩm “cấm” dành cho thai phụ, mẹ sẽ phải đối mặt với rủi ro mất con rất cao. Chính vì thế, các mẹ cần đặc biệt lưu tâm đến vấn đề này. Hãy ăn chín, uống sôi, ăn sạch để đảm bảo an toàn cho thai nhi nhé.

>>  Mang thai tháng đầu tiên cần kiêng những gì? – 6 thứ không kiêng cẩn thận mất con

Ngày đăng: 28/03/2019 - Cập nhật lúc 11:36 am , 03/04/2019
Nguồn tham khảo

Bài viết nhiều người đọc